篮球体能训练问题及改善对策探析

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摘要：本文主要运用文献资料法、逻辑分析法和专家访谈等方法，通过整理众多与体能相关的文献，并予以归纳和总结。研究发现，我国篮球体能训练普遍存在着重视程度不够、思想认识不足、体能训练缺乏规划性、系统性等诸多问题。各层级篮球运动员、教练员必须提高对体能训练重要性的认识。加强对体能训练科学化的研究，运用多样化的方法提高体能训练的科学水平。建议加强对教练员水平的培训，各级各层球队应配备专项体能教练，以促进运动员各项运动素质的全面发展而建立起系统的、整体的训练计划。

关键词：中国；篮球；体能训练；改善对策

体能即身体能力，是指直接由运动员身体条件及其生理机能所决定的一种运动能力。通常运动员体能水平的优劣取决于三个维度：一是身体形态；二是生理机能；三是运动素质。其中，运动素质是运动员体能的具象表现，而其物质基础则由运动员的身体形态和生理机能组成[1]。就篮球运动而言，体能的重要性就像汽油对发动机的作用一样。如果没有一定的体能储备，在比赛中运动员的技、战术的发挥就得不到相应的保证，甚至会影响运动员的比赛心理。技战术的发挥离开了体能训练就失去了保证；而不注重技战术的专项化训练仅强调体能训练，也定会带来竞技水平的下降，二者需要相结合才能支撑运动员竞技水平的稳步提升。篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的同场对抗性项目，相比其他运动项目，其对抗性更加的激烈。因此，这种同场对抗类的运动就要求篮球运动员必须储备良好的专项体能[2]。我国前男篮教练尤纳斯曾直接指出，体能不足是中国男篮最大的问题。如果以欧美强队的篮球比赛强度为标准，必须要和对手进行高达40分钟的高强度对抗，但我国男篮的体能仅能坚持25分钟[3]。因此，加强篮球体能训练的专项研究、提高教练员的体能训练水平，将体能训练纳入到篮球系统训练工作当中，是提高我国各级篮球水平的关键。

一、我国篮球专项体能训练中存在的困境

1.思想认识上的缺失

当前国内篮球教练员对篮球制胜规律的理解还是不够全面，表现在过于注重技术和战术的作用，而忽略了在篮球运动中体能所发挥的作用。他们认为在技、战术训练的同时，一样可以达到训练体能的目的，而没有必要去做专门的体能训练。国外教练员则认为在体能训练方面更为系统的球员，比赛适应能力也更强，对抗中相对较易取得优势[4]。从这一点看，在我国篮球教练员的思想上就没有找到专门的体能训练这一概念的存在，可以说我国的教练员在进行训练时就已“输在了起跑线上”。所以，体能训练要在年度训练计划中得以贯彻和实施，必须纠正那些将体能训练和技、战术训练相互影响和对立起来的荒谬理解。

2.缺乏对篮球运动规律和项目特点的深入研究

1998年现代竞技篮球运动特征由法国男篮予以研究和总结，认为技术、战术和体能是篮球场上克敌制胜的三个重要因素[5]。在信息技术高速发展的今天，使得国际篮球的各种风格在技、战术水平和应用上的差距趋于较小，体能已凸显成为了击败对手的关键所在。篮球体能训练要以速度力量、对抗性身体训练为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的项目[6]。任何一项运动项目在制定训练原则和设计训练方法、内容要求时，要先掌握决定本项目运动比赛成绩胜负和运动员专项竞技水平提升的影响因素是什么。作为教练员定要深刻的认识本运动项目的制胜规律和特征，这也是实施正确有效训练的基本前提。因此，篮球教练员在进行体能训练之前就必须要深入的认识和了解体能训练的意义和作用、体能训练的基本原理以及确定体能训练的基本原则。同时更要透彻的理解篮球运动的项目特点，并与之相结合，才能达到事半功倍的效果。

3.体能训练方法、手段简单化

要使篮球运动员在体能训练中保持较高的兴趣，达到最佳的训练效果，教练员要在对体能训练足够重视的前提下，具有训练方法和手段多元化的能力。而训练方法、手段的合理的选择与运用，直接决定了训练刺激的部位，以及训练所能达到的效果。在体能训练中，国内各级的篮球队的训练方法和手段均较为枯燥与单一，训练负荷的安排较为盲目，而且这种训练模式和训练思想也早已在我国篮球运动的体能训练中根深蒂固。运动负荷的无目的性多体现在对练习频次、组数以及练习的间隔时间安排的不科学，不符合篮球运动对各素质的要求。不科学的体能训练使身体不能得到足够的刺激，没能突出运动项目的专业基本特征，也致使运动员的体能水平得不到应有的提高，运动成绩就不会实现突破。就任何一种训练方法而言，只有适合不适合，没有孰优孰劣，且每种方法都有其自身的独到之处，要想使训练达到预期的效果，就要看训练方法、手段的选择与运用是否合理。我国篮球运动的体能训练之所以会出现以上的现象，主要问题出在教练员身上，体现在教练员对体能训练的认识水平和对训练的操作水平上。

