女子400米栏训练中节奏训练浅析

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摘要：跨栏是一种极具代表性的田径运动，属于田径竞赛的一个重要类别，具体的运动方式是要求运动员在一定距离之内跨过规定高度和数量的栏架。从这一角度进行分析，跨栏这项运动有着很高的技术要求，当然也给运动员提出了更大的挑战。考虑到女生独特的身体素质以及心理特点，不同于田径运动当中的其他项目，女子400米栏的技术要求高，训练难度大，要掌握多样化的技巧以及方法。在对女子400米栏训练时必须充分考虑到女生特殊的身心特征，加大对节奏训练的研究力度，并根据前训练中出现的问题提出针对性的解决方案，确保人才培养有效性。

关键词：女子；400米栏；节奏训练

跨栏是一种在短距离内，需要跨过一定高度和数量栏架的跑步运动，除了具备较高的速度之外，还需要具备良好的节奏感，以便对整个运动活动进行有效把控。体校在跨栏运动的训练活动当中，必须要落实以学生为中心的原则，做到从学生的实际情况出发，针对性设置高水平的训练活动。女子400米栏训练是体校的一门重要课程，有着极高的专业技术要求，不仅需要学生提高跑的速度，还必须掌握跨栏运动的技巧，凭借较强的身体素质与良好的心理素质，在比赛中有更好的发挥。当下女生在400米栏训练当中，往往存在节奏不协调等训练问题，导致训练效果不理想，也降低了学生参与训练的信心和动力。所以体校要对女子400米栏训练的节奏训练活动进行科学设计，尤其是要注意根据当前训练中存在的各种问题，制定针对性的训练方案。

一、体校女子400米栏训练中的节奏问题分析

女生速度与耐力相对不足，所以在女子400米栏的训练活动当中显现出体能较弱的特征，特别是在跨越障碍方面较为吃力，从而影响到整体的训练效果，也让不少学生失去了信心和持久动力，甚至是让学生出现畏惧和抵触情绪，给训练的节奏控制和稳定性保持带来不良影响。对于女子400米栏训练来说，节奏训练居于重要地位，影响着整体的训练效果以及学生的表现。那么要想根据学生的学习特征制定有效的训练措施，首先就需要先分析节奏训练当中存在的普遍问题，方便对症下药与因材施教。一是起跑速度过快。起跑在整个训练的节奏控制当中发挥着重要作用，通过对起跑的速度进行有效控制，更能够帮助学生在训练当中把握好节奏。跨栏跑讲求的不单单有速度，还需要有栏间所用时间幅度的把控，且后者更加重要。在女子400米栏当中，第一栏和起跑线的距离是45米，栏间距是35米，起跑需要在确保整体节奏的情况下快速起步，以便获得理想成绩。想要更好地满足这样的要求，就需要防范起跑速度过快，对栏间时间差值进行有效把控。不过由于女生身体素质相对不足，在节奏的控制方面存在较大的起伏，导致时间差值过大，前面就已经消耗了大量的体力，给后面的冲刺带来影响。二是时间差值过大。对于女子400米栏训练活动来说，要获得好成绩就必须要重视速度，而要提速就需要尽可能缩短栏间跑所花费的时间，把控好栏间跑的节奏。在女子400米栏当中，总共有10个栏数，间距是35米，想要获得好成绩，除了要速度快之外，还必须有良好的节奏感，而节奏感往往是通过调控栏间时间差值方法实现的。因为女生身体素质局限性因素的存在，大强度的速度已然到达身体极限，如果在这一过程中没有保存好体力就会显现出阶段性表现，前面跑的速度快，而后面速度逐步减弱。这种情况会造成栏跑时间不均衡分布，导致节奏起伏不定，时间差值过大，影响训练活动的稳定进行。三是周期速度趋向不稳定。女生在接受400米栏训练的过程中，往往存在栏跑动作不连贯以及动作不熟练的情况，最终造成动作放缓和速度降低，给栏周期速度趋向的平稳度带来极为不利的影响。女生的身体素质以及心理素质相对较低，会造成节奏不稳定的情况，进一步提高了对节奏训练的要求。总而言之，节奏训练是女子400米栏训练的基础和重点，需要根据当前女生在训练的个性化表现，采用针对性的训练方案，制定训练优化措施。

