体育习惯心理学探讨

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摘要:良好的体育习惯一个人养成终身参加体育锻炼的基础，让学生在青少年时期养成正确的体育习惯，是体育教师义不容辞的责任。本文就体育习惯形成的心理学因素进行分析，为体育教师提供理论上的参考。

关键词:体育习惯;形成;心理学;因素

1习惯及其形成

习惯是指人在一定条件下经常地作出某种行为或完成某种自动化动作的需要。习惯使人遵循一定的方式行动，并能体验到一种愉快感。一旦实现某种行为的这种需要得不到满足，就会引起不愉快的情绪。例如，有些学生有课间10分钟要到户外去活动的习惯，若某一节课的教师拖堂，他们就会变得心情烦燥不安。习惯是人在生活实践过程中有意地反复练习或无意地多次重复而形成的。从习惯的社会意义来看，可以把它分为有益的习惯和有害的习惯。有益的习惯能促使人们按照有效的方式行事，它在培养积极的个性品质中起着重要的作用。学生的文明行为习惯、卫生习惯、体育习惯都属于通过有意识地反复练习而形成的有益习惯，而打人骂人、不讲卫生、吃零食等习惯，则可能是无意地多次重复而形成的有害习惯。有些习惯可能并未经过任何练习，只要经历一次就巩固下来了。如某些不良的习惯。学生长期坚持参加体育活动是具有良好体育习惯的表现。这种习惯是在参加各种体育活动过程中，在教师和同伴潜移默化的影响下逐渐形成的。它可以为学生终身参加体育活动打下一个良好的心理基础。

2体育习惯的形成

2.1对自己从事体育活动能力的自信是形成体育习惯的首要条件通常来讲，学生对自己从事体育活动能力的自信程度越高，就越倾向于自觉地参加课外体育活动。例如，一个学生自认为具有从事打篮球的能力，他就会很乐意地去参加篮球运动。而多次在课外体育活动时间参加篮球运动的锻炼实践，则有助于其体育习惯的形成。一些在夏天参加游泳、冬天参加滑冰或长跑、春秋天骑车郊游和轮滑等活动的学生，也是因为他们自认为具有游泳、滑冰、长跑、骑车、轮滑等动作技能，从而形成了这种体育习惯。当然，他们自认为具有的某种动作技能是为锻炼身体用的，并不是对成为专业运动员而言的。体育教师应当创造条件，使不同身体条件的学生参加适合于自己的活动，并使他们体验到成功，这将有助于学生正确地认知自己的体育能力和增强从事体育活动的自信心，进而促进其体育习惯的形成。

2.2及时强化是体育习惯形成的关键

动作技能的熟练形成是体育习惯的条件和基础。为使学生正确掌握各种动作技能，并达到熟练程度，体育教师应在学生体育活动中及时地帮助校正错误动作和肯定其正确动作。通过及时强化可以提高学生动作技能的熟练程度，并能使他们不断地体验到成功和产生愉悦感。心理学的研究表明，成人的积极反应（肯定、指导、说明）能产生良好的心理效应。这种在心理上的收益对于维持学生从事体育锻炼的热情起着强大的作用，它能促使人们坚持参加课外体育活动，并养成体育习惯。如果能指导学生借助于一些自我调节的策略，如采用自我监督、确立目标、时间管理等手段来约束自己，或者进行自我强化，也有助于体育习惯的形成。例如，学生在进行晨练的初期阶段，往往要借助于闹钟使自己早醒，醒来之后常常要经过一番内心的思想斗争才能起床。起初，晨练的时间比较短，以后再逐渐增加。他们正是在坚持不断地进行自我调节和自我强化的情况下，最终养成晨练的习惯的。

2.3体育兴趣在体育习惯形成和维持中起着特殊的作用

通常，青少年学生的体育兴趣先于体育习惯而存在。正因为他们对某些体育活动发生一定的兴趣，才有可能产生参加体育活动的欲望，并把注意力投向课外体育活动这一特殊的领域，进而形成体育习惯。对体育有浓厚兴趣的学生，体育习惯一经形成便比较稳定，一般不需要刻意去维持。有些青少年学生天天参加课外体育活动，从不间断，正是靠体育兴趣来加以维持的。但是，对体育活动缺乏兴趣的学生，或者当他们把兴趣转移到了其它的娱乐活动上去时，体育习惯就难以形成或难以维持了。因此，为形成学生的体育习惯，体育教师应加强对学生体育兴趣的培养。

2.4社会和家庭提供一种积极参加体育活动的良好氛围地使学生形成体育习惯的重要的社会心理因素

可以想象，如果全社会和每个家庭没有一点全民健身的认识和行动，仅靠学校教师去培养学生良好的体育习惯，其效果是很有限的。周围的人们都积极地参加体育活动，这将给学生树立良好的榜样。社会心理学的研究表明，在榜样的影响下，人们不仅掌握着最简单的活动技能，而且会形成精神价值——思想、兴趣、倾向性和行为的风格。社会生活中的榜样是青少年学生学习模仿的重要因素，在社会的一般号召和示范之下，他们会更自觉地发生与榜样相似的受到称赞的行为。青少年学生常常在一定的动机推动下去模仿别人的合适的行为，通过模仿去获得愉快、力量或他们所渴望的别的目标。所以，全社会和每个家庭如有一种积极参加体育活动的良好氛围，同样有助于具有体育动机的青少年学生形成良好的体育习惯，使其逐渐成为提高生活质量的重要组成部分，并养成终身参加体育活动的习惯。

参考文献：

[1]邵伟德，终身体育习惯的内在理论结构[J]体育学刊，2003.1

[2]渠广伟，终身体育习惯形成过程中的基础性条件，[J]体育学刊，2010.8

[3]栾丽霞，大学生体育习惯的研究[J]武汉体育学院学报，2003.4

作者：万家牧 单位：朝阳师范高等专科学校体育工作部