4.体能训练缺乏专项化

依据运动训练学理论，一般体能训练和专项体能训练是体能训练的两种形式。一般体能训练是指非专项的身体训练，其所采用的方法多种多样，主要是提高人体的技能水平和促进运动员躯体机能的协同发展。专项体能训练是密切结合项目的制胜规律和技战术特点进行的专门化的身体训练，可针对性的完善并提升和专项运动成绩显著相关的身体素质。专项运动能力改善和提高的基础是专项体能训练，一般体能训练也与之相同。当一般体能训练达到某种阶段后，进行专项体能训练就十分必要[7]。唯有技术、战术训练与专项体能训练的机结合，才能真正的体现出体能训练的重要意义，提高体能训练的质量，提升技术、战术在比赛中的实战效果。篮球运动员一般能力与专项能力具有既相互独立，又彼此影响和依存的关系。长期以来，它们被看作是贯穿运动员多年系统训练过程的两条主线，既是评价运动员现实竞技状态的重要指标，也是预测未来运动水平发展的主要依据[8]。而纵观我国各级篮球运动的体能训练，表现在将一般体能训练和专项体能训练予以混淆，一般体能训练内容过多，而专项体能训练的内容则寥寥无几，而且体能训练的方式和要求一成不变，训练缺乏针对性和有效性，使得前者的成效难以转化给后者。

5.体能训练缺乏系统性、计划性

前国家男篮主教练哈里斯执教时指出了中国队亟待解决的问题：没有一个专职的体能教练；体能和力量训练计划缺乏系统性和全面性。这一言论充分体现了篮球运动中有系统、有计划的体能训练的重要作用。系统性的、计划性的体能训练是取得理想效果的必要条件。人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个部分肌肉的变化，一点一滴的实现。因此篮球体能训练只有长期系统性、计划性，才能保证体能的不断发展[9]。计划性和系统性的多年训练越来越受重视是现代运动训练的特点，对体能准确的诊断是体能训练的前提，因人而异地系统运用训练方法、整体而系统的安排训练内容及训练负荷，为运动员体能的进一步发展提供可能性。国内的篮球专项体能训练的系统性和整体性不足，首先是不合理的训练计划安排，体现在训练方法和手段简单，少年队训练强度过大，而成年队训练又过于简单；其次，在CBA赛季中的训练对于体能方面涉及较少[10]。造成了我国各级篮球队伍体能训练不规范、运动员体能差、伤病多发等现象。

二、改善我国篮球运动体能训练的相关对策

（1）各教练员之间需加强相互交流、共同学习，通过各种途径的体能训练培训增进教练员和运动员对体能训练重要性的认识，促进其对先进体能训练理念的掌握，使教练员、运动员从思想上认识到体能训练对于专项提升的意义。（2）通过多种途径对我国篮球教练员的理论知识进行培训，使教练员能够正确地把握竞技篮球运动项目的制胜规律与其项目的运动特点，为其专项的体能训练提供理论依据。（3）加强对体能训练方法、手段的科学研究，丰富篮球专项体能训练方法。通过多样化的形式发展与提高体能训练的科学化水平，引进和采用先进的仪器设备对体能训练的过程进行实时的监控，建立科学的体能训练评价标准，并对训练的结果做出及时、客观的评价。（4）通过参加各种有关体能训练的培训、各相关高校开设专项体能训练的学习内容、与国内外的专家进行交流等途径培养我国专职的篮球体能教练员。要求在国内各级篮球队伍中配置专职体能教练员，并逐渐推广，力争成为一种工作制度规定下来。（5）注重一般体能训练，狠抓专项体能训练。根据训练的周期，科学化的实现两者之间的转换。纠正我国青少年体能训练和成年体能训练错乱的现象，加强篮球专项体能训练的研究，并根据篮球运动项目制胜规律科学地安排体能训练。（6）体能训练要充分的考虑到区别对待的原则。要根据篮球运动员的场上划分的位置、运动员的生物学特征、生理特征、心理特征、承受负荷能力等方面，科学、合理的选择体能训练的方法、手段，安排体能训练的内容，真正的做到区别对待。（7）制定和实施全面、系统的体能训练计划，建立完善的体能训练监督和评价制度，科学地实施各个时期的训练内容、训练方法及训练强度。

作者:李西鹏 单位:南海外国语学校