卧室环境设计应对措施

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摘要：经过研究现代医学大致认为：最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。随着现代快节奏的生活，人们的精神压力也越来越大。而卧室作为现代主要的缓解精神压力和恢复体力的私密场所，其环境氛围的营造也越来越受设计师们的重视。因此，本文的目的是给设计者们提供适宜睡眠的卧室环境设计依据。根据人体的生理特征分析卧室中视觉环境、嗅觉环境、触觉环境、听觉环境，找出适宜睡眠、有助于恢复精力和体力的各感、知、觉环境中的因素，并根据所需的必要因素提出相应的应对措施。

关键词：卧室环境；环境设计；生理特征

0引言

根据中国睡眠指数报告显示，国内居民有三成人存在睡眠困扰[1]。影响睡眠因素主要分为人自身因素和影响人体生理的环境因素。人自身因素包括自身的情绪、压力、疾病、习惯、年龄、体力活动等因素。环境因素主要是指睡眠处周围的环境。“色彩疗法与整体室内设计”顾问苏西•夏兹阿里表示：“卧室装饰环境影响你每晚的睡眠质量。”不论是夜间的8小时睡眠，还是午间的小睡，其休息的界面形状、尺寸、比例、质地、色彩、声音等综合作用所营造的外界环境氛围在一定程度上都会刺激人的感知觉。卧室作为完成睡眠，恢复精神和体力之地，其环境就成了影响睡眠质量的重要因素。人的感知觉是人的生理活动的重要方面，具体来说是人对外界环境的一些刺激的信息接收和反应能力。它们主要依赖于人的视觉、触觉、听觉、味觉、和嗅觉。而在卧室休息中主要以人的嗅觉环境、触觉环境、听觉环境、视觉环境为主。

1视觉环境

人类所获得的信息有80%来自于视觉，而在卧室环境中，其卧室的光环境、动静环境、色彩环境、卧室空间形状、大小、空间布置，及卧室环境所营造的私密性的综合环境是视觉环境刺激人产生相应心理情愫从而调节睡眠状态的主要环境因素。

1.1光环境

人眼的视觉是通过反射外界光线产生的，因此光线照明是视觉的决定因素。卧室内是通过自然光与人工照明协调，来满足人们对光的需求。因光照的明亮度影响人的褪黑素分泌等，而人体每天分泌的褪黑素在一定程度上影响人体的睡眠时间，从而影响人体的生物钟系统和睡眠质量[2]。根据研究表明：在波长为460左右时，即光线中的蓝绿光谱，对生理节律的影响是最大的。使用偏红色光谱的灯光照明有利于人们保持高质量的睡眠；而绿色和蓝色因对褪黑激素分泌的抑制能力较强，夜间照射会导致较浅的睡眠深度[3]。卧室内白天有自然太阳光更能促进空气自然循环，室内杀菌，使室内夜环境的气流更接近于适宜人生存的自然状态。因此，若要保证高质量的睡眠，在卧室内光环境的设计时，应从以下几点考虑。1）夜间人工光的采用时，应尽量采用波长较长的偏红色光谱的灯光，诱发人的睡意，使人尽快进入睡眠状态的，达到提高睡眠质量的目的。2）根据建筑民用住宅规范的采光标准，窗户面积必须小于卧室内地面面积，而窗户面积与卧室地面面积的比应不小于10%。3）白天休息时，可以用窗帘遮挡自然光的方式，使室内黑暗或尽可能的过滤蓝绿色光谱。

1.2动静环境

根据视觉心理学中的视觉心理特征分析，视觉最先选取的往往是环境中最突出的。对于一种运动，即使是很微弱，距离很远，都会使生物闪电般的做出反应，当某个东西其从一个地方到另一个地方或者其颜色、大小、形状、亮度、材质等发生变化，人们都会对其最先做出反应，感兴趣的物体往往最容易进入人的视野，运动的物体要比静止的物体更容易发现；因此在设计卧室环境时，为达到以最快速度进入深睡眠的目的，在动静环境处理上应从以下方面考虑。1）卧室环境中人眼能看到的位置尽量不放置不停运动的或者不停变化的物体，因物理作用随时能引起运动的物体，比如大摆钟，风铃，颜色变换等。2）卧室环境中不放置易让人视觉范围内看到易造成运动影像假象的物质，比如镜子，或者有镜面效果材质的高度反光和折射光的物质。

