高中体育铅球训练速度节奏问题浅析
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摘要：“力量是基础，速度是核心，体能是保障”。在高中铅球项目中，以“原地铅球为主，后滑步、侧滑步为辅助训练”为主要训练内容。高中生已经具备一定的核心力量的基础，在铅球运动中具有很大的优势。该文主要通过对铅球运动项目的研究，对高中铅球教学中存在的问题进行探讨，希望可以到当今教育工作有一定的借鉴作用，同时促进学生身体素质的提高。
铅球是一项技术性极强的项目，由于本身的重量和性质，导致学生在学习过程中使用错误动作，会对身体健康产生极大的影响，甚至威胁到身心健康。同时，铅球动作是素质综合动作，要求学生掌握身体的整体发力技巧，通过力量的传递，将铅球“推”离身体，在这一过程中，进行速度与力量的紧密整合，才能有效提升专业成绩。
1在高中体育铅球中速度节奏训练出现的问题
1.1发力脱节
铅球项目是“看起来最简单”而“执行最困难”的一项技术运动，要求运动员技术动作的整合和对自身身体的掌控，对运动员的力量素质、柔韧素质、速度素质、心理素质、平衡性、协调性、判断力和执行力都有着严格要求。高中生在进行铅球训练时，常常出现发力脱节的现象，其中可分为：腿部力量脱节、腰部力量脱节、手臂力量脱节、手腕力量脱节四种，只有当各部位关节与各部位肌肉共同发力，才能有效保持身体速度、力量传递的科学性和合理性配给，符合力学、美学、生物学的要求。
1.2速度不均匀
铅球运动不仅是力量的承接，更是速度的配比，在这一环节中，各关节和肌肉群的不协调发力，很容易造成肌肉撕裂或拉伤。因此，在铅球项目进展中，教师要启发同学对各身体部分的速度进行合理分配。速度的均衡配给，使身体形成一个整体，体会“身体舒服、毫不费力”的感觉。
1.3身体不平衡
腿部支撑力、腰部传递力、身体扭转力是铅球发力中的重要构成，但是也不能忽视中心与重心的运动对铅球技术的影响。当前学生的重心调整较快，但是在重心和中心从静止到快速移动的过程中，不能及时收力，导致铅球脱手以后，重心变动幅度较大，在侧滑步和后滑步等技术项目中反应最为明显，“出界、犯规”等事情时常发生。
2高中体育铅球中速度节奏训练的问题探析
2.1身体速度配给
训练同学们的身体速度配给能力，要让他们在放松中体会发力，找到发力的最佳状态，根据自身的身体需要对姿势进行调整。铅球项目中的速度主要在于转体速度、腿部爆发、上肢摆臂、手腕支撑、头部固定五个方面，其中，腿部与腰部的扭转与髋关节的配合，能够让力量迅速从下肢传递到上肢，并通过上肢的配合使用，完整和完成技术动作。因此，在铅球中的速度配比也是对自身身体力量的掌握，通过放松发力的训练方式，促进感觉记忆、肌肉记忆、大脑意识记忆，从而理解到技术动作中的技巧部分。
2.2多种姿势调整
姿势调整是对力量使用的有效方式。许多学生在进行后滑步以后，后脚不能进行及时定位和支撑，导致重心不稳，其重要原因在于没有形成姿势意识。以原地掷铅球为例，在学生投掷铅球时，总是将两条腿与投掷目标放置在同一直线上，这种发力方式让学生的腰部肌肉受到极大限制，在铅球推出以后，不能对身体产生侧面支撑力，重心不稳。在调整姿势的同时，两脚保持一条直线，但这条直线与目标形成15°夹角，解放腰部肌肉的限制，让腿部为身体扭转提供支撑力。
2.3加强关节联系
腰部是速度的链接，起到“承上启下”的作用，在整体发力中有着重要的作用和地位。腰部力量是铅球运动中主要的力量来源之一，只有对腰部力量进行发挥，才能让转体速度加快，完成力量的承接。在当前铅球运动中，始终呈现出学生腰部发力脱节、腕部发力脱节两个方面。第一个部分是将腿部力量通过髋关节传递给腰间，再由上肢配合，进行腰部力量的使用。在这一部分中，各个关节的先后作用要进行说明，由腿至腰、由臂配合，让同学们感受到“自下而上”的力量的同时，感受到“整体发力、节奏发力”等，完成力量的快速配给。第二个部分是针对学生的手腕部分来说。手腕关节脱离，让推铅球成了“抛”“投”“掷”，这种方式严重损害着学生的手臂和手腕各个关节部分和各个肌肉部分的健康安全。在技术动作上，可以对参与运动项目的人员进行“有意识地抵在脖颈处”的意识练习，保持五指支撑、手心中空，形成手腕与五指保持直线的发力状态。铅球在持续保持手腕、手指“含力不发”的“放松”状态下推出，保证安全。
3多阶段高中体育铅球训练速度节奏有效把控策略
3.1预加速阶段
