素质训练在古典舞学习中重要性浅析

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【摘要】中国古典舞在近70年的实践中，逐渐形成充满东方古典情趣韵味、拥有民族独特审美风格又极具身体训练价值的独立训练体系，并培养出大批古典舞艺术人才。素质训练是学习中国古典舞必不可少的重要环节。素质训练主要包括地面训练，胯、腿、肩、腰的软度控制训练以及中段能力训练等，其与中国古典舞基本功训练紧密结合，对低年级学生及舞蹈初学者来说，只有各方面打好坚实基础，才能顺利开启中国古典舞的学习与训练之路。

【关键词】素质训练；地面训练；软开度训练；核心能力训练

20世纪50年代，中国古典舞训练体系在老前辈的努力下与中国舞蹈事业共同起步，其蕴含了几代舞蹈艺术家的思考及探索，他们吸取中国传统身法艺术精华，从中国传统戏曲与武术中提炼与整理出大量有关舞蹈步伐、身段、武打和筋斗技巧，也在一些古代舞蹈历史记载中提取经典的古典舞姿形象，并以“虚心请教、壮大自我”的精神借鉴学习西方芭蕾的训练方式与体系经验，在近70年的实践中，逐渐形成充满东方古典情趣韵味、拥有民族独特审美风格又极具身体训练价值的独立训练体系，并在发展中完善，在完善中发展。而在正式学习中国古典舞前，素质训练则是必不可少的重要环节，素质训练主要包括地面训练，胯、腿、肩、腰的软度控制训练以及中段能力训练等，只有做好基础训练，才能更好地开展中国古典舞的学习与训练。

1.地面训练的重要性

地面训练可以说是中国古典舞基本功课堂教学中的重要内容。尤其对舞蹈初学者而言，地面训练是整个古典舞学习中最基础的训练，也是顺利开展把杆、中间以及跳跃训练的保障。所谓地面训练主要是指中国古典舞基本功训练中最基本的动作，通过学习了解身体各部位的基本位置、用力方法与用力意识，强调对身体及肌肉的控制能力。比如地面吸伸腿及直抬腿练习的主要目的是找到腿与膝盖的伸直关系以及正确的用力方法和经过路线，训练腿部优美的肌肉线条。而低年级学生身体控制能力较弱，若直接进行把杆抬腿学习，肩膀与胯非常容易出现“四个点”不正的问题，但身体躺在地面上进行抬腿训练就能有效解决这一问题。一般来说，地面训练的内容和形式有很多，譬如腿的外开及转脚腕练习、吸腿拧腰练习、双吸腿练习等，其训练目的各不相同。在低年级每节课的教学安排上，地面训练占比较大，而且会进行持续一年的地面训练，这是由地面训练在整个中国古典舞学习中的基础性地位所决定的。地面训练对提高学生身体各部位感知能力、培养学生正确的动作方法与意识等具有不可替代的作用。

2.软开度训练的重要性

软开度训练一直是古典舞基础训练中的基础，胯、腿、肩、腰的软开度是极为重要的训练内容。因为中国古典舞对学生自身条件的要求极其严格，软开度的好坏直接影响许多高难舞姿、技术技巧及舞蹈动作的完成程度，因此，身体的软开度训练将作为中国古典舞初步学习的首要任务，为后续中国古典舞学习奠定扎实的基础。软开度的训练主要分为胯、腿、肩、腰四大部分，再进行系统划分，又可将这四个训练部分细分为小胯、大胯；横叉、竖叉；前腿、旁腿与后腿；肩；胸腰、中腰和大腰。内力与外力相结合是训练软开度最好且最科学的方法。内力主要是指通过自身力量运用完成软开度的训练任务；而外力是强调运用他人或辅助工具力量，只有将这两种力量结合在一起，软开度训练才能达到理想中的效果。

