健美操运动员赛中心理障碍原因探析

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摘要：本文针对大学生健美操运动员在比赛中心理障碍的表现，从不同的方面分析了运动员赛中心理障碍的产生原因，对克服或消除运动员赛中心理障碍在赛前心理训练及赛中自我调节进行探讨，培养运动员心理能力，提升竞技水平，获得优异的运动成绩。

关键词：大学生；健美操；心理障碍；对策分析

随着体育竞技的快速发展，竞技水平也在突飞猛进，运动员在体能，技、战术等方面的差距日益缩小。有研究表明：竞技比赛成绩=运动技术×体力×心理能力。运动员在比赛过程中，技战术水平与体能能否充分发挥，主要取决于运动员是不是具备良好的心理能力。健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以徒手运动为基础，展示连续动作组合、高难度动作、展示运动员的力量和柔韧性及7种基本步法流畅变幻的运动项目，深受大众喜爱、普及性较强的体育项目。健美操运动的独特性，对运动员的心理素质有特殊的要求，健美操运动员在赛中的心理障碍会影响运动员竞技水平的发挥，导致以比赛成绩不理想。因此在现代健美操比赛中良好的心理素质是取得优异成绩的关键，而优异的健美操运动员在赛中展现自身的技战术及身体素质往往是以心理素质为前提。“心理训练”是为了适应体育训练与竞赛的需要而逐渐发展起来的，有意识、有目的的对运动员心理过程和个性心理特征施加影响。通过对运动员赛中心理障碍的产生原因进行分析，有针对性地对运动员进行心理训练，有意识地调整教学方法、教学环境、教学内容。心理训练对健美操运动员的训练和比赛起着积极作用：有利于提高运动员成套动作完成的稳定性，促进动作技能的掌握；有利于消除疲劳，提高心理承受能力；有利于调节运动员的情绪，保持心理状态的稳定性，以取得良好成绩。

1、健美操运动员赛中心理障碍的表现

有专家指出，运动员赛中心理障碍是在参加比赛的时候，受到各种主观思想以及客观因素后，在心理方面表现出不适应的状态，使运动员心理紊乱，对动作感觉和表象模糊不清，无法控制自己的行动。大学生健美操运动员比赛时产生的心理障碍表现有过度兴奋，盲目自信；淡漠状态，表现力不佳；精神过度紧张；担心失败；在做动作时担心做不好；怕观众音响外界干扰；担心竞争对手的竞技能力；比赛外其他因素造成的情绪低落等等。

2、健美操运动员在赛中心理障碍的产生原因

随着竞技体育的发展，对于运动员来说，赛中心理障碍的产生对运动成绩具有重大影响。心理障碍使运动员无法发挥正常的竞技水平，同时还可能产生运动损伤,不利于竞技水平发挥失去兴趣。所以,在训练过程中,为了更好的提高运动员成绩,消除赛中心理障碍，需加强运动员的心理素质训练。大学生健美操运动员赛中心理障碍的产生原因是多种多样的，主要阐述造成健美操运动员心理障碍自身和外部两方面因素。

2.1、运动员自身因素

（1）训练水平与比赛经验。在健美操运动项目中，比赛成绩主要是由运动员的训练水平和比赛经验所决定的。训练水平较高且比赛经验丰富的运动员，能够快速适应比赛流程和比赛环境，对其竞技水平的发挥有较好的促进作用。反之，训练水平较低与比赛经验不足的运动员来说，对比赛环境的不熟悉和不安，在一定程度上会影响运动员技术动作的发挥，运动员注意力分散以及反应能力下降，造成动作失误，不利于运动员竞技能力的正常发挥。（2）技术动作熟练程度。运动员的技术动作掌握不够熟练，在比赛过程中动作的暂时性的遗忘，就会出现一系列的动作失误。在比赛过程中，当技术动作出现了失误，就会产生一种消极情绪，注意力开始分散，产生了懈怠的意识，出现了暂时性的技术紊乱，从而影响技术动作的充分发挥。在平时训练中运动员的竞技能力并不是很优秀，比赛过程中对自己的动作可能会出现自我质疑，自信心缺乏而导致心理紧张，造成动作失误。（3）对比赛自信心不足。对于一个运动员来说，在比赛中有效地建立自信心是至关重要的，由于在比赛中运动员缺乏自信心容易导致比赛心理障碍的产生。运动员对自己的动作技术或者其他原因在进行比赛时自信心不足，容易沉迷于自我怀疑和失败中，而造成了紧张、焦虑的情绪产生。在这个时候运动员的自信心建立尤为重要。

2.2、外部因素

健美操比赛很容易受竞争对手及外部环境的影响，如，观众、场地、气候等。（1）竞争对手的压力。当竞争对手的竞技能力高于自己，在比赛中的发挥很出色，会给运动员带来更大的压力，心理负担加重。由于健美操比赛的特点，运动员在比赛前能够知道前面运动员的比赛表现。例如，当知道对手的竞技水平高于自己时，压力感增强，更加对比赛会提心吊胆，没有一点胜算的把握。如不能合理的调节心理将导致在比赛时，注意力无法集中，技术动作变形，从而影响动作的准确性，影响比赛成绩。（2）场上观众的影响。大学生健美操运动员赛中心理障碍产生原因及对策分析陈兰徐元玉（扬州大学体育学院江苏扬州225000）观众对运动员的运动技能表现具有一定的影响，在比赛时对运动员的发挥可能是促进作用，也可能阻碍作用。观众的存在会提高运动员的唤醒水平，增加比赛的压力。在重大比赛中，观看比赛的观众比较多，或者观众对对方的喝彩比自己多时，运动员可能会产生一定的压力，兴奋性降低，导致竞赛认知焦虑水平骤然上升，影响运动技能的发挥。相反的，在健美操比赛中观众助威声和呐喊声可以激发运动员的热情，提高运动员的兴奋性，有助于运动员竞技水平的充分发挥。（3）比赛环境的变化。健美操运动员的适应能力能否适应比赛环境的变化，将影响运动员发挥。运动员要在有限的时间内适应陌生的比赛环境和条件，对于比赛环境和条件带来的不适应和不利因素能够快速地克服，从而发挥其高超的竞技水平。在健美操比赛中，运动员在不适应的环境下，容易产生紧张和焦虑的情绪。过度紧张或者过度消极都会影响运动员技能的发挥，适度的紧张情绪有助于激发运动员的主动性和积极性。