作为重要的准备环节，预加速在铅球投掷环节的重要性毋庸置疑，运动员通常会选择使用滑步或旋转的方式展开投掷环节。在此过程中，预加速的作用在于铅球没有完全出手时，使得铅球在学生手中能够将原本相对静止状态改变，从而获得速度，保证了铅球投掷流程的展开顺利性，奠定了后续一系列技术动作应用的基础。部分高中生在练习铅球投掷时，并不重视预加速准备阶段的重要意义，在无法保证准备工作效果的情况下，速度节奏无法保证掌握的有效性，继而影响了最终的投掷成绩。部分高中体育教师应明确这一环节的重要性，即在预加速环节就进行严格的训练。垫步、交叉步等是多数学生为获得预加速而选择使用的辅助动作，作为教师需要对学生的动作过程进行科学引导，保证学生的身体重心与铅球重心的一致性，避免两个重心出现较大起伏，继而突显身体重心超前领先的重要意义。另外，还有部分学生心态较为急躁，预加速动作在展开过程中极有可能由于动作频率过快而影响动作的实际效果。针对这一问题，建议以慢动作的方式向学生们解析每一个动作，以达到掌握逐渐加速要点的目的。
3.2滑步阶段
完成预加速动作后，即可采取合适手段帮助提升学生在滑步阶段的速度节奏的掌握能力。铅球训练环节，作为滑步启动的动力，学生应特别注意左腿摆动与右腿蹬伸步骤。简单来说，就是实际训练环节，教师在为学生左腿摆动能力提升进行培训的同时，也需要关注学生右腿蹬伸能力的提升过程，做好学生把控左腿摆动方向的引导工作，确保两腿蹬摆动作的协调性与标准要求相符。节奏变化是滑步动作应展示出的重点内容，在这一环节应呈现出慢至快的加速特征。教师在实际训练环节，需要明确学生滑步速度的特征与相应规律的适应效果。学生掌握低平快特点的针对性内容，应包括铅球运行轨迹与身体重心移动两方面，在这一环节需要形成速度节奏感，且应产生对应的加速特征。此时所描述的低，主要指的是在做滑步动作时，身体的重心需要保持较低位置；平主要指的是身体移动过程中重心的平稳性；快则是要求摆动与蹬伸腿的速度要快，保证收腿与落地的敏捷效果。
3.3过渡阶段
过渡技术在铅球训练中的地位极为重要，是衔接最后用力与滑步的关键环节。若学生已经掌握了初步将滑步阶段有效过渡至最终的用力阶段，并在这一环节形成加速度，则意味着其已经具备了过渡技术应用至铅球训练环节的基本能力。部分高中生对于过渡阶段在整个训练环节的重要意义并没有一个大致的概念，对此阶段的速度节奏重视程度不高，使滑步环节所表现出的速度特征若想转移至最终的用力环节极为困难，无法获得预期的铅球成绩。因此作为高中教师，必须保证正确训练方法与动作要领讲解的细致性，学生滑步状态下，当其右脚落地的同时，要求其必须朝着铅球投掷的方向做屈膝蹬转，且需要同时将右侧髋部带动至铅球投掷方向进行转动，以此作为有效解决学生转体环节重心长期处于偏高状态的问题，确保其能够在保持良好身体稳定性的情况下，更好地完成转体动作。若能够保证这一动作展开的科学性，将能够确保其此时的滑步速度始终被控制在合理范围内。人体的惯性原因，使其右腿将会在完成全部蹬转动作后，左腿保持迅捷落地状态，在此种情况下，膝关节也将会逐渐伸直，并获得预期的效果，此时只需要保持与右腿动作的协调一致性即可。实际教学环节，作为教师需要仔细观察学生左腿的动作，要求其必须形成一套直至曲、曲至直的动作程序。需要特别注意的是，在二者的过渡阶段要求其实际的衔接时间与标准要相符，确保学生能够达到最大限度地减少两腿落地时间间隔的目的。只有在将左脚落地速度提升的情况下，才能够保证学生蹬伸右脚的顺利性，继而提高后续髋部动作方案的落实积极性，确保转体移动流程展开的顺利效果。
3.4最后发力阶段
整个推铅球项目的最主要的环节，就是最终的发力过程，铅球在出手后的初速度与该环节之间存在着紧密联系，包括最终出手的角度、速度以及高度等，这些因素均是铅球飞行距离的决定要点。最后用力阶段动作展开过程中，教师应做好引导工作，将学生的下肢动作加快，继而确保在其髋部的横轴动作完成后能够获得相较臀部运动更快的速度。此时，对于学生来说其上体将始终保持前倾状态，使其滑步阶段所产生的所有动量均会遵循上方向传递的原则，以保证其传递效果。同时，在髋部前方与左脚制动环节也将同时获得更快的速度。这样一来，最后的发力阶段，学生将会在身体逐渐伸展的过程中，保持髋部的升高状态，继而保证了左侧支撑的有利效果，让其在各个身体部位地面作用力提升的情况下，使其出手垂直分速度也将逐渐增加，继而帮助形成最为合理的出手初速度。另外，在进行指导时，教师也应该提高对节奏与用力速度训练环节的重视，让学生能够更好地判断自身动作是否符合加速用力的相关要求，让其能够自主调节局部发力与整体发力的协调性。最为关键的是，要求学生必须掌握动作放松与加速两个变量条件，以奠定投掷成绩提高的重要基础。结束语总而言之，在高中铅球教学中，教师要对学生进行专业的素质练习，根据他们的弱点和难点进行针对训练，同时要保证同学们的身体健康，进行专业技术动作的指导，切实提升其运动素质。
参考文献
[1]徐常作.高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究[J].当代体育科技,2019,909:26+28.
[2]刘颖颖.铅球教学,怎一个“细节”了得[J].田径,2017,06:13-14.
[3]刘平.注重细节推出铅球新高度探究[J].成才之路,2017,08:48.
作者:张宏虎 单位:甘肃省白银市靖远第四中学