2.1胯与腿的软开度训练内容

胯的软开度练习在以往训练中容易被忽视，但其在软开度训练中具有关键性作用。胯连接着双腿，胯的软开度若没有训练到位，会严重影响腿部的运动方式和运动幅度。压胯通常分为压大胯和压小胯，其训练方式可以是自主趴胯或借助弹力带及外力来压胯，但不管哪种训练方式，都一定要配合打胯和踢旁腿练习才能达到良好的训练效果。腿的柔韧性训练不只是中国古典舞训练中的重中之重，而是在任何舞种中都必须注重的内容。腿的软开度训练多采用压、耗、撕、搬、踢等方法达到相应的软度与开度，强调训练步骤要由浅入深地进行，不可强行硬掰、猛压。在压腿的基础上进行耗腿、撕腿、搬腿，由此加强腿部肌肉和韧带的拉伸，同时为达到良好的效果也可规定具体压腿、耗腿时间。当然古典舞需要的软度并不是指单纯的软，而是要求软度、速度与力度相结合，只有这样，才能自如地运用腿部完成舞蹈中各种高难度动作，体现出踢腿在软开度训练中的重要性。通过踢腿训练腿的软度、速度与力量，强调瞬间爆发力，为跳、转、翻等技巧做好充分准备。

2.2肩与腰的软度训练内容

腰部是全身运动和舞蹈动作的核心，具有极高的训练价值，其作为连接上下肢体的枢纽，腰部直接影响全身的稳定性和灵活性。腰的软度训练大致可分为胸腰、中腰和大腰三部分，通过循序渐进的训练方法达到最终训练目的。胸腰对女生来说是非常重要的身体部分，其直接影响动作的表现力与舒展度，一般胸腰的软度练习可以从地面挑胸腰或者在跪下腰中得到锻炼。在完成胸腰练习后，可根据实际情况依次进行下腰、甩腰、甩腰抱腿、竖叉甩腰、竖叉甩腰抱后腿等来训练中腰和大腰的软度。但与腿部的软开度训练一样，只重视软度达标而忽视力量的训练配合则容易使整个腰部训练变得“不均衡”，是腰部训练中不可取的方案。因为在有软度没有力量的情况下，部分学生做动作时身体控制力变差，尤其是对于天生软度可观的学生来说，力量性的腰部训练是最主要的训练内容。因此，无论是胯与腿的软开度训练还是肩与腰的软开度训练都要强调因材施教，不能急于求成，避免身体因不当训练造成损伤，影响身体健康及舞蹈学习。

2.3中段能力训练的重要性

在注重身体软开度训练的同时也不能忽视中段核心能力训练。“中段”在人体运动中具有保持稳定的重要作用，处于承上启下的枢纽位置。舞蹈中的平衡性实则是对人体重心的调整和控制，重心是维持平衡的关键点。中国古典舞中各种复杂的舞姿以及技巧都需要在重心稳定的基础上才能完成，而在各种高难度的舞姿以及技巧中，身体姿态随时有变并且还会涉及重心转换，这就要求舞者需要用强大的中段力量进行调整，使其在多种变换中还能保持身体稳定，以更好地完成动作。另外，在舞蹈学习过程中很容易发生损伤，极大可能是由于核心力量较弱所导致，而通过训练提升中段核心力量是预防腰部损伤和发展体能的有效手段。中段核心力量可以通过地面双抬腿、腹背肌、侧腰肌等训练得以加强，也可利用一些辅助工具完成训练，比如瑜伽球以及平衡板等。普拉提训练也是强化身体中段力量的有效练习方式，是如今增强核心力量比较流行的一种训练方式。中国古典舞的众多舞姿中，上身含有拧、倾，下身幅度较大，动作与动作之间连接又较为复杂，体现出中段核心能力训练的重要性。而且部分舞蹈初学者和低年级学生的身体素质较弱，因此中段核心能力训练是此阶段需要高度重视的内容。

3.结语

综上所述，整个素质训练与把杆、中间、跳跃部分的学习具有既独立又紧密联系的关系。素质训练从身体末梢的脚趾、脚背、脚腕开始练习，到胯、腿、腰的软开度及力量训练，无疑为古典舞基本功训练起到辅助作用。除此之外，素质练习也是一种有效的恢复手段，尤其是长时间不练习舞蹈时，会出现身体各关节、肌肉与韧带的紧张、僵硬状态，这时素质训练可以作为恢复身体的一种安全手段，由此可见，在中国古典舞学习中舞者绝不能轻视素质训练的重要性。

作者:孙百合 单位:沈阳师范大学