中专生篮球体能训练实践浅论

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在中专体育教学中，篮球教学是一项基本的课程内容，也深受学生们的喜爱。在篮球体能训练中，需要根据学生们的实际身体能力来制订训练的原则，并且合理地安排训练的内容，从而更好地提升学生的篮球竞技能力。本文立足于实际，结合当前中专体育教学中篮球体能训练的相关内容，对其体能训练方法进行了研究与分析。

1篮球项目的运动特点

篮球是一项团队合作的对抗性体育运动项目，简单地说就是依靠本队队员的投篮来获取分数，其对抗性相对来说比较强。从对抗角度来说，对运动员的身体素质要求较高，篮球需要建立在身体力量、运动速度、大脑思考以及四肢协调配合的基础上进行。一般来说，在对抗的过程中运动员的运动速度和身体力量占据了主要的地位，尤其是对于运动速度来说，只有当运动速度发挥出来才能够在比赛中占据有利地位。因此，在篮球体能训练中，不仅仅关注战术技巧的训练，更要全面地提高运动员身体力量和运动速度，只有将两者结合起来，才能够提高运动员在比赛中的实战能力。

2影响篮球体能训练质量的因素

2.1身体方面的影响

通过上述分析我们可以看出，篮球运动有着极强的对抗性，在整个竞技过程中运动员需要具备较强的身体素质，这样才能够保证自己平日所掌握的技术动作以及战术思想得到充分运用。在中专体育篮球教学中，很多学生并不是专业的篮球运动员，他们的身体素质从整体上来说相对较差，其技术战术也存在一定的差距，所以在体能训练中，学生身体方面的因素已经成为影响篮球体能训练质量的重要原因。

2.2心理方面的影响

在篮球项目的教学中，一部分学生在选修这门课程的时候并不了解课程的具体内容，只是对篮球有兴趣。在实际教学的过程中，我们可以发现大多数学生并不是很了解这门课程，同时也缺乏篮球训练的基本知识。因此，在篮球体能训练的过程中，很多学生非常容易因为身体素质原因而感到力不从心，再加上体能训练本身也比较枯燥，长期训练容易引起学生们的抵触心理。如果教师在训练的过程中不能够很好地调整学生们的心理状态，那么篮球体能训练就很难顺利推行。结合目前的实践情况来看，在篮球体能训练的过程中，教师可以通过一些互动类的小游戏或者话语激励来提高学生们的积极性，从而提升篮球体能训练的整体效果。

3篮球体能训练中存在的问题

3.1力量训练方式方法单一

力量训练是篮球体能训练中的重点项目，但在目前的教学实践中，很多教师受原有教学思想的影响，会忽视力量训练。此外，在进行力量训练时，通常会采用硬拉以及杠铃推举等方法来进行，这种训练方法没有创新，训练效果十分有限，长期采用这种方法会使学生们产生厌倦心理，不利于体能水平的提升。此外，在力量的训练过程中，很多教师仅对学生的大肌群进行训练，忽略了小肌群的训练，而且对于收缩力量训练也不太重视，使得最终的体能训练效果较低。其实，从目前的力量训练发展情况来看，力量训练的方法和器材非常多，在训练时可以综合运用，这样可以保证学生在一定强度的外界约束条件下进行训练。当然，中专生体能训练的开展需要从学生的实际身体状况出发，选择符合其身体机能的训练方式，才能达到事半功倍的效果。

3.2缺乏速度训练

整体来说，速度训练需要系统地进行，但是从目前高校训练情况来看，速度训练并没有形成完整的体系，教师在训练的过程中也不注重训练方法的创新。一般情况下，篮球的速度训练应当包含动作速度训练、反应速度训练、位移速度训练等内容。其中位移速度训练应当包含加速度训练和启动速度训练，不同的速度训练需要匹配不同的训练方法，但在具体的训练过程中，很多教师未做区分，没有针对训练的侧重点来进行分层训练，这就使速度训练的效果偏低。此外，在速度训练的过程中，教师未能采取因人而异的训练方式，没有正确认识到学生的个体差异，这也使得速度训练存在问题。