1.3色彩环境

根据视觉心理学中的视觉心理特征分析，其动态物质和色彩的对比最易引起人的视觉注意力。色彩作用于人的感官，刺激人的神经，进而在情绪、心理上产生影响。而人的行为之所以受到色彩的影响，是因为行为容易受情绪的支配。人对色彩的感知分为2种，一是人在自然状态下，颜色本身对人的刺激所产生的感觉反应。其次是人特殊的经历、民族、习惯等不同，对色彩会表现出不同的好恶。本文主要从大众化的角度探讨，不考虑特殊情况，如经历、民族等。人体交感神经的兴奋程度，控制着各个器官的工作和休息。如果交感神经在晚上持续兴奋，人的睡眠就无法正常进行。卧室墙壁使用的颜色太艳丽，或者是太复杂，亮度过大，就会引起交感神经兴奋，就使人难以有睡意。卧室主题色过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能[4]。现代科学对色彩睡眠研究结论。根据现代研究，老年人和心力衰弱、高血压病患者的卧室不宜采用红色，因为红色会使人的心跳加速。而对其相对较好的颜色象牙白，因为它属于比较温和的冷色调，可以使人的心情变得平和、安宁，很容易入睡，能给人睡眠的心理暗示。根据“旅行者酒店”的研究表明，拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的最佳休息时间，而且醒来时常常有好心情。本次研究是着眼于英国2000个家庭，分析了颜色对睡眠质量的影响。研究人员发现，睡在以黄色、蓝色或绿色等平静色装饰的房间内的人，能得到最佳的夜间睡眠效果。选择绿色和黄色的人，大致可得到7h40min的睡眠时间。科学家认为，蓝色可减慢心率，甚至降低血压。根据以上研究对室内色彩选择的分析。1）为了使室内有轻松、平静、催眠等效果，卧室内色彩主色调主要从蓝色系、绿色系、黄色系、蓝绿色系、黄绿色系中选择。2）纯净的白因给人单调、孤独、冷的感觉不适宜人的睡眠休息，而纯净的黑因给人焦虑、绝望、压抑等情绪也不适宜在卧室中占主色调的位置。3）根据奥斯特瓦尔德的色彩系统，蓝、绿、黄、蓝绿、黄绿5种纯色与明度白到黑的8个梯度混合所得所有颜色中，过于浅淡的颜色不适宜，因为会造成单调与清冷。过于深的颜色不适宜用于卧室环境中，会造成紧张和压抑的情绪，较适宜的颜色。

1.4卧室环境私密性

按照西方人本主义心理学的奠基人马斯洛对人类需求的划分，“私密性”属于人类最基本的心理需求，是否能满足这项需求，直接影响到人们对家园的依赖感和归属感。卧室所营造的环境应该充分的体现其私密性所需的独处私密空间功能。在睡眠所需的卧室私密性应具备以下几点。卧室门的位置：从室内布局来看，私密性体现在房间安排上是有层次的。第一，卧室要求有较高的私密性，因此在设计时要考虑到户门最好不直接开向卧室或者望到卧室。第二，卧室门不要直接开向公共空间，如起居室、客厅、厨房、厕所等。第三，卧室开门视线向卧室内时，应该避免见到室内床位。卧室门的大小：卧室门不宜过大，宽度在800cm~1000cm，避免开门一览无余给居住者造成不安的心理，如图4所示。卧室内窗的位置：视线干扰是组织视觉环境的重要环节，窗的开口位置要避免其他住户的视线对视、斜视和俯视可及的可能性，改变窗的直接对设。每个住宅单元都应该具有不被外界干扰的私密空间，也就是人们心理上的安全空间。卧室内窗的大小：卧室内窗户大小应在满足自然采光的前提下尽可能的小，减少窗的外界因素干扰；还应根据居住者的要求是否加防护围栏。

1.5卧室空间尺寸及空间布置

卧室的形状、大小及活动空间在一定程度上都会影响人的心理感受。房间过大，易造成不安全感，影响入睡时间；房间太小，会给人拥挤的感觉。因此其设计应从以下几点考虑：1）单人及双人卧房的大小10~20m2，高度2.1～2.8m，活动空间比例为42%～55%[5]，如图4所示。2）家里床的摆放应该以南北向为好，根据地球磁场的原理，人睡觉时应该头北脚南，这种睡觉的朝向对人的身体有利。3）单人床宽度不宜小于120cm，双人床不宜小于150cm。卧室储物空间应尽可能的满足居住者衣物放置，避免卧室的杂乱。