3、大学生健美操运动员心理障碍的对策分析

心理训练是运动训练的重要内容之一，心理训练对培养运动员在比赛中具有稳定的心理状态，提高运动员的竞技水平以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要意义。解决健美操运动员赛中心理障碍的对策可以分为赛前心理训练和赛中自我调节，赛前心理训练包括：模拟训练法、自信心训练法和放松训练法；赛中心理训练包括：自我暗示法和呼吸调节法。

3.1、赛前心理训练

（1）模拟训练法。模拟训练主要作用在于提高运动员临场发挥的适应性和应变能力，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便使技术在千变万化的特殊情况下得以正常发挥。例如，在比赛前，按照健美操赛前的准备活动，时间要求、组织观众、改变熟悉的场地、邀请外来的裁判员，使运动员尽可能在相似比赛环境和情绪状态中完成整套动作，使运动员形成技术动作的自动化和抗干扰能力，使运动员在模拟比赛中获得经验，熟悉与竞赛相关的刺激，从而有效的消除运动员经验不足和比赛规模大而产生的心理障碍。（2）自信心训练法。运动员在日常训练中，会由于失败的表现在赛前或比赛中再次重现同样的错误而产生心理上的害怕，在比赛前或比赛时运动员会出现自我怀疑。因此在日常训练时，教练员对运动员的心理指导至关重要，尤其是运动员情绪不佳，状态不好时。无论是在比赛还是平时训练，当队员出错时，要给队员加油、鼓励，增强其比赛信心。如果在队员出错时，我们只是一味地责怪，否认队员的能力，会使运动员更加地紧张，甚至是失去自信心。运动员的自信心好坏，也是影响健美操比赛心理状态的关键因素之一。因此，我们要在赛前对运动员进行自信心训练法。自信心训练法就是在平时训练的过程中，教练员要多鼓励运动员，对运动员加以肯定，帮助运动员提高自信心以应对各种各样的比赛。（3）放松训练法。运动员典型的心理表现有肌肉紧张，全身僵硬和精神过度紧张，这与运动员的赛前准备不充分有关。运动员忘了一些基本的准备活动和赛前肌肉放松按摩，以至于上场时出现肌肉发僵，全身发紧的现象。运动员在平时训练时，感到肌肉紧张僵硬，可采用肌肉放松方法进行调节，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的弹性和协调性，缓解紧张的肌肉。例如，健美操运动员听一些轻快的音乐能够有效地缓解运动员的紧张情绪，对运动员赛中的心理障碍有一定的改善。因此，在比赛前容易紧张且压力大的健美操运动员可以通过音乐的方式来调节心理情绪。

3.2、赛中自我调节

（1）自我暗示法。自我暗示法能有效地调节心理障碍。例如，竞争对手竞技能力高于自己时，在比赛前运动员暗示自己一定能成功，取得优异的成绩，这将会变成一种动机，激励着运动员朝着这个目标前进。在训练过程中，心理暗示会支配运动员的练习，提高自身的竞技能力。自我暗示法就是运动员用语言、思想、表情等对自己的心理施加影响，其中默念是一种很有效的自我暗示方法。在进行技术训练时，默念能提高技术动作的成功率和把握性，运动员保持一种稳定的心理状态，充分发挥自己的竞技水平。运动员用默念的方法把健美操的动作要领、动作节奏、动作时间等在心中默念，以达到强化技术动作的目的，在比赛中稳定表现。（2）呼吸调节法。在比赛时，运动员的情绪状况与呼吸有着紧密的联系。呼吸调节，是健美操运动员常用的一种心理调节方法，可以有效的引导运动员调整自己的呼吸，利用呼吸的节奏有效的降低心理上的紧张情绪。运动员在训练中操作非常的简单，更为重要的是作用也是非常明显的。在进行比赛的时候，运动员或多或少都会产生一种比较紧张的情绪，利用呼吸调节的方式，克服焦虑情绪，有助于运动员更好的发挥技术水平。

4、结束语

健美操运动员比赛时的心理障碍是影响健美操比赛成绩的重要因素，根据大学生健美操运动员赛中心理障碍产生的自身因素和外部因素对运动员进行有效的调节。运动员要提高自身的竞技能力，使技术动作达到自动化的程度，杜绝的比赛中，由动作不熟练而产生的心理障碍。运动员需要掌握一些相关的训练方法，教练员应该了解并掌握相关的心理方面的知识，根据运动员的基本情况有针对性的、更有效的指导运动员训练和克服比赛过程中产生的心理障碍。在健美操比赛前，运动员和教练员需要调查相关的比赛信息，包括对手的竞技能力、比赛环境、比赛的规模以及裁判员等，进行模拟比赛培养运动员在较短的时间内熟悉比赛流程和环境。教练员需要时刻检查运动员的心理状态，合理科学的对运动员心理进行监控，以便教练员了解运动员的心理变化及的采取相应的调整。

作者:陈兰 徐元玉 单位:扬州大学体育学院