3.3中专生的耐力水平有待提高

篮球对于运动员的耐力水平要求比较高，在整场比赛中，每一位运动员都要承担很大的身体负荷，若运动员的耐力水平有限，那么就不能完成整场比赛，甚至会影响技术水平的发挥。从目前的整体训练效果来看，大多数中专生的耐力水平都达不到相应的要求，在耐力训练中，大多数教师仍是采用长跑等方式来进行。我们应认识到，篮球耐力水平的训练与长跑耐久力训练之间是存在着很大的差异，采用长跑的训练方式并不能达到最终的训练效果，而且还会对正常的体能训练产生一定的干扰。

4中专体育教学中篮球体能训练方法

4.1增强力量训练

通过上文的分析我们可以看出，当前教师对学生的体能训练方式较为单一，体能训练的效果难以充分发挥出来。因此，在以后的训练过程中应当对力量训练加以优化，首先，每一节课程中都应引导学生进行俯卧撑训练，对学生的胸大肌进行训练，有效地提升胸大肌的耐受能力，同时还要对学生的肱三头肌和背阔肌进行训练，这种方法简单便捷，而且效果良好。同时，在俯卧撑训练的过程中要辅以学生“推举”训练，以此增强学生的力量，提高其手臂和身体的耐受能力。推举通常可以分为卧推和平推等方式，在训练的过程中，教师可以灵活地选择训练方式，以提高学生的积极性。但是，在力量训练的过程中，教师们应当对学生们的整体身体机能事先把握，结合学生的身体情况来调整训练时间，避免因高强度的体能训练造成学生肌肉拉伤。

4.2加强弹跳训练

篮球对于弹跳能力有很高的要求，所以，在体能训练中也应加入弹跳训练等相关内容。在训练过程中，要充分地把握训练次数的要求，一般而言，弹跳训练一周两次即可，这样可以使学生身体得到足够的休息，同时也能保证身体机能以及肌群在整个过程中得到恢复。在具体的训练细节中，应当引导学生对各个关节进行充分拉伸，然后再进行半蹲训练，上述动作完成两到三组之后，再进行提踵训练。在提踵训练中要保证训练形式交替进行，同时，学生还应进行脚尖跳跃训练，跳跃高度在3厘米左右，这样的训练坚持一段时间后，学生的弹跳能力可得到提升。

4.3提高耐力水平

耐力水平在篮球对抗之中会起到关键性的作用。一般情况下，对于非专业运动员的耐力训练来说，训练控制在10分钟左右即可。耐力训练的方式有很多种，例如我们常见的跳绳、游泳、划船、骑自行车等都是耐力训练的重要方法。在训练方法的选择上，体育教师应当根据学生们身体的基本情况来选择相应的方法，同时，在耐力训练的过程中还应当结合无氧运动来进行训练，从而保证耐力训练具有一定的综合性。在完成耐力训练之后，教师还可以对学生进行刺激训练，以保证学生在完成耐力训练之后能够有一个适应的过程。长跑和短跑是增强学生耐力水平的一种方法，但该方法存在着一定的局限性，所以，在训练的过程中可少量选用跑步的方式来进行耐力训练，此外还要与其他耐力训练方式结合起来使用，这样才能提高学生的训练兴趣。

4.4改善学生的心理状态

体能训练一般来说比较枯燥，所以在训练过程中很多学生会存在畏难心理，因此，我们需要对学生的心理状态进行调节，以提升学生的自信心和耐心，激发其训练热情。例如，可以在体能训练中加入游泳训练，游泳有助于提高学生的心肺功能。此外，对于一些表现优异的学生要及时表扬，对于坚持不懈的学生要加以鼓励，帮助学生坚持下去，争取让每一位学生都能得到教师的认可。

5结语

在中专体育篮球教学中，体能训练是篮球教学开展的重要内容。体能训练是推动篮球教学的重要基础，但就目前的训练情况来看，大多数篮球体能训练还存在着一些普遍的问题，如训练方式单一、力量训练不够、耐力训练不足等，这导致体能训练难以有效地开展。因此，在以后的体能训练中，应从学生的身心特点出发，结合科学的教学方法，制订出符合学生身体机能特点的训练手段，从而大大提高学生的身体素质，使学生在强身健体的同时拓展篮球技能。

作者:张晓栋 单位:无锡工程中等专业学校