二、体校女子400米栏训练中的节奏训练方法

（一）做好体能分配，降低起步速度

对体能进行有效分配是女子400米栏训练的一项重要内容，也是节奏训练的基础，只有这样才能够在练习当中找到良好的节奏感。为确保体能分配有效性，首先应该关注的是减少起步阶段的体能消耗，对起步的速度进行有效调控，确保栏跑速度是在学生有限体能强度基础之上有节奏快速进行的。体校教师需要在训练中加强对学生的跨栏技术训练，指导其运用有效的跨栏技术为完成运动任务服务，同时不断挖掘学生的运动能力和内在潜力，使得学生能够在具体训练中协调每个环节的能力，提高运动的节奏感。栏间节奏是跨栏技术中的重难点，也是影响成绩的关键点，要求学生提高身体素质与耐力水平，对跑的速度和节奏进行相应调控。在女子400米栏的训练中，不少学生体现出起跑速度过快的问题，导致后面的速度下降，运动的持久性降低。所以教师先要帮助学生解决这一问题，让学生对自己的体能有客观而又准确的认识并做好体能的分配，尤其是控制起跑的速度，在起跑阶段就确保节奏稳定，为接下来跨栏奠定基础，确保训练效果。

（二）消除心理障碍，缩小时间差距

速度和耐力训练都是优化节奏训练效果的重要措施，对于女子完成400米栏训练任务并获得更加理想的成绩非常关键，当然也影响着学生的速度以及稳定性保持、动作连贯性与自主性。对于跨栏跑这项运动来说，速度固然重要，但是更加关键的是栏间节奏的控制。女子400米栏的栏间距是35米，在栏间跑需要做到速度快节奏感强，才能够真正把运动潜能发挥出来，并用好跨栏技术。女生的身高、技术掌握、身体素质等因素都会影响其在运动当中的发挥，教师应该加大对学生的鼓励，让学生超越自我、挑战极限，运用鼓励法给学生鼓舞和支持，同时给学生提供宽松的训练氛围，关心关注学生的心态，在逐步消除学生畏难情绪的过程中使得学生可以保持身心放松，改善栏间练习节奏，建立稳定而又准确的跨栏节奏感，缩小栏间跑的时间差距，保证运动与节奏的稳定性。

（三）调整心理状态，加强稳定训练

女生的心理素质相对较低，欠缺勇气以及坚强的意志力，但是跨栏跑运动有着很高的技术要求以及难度，同时还存在一定危险性，所以学生在训练当中常常会出现恐惧、抵触的情绪状态。不少学生因为心理素质低，尤其是过度恐惧紧张而造成跨栏动作僵硬，身体不协调，导致栏跑稳定性降低，最终造成跨栏失败。为了从整体上提高女子400米栏训练的效果，必须要客观把握女生的身体以及心理特点，对训练的间隔时间进行有效把控，使得学生的各项身体机能完全恢复，且保持着较高的热情。教师要注意帮助学生调整心态，加大对学生的心理素质训练，让学生从内心深处接纳跨栏训练，认识跨栏运动的作用，进一步增强学生的学习和训练动机，确保训练的稳定性与综合效果。总而言之，在体校女子400米栏的训练活动当中，节奏训练居于基础和关键地位，把握跨栏节奏是学生必须具备的运动素质，也是学生在跨栏运动中高水平发挥的根本保障。跨栏节奏由栏跑速度和间隔构成，且栏跑速度影响着栏跑的节奏。在女子400米栏的训练活动当中，考虑到女生的身心素质比较有限，影响着良好节奏能力的形成，所以常常会出现节奏把控不当而导致的表现失误。为了更好的解决这样的问题，确保跨栏跑训练的有效实施，体校教师必须对症下药，不断增强女生的身体素质以及心理素质，在指导其掌握必要的实践技巧的同时，还需要调控其身心状态，使其以更加积极的状态投入训练活动，实现高水平发挥。

参考文献：

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[2]方水泉.400米栏特征与训练对策[J].田径,2018,(07):85-86.

[3]郑向荣.初探女子400米跨栏跑节奏合理设计[J].湖北体育科技,2018,(15):66-67.

作者:洪军 单位:江苏省南通市体育运动学校