1.6卧室空间形状

不同形状由各个界面围合而成的室内空间，其形状特征常会使活动于其中的人们产生不同的心理感受，使人产生相应的情绪，从而影响睡眠的质量。因此，空间的形状使人产生舒适，不局促，不压抑，安全平稳等情绪为宜。以下以弧形、四方形、其他多边形进行分析。1）弧形。卧室外围护墙涉及户型时，避免弧对应角度过小，给人造成旋转紧促感，应以敞亮为宜。2）四方形的卧室广泛应用于现代的卧室围护墙设计中。其长度和宽度比例应在1∶2之间为宜。四方形的卧室其使人易产生安全平稳、轻松的情绪。3）三角形、五角形、八角形、半圆形等等，斜边容易造成视线上的错觉，多角容易造成压迫，因而增加人的精神负担。

2嗅觉环境

嗅觉是一种远感，即是说它是通过长距离感受化学刺激的感觉。在卧室内环境中能刺激嗅觉的是卧室内各物质散发在空气中的分子物质。而人比较舒适的嗅觉环境最基础应是标准空气，即78%氮气、21%氧气、2%的其他气体[5]。在卧室环境要保持适宜睡眠的卧室嗅觉环境应从以下几点考虑。1）定期对室内的空气成分做检测，避免有害身体物质存在。2）卧室内每天应有一次以上的通风换气，达到标准空气成分。3）卧室内使用的家具织物应使用高质量原生态物质制作，其散发物质应无异味，无害于人的身体健康。4）可以在室内适量的放置一些诱导睡眠的香料或植物。

3触觉环境

触觉是人们通过处于人体外表皮的皮肤直接接触体外环境，受到刺激后回馈诸如冷热、干湿、舒适或疼痛等知觉反应的生理现象。在卧室中主要提供的触觉环境包括卧室内家具、织物、室内干湿度、室内温度。因此，创造适宜睡眠的卧室触觉环境应从以下几点考虑。1）身体长期接触的家具织物，例如床，其材质应以原生态、舒适、柔软等为主，让人接触后产生亲切依赖感。还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子，床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。2）当人入睡时，最为舒适温度位于20℃~26℃之间[6]。在此温度间，人不易踢被子，睡得安稳。因此，在卧室环境中应有体温计和单独的温控系统，保证其温度在所需的范围内。3）物理事实表明：人体舒适的相对湿度应该是40%~60%。人对湿度的感知比较缓慢，因此，应定期对室内湿度进行检测。室内过干，可通过放置适量的盆景来提高湿度。室内过湿可使用防潮垫或其他吸湿装置来保证适宜的湿度。

4听觉环境

听觉是除视觉以外的人的第二大感觉系统，它是由耳和有关神经系统组成，其机能主要包括传递信息和引起警觉。人耳的声压级可听范围是0~120dB，频率是从20~20000Hz。而正如人们所知，优美的音乐能使人心情愉悦或亢奋，而噪声却能使人心情很糟糕。根据国家颁布的《住宅设计规范》，昼间卧室内的等效连续A声级不应大于45dB，夜间卧室内的等效连续A声级不应大于37dB。因此，在卧室内隔声设计是很重要的，应从以下几点考虑：1）墙体应采用具有良好隔音效果的建筑材料和合理的构造做法。2）门窗使用密封性和隔音性较好的材质。3）声源噪声处理，避免室内的电器声影响睡眠，例如空调、加湿器等。

5结语

卧室更精细化的设计的发展方向对室内设计师提出了更高的要求。营造舒适的卧室环境、有利的睡眠环境，是今后卧室的设计主流思想。本文是在总体上进行了一个初步的探讨，大量的研究工作还有待于继续，如果能为室内设计者带来一点启发，将倍感荣幸。

参考文献：

[1]百度——中国睡眠指数报告，2012.

[2]孙大鹏.光照对人的生理节律的影响[J].灯与照明，2005，29（01）：31-33.

[3]章迎尔.室内视觉环境设计中的空间、光、色[J].南方建筑，1998.

[4]马朝珉.以性格心理学为依据的室内色彩设计研究[D].哈尔滨：东北林业大学，2012.

[5]刘柯.城市住宅卧室空间居住实态调查研究[D].西安：西安建筑科技大学，2011.

[6]沙小红.室内空气品质的改善[J].南通大学学报：自然科学版，2005，4（02）：25-27.

作者：李采鸿 单位：新疆大学