高职篮球训练理念与方式探究

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摘要：篮球这项运动，容易开展，不受场地和人数的限制，在我国乃至全世界普及率都比较高；可以半场三人制，也可以全场五人制，将参加运动的人分成两队，听到裁判开始的哨声后，通过各种进攻手段将球投进篮筐得分，得分高者获胜，这项运动深受广大青少年的喜爱。篮球作为高职院校体育运动项目之一，对提升学生的身体力量、灵活性、柔韧性、速度等方面具有显著作用。该文认为，当前我国一些高职篮球教学、训练过程中，缺乏科学的训练理念和方法，不仅不利于提升学生的身体素质，而且容易造成运动损伤。因此，通过分析高职篮球训练的科学理念和训练方法，对提升高职院校的篮球教学水平具有重要意义。

关键词：高职篮球；训练理念；训练方式

篮球从20世纪初传入中国，并在1936年列入奥运会正式比赛项目，是一种以手为中心的身体对抗性体育训练，具有很强的娱乐性、竞技性、集体性、观赏性的体育运动项目[1]。高职体育作为我国体育事业一部分，也是我国体育大国向体育强国转变的关键。由于篮球自身的娱乐性和经济性，受到全球各国青少年的喜爱，篮球运动在学校快速发展，并形成独有的校园篮球文化。篮球课程作为高职院校体育课程内容，在体育教学占有重要地位。然而我国高职院校篮球体育运动教学与普通高等院校相比，师资力量薄弱，教师大部分按照传统教学方案和教材进行教学，缺乏系统科学的篮球训练理念，影响到教学质量。因此，通过分析当前高职篮球训练理念和训练方式，对提升高职院校篮球教学质量具有重要意义。

1高职篮球训练的理念

篮球从1891年发展至今已经有100多年的历史，一百多年以来，篮球运动迅速发展，成为全球性的一项体育运动。高职篮球训练与现代竞技篮球运动不同，高职篮球训练主要侧重学生运动习惯、健康运动理念和运动技能方面的培养。在教学过程中，体育教师必须把握教学目的和训练强度，保证训练强度符合学生身体健康状态，不能盲目追求训练数量，忽视了学生的身体体能素质。高职篮球训练理念包括生理训练理念和心理训练理念两部分。

1.1生理训练理念

生理训练理念是对学生身体素质和身体机能的综合评估，通过专门的身体功能训练，可以提高学生的运动能力、人体做功效率、预防运动损伤和促进伤病康复，达到提高运动技能的目标。高职院校生理训练理念是根据学生的生理需求提出的一种训练理念，旨在帮助学生掌握篮球运动的基本功。学生的体能训练和技能训练是篮球训练的重点和难点，接球、传球、运球、防守、进攻等作为篮球的基本功，这是所有学生必须掌握的基本技能[2]。在教学过程中，教师必须根据班级学生的身体体能和运动能力，制定相应的训练方式和训练内容。完全不具备篮球运动知识和技能的学生，首先应该完成原地接球、运球、传球等基本动作的训练；了解篮球相关知识，掌握原地传球、接球等基本功力的学生，可以完成带球跑、投篮等难度较高的动作；具备一定篮球基础的学生，可以组织篮球对抗赛，让学生在对抗赛中，培养团队精神、反应能力、耐力、速度。采用分层次教学方法，可以满足不同身体体能学生的运动需求，从而提高体育课程教学效率。

1.2心理训练理念

心理训练理念是通过心理暗示或者心理干预，改变人的心理状态，从而达到最舒适、最好的状态。心理训练是现代体育训练的重要组成部分，通过有意识、有目的的运用一定的方法影响运动员的心理，从而让他们保持良好的心理状态，在训练中取得好的成绩。心理训练理念运用在高职篮球教学环节，要求体育教师要坚持以生为本，坚持以学生为主的教学模式，在体育教学或者体育训练过程中，关注学生的心理变化。在训练过程中，一些学生容易出现厌学的情绪，教师必须及时采取心理干预，纠正学生的学习心态[3]。心理训练理念分为一般心理训练和准备比赛心理训练，一般心理训练主要侧重培养学生参加运动的动机和保持对运动的兴趣，培养学生良好的心理品质和性格特征，贯穿到篮球教学整个训练过程。准备具体比赛的心理训练，主要是消除运动员在比赛前的紧张心理，调节运动员的情绪，让他们保持最佳的比赛心理状态。一般心理训练适用于高职院校所有的学生，教师在教学中，要贯穿快乐体育目标，采用多种体育教学模式，运用体育游戏、竞技体育等方式开展教学，丰富体育教学内容，提高学生的篮球运动的兴趣。在训练过程中，教师还要擅长运用鼓励、表扬等方式，激励学生的运动热情，如果学生动作完成比较好，教师给予学生一定的赞扬，学生动作出现失误，也不要一味批评，而是应该给予一定的鼓励，打消学生畏难的情绪。准备比赛心理训练主要针对高职院校参加体育比赛的学生，让学生用积极乐观的态度看待体育比赛，不要太注重输赢，而是积极享受比赛的过程[4]。心理训练可以通过心理暗示和放松训练两种方式进行，在比赛前，可以默念一些语言，让运动员的肢体放松，心跳、呼吸趋于平静，提高注意力，身体在放松的时候，可以让大脑兴奋感降低，从而让运动员在参加体育赛事的时候，可以放松紧张的心情，调整好自己的状态。

2高职篮球训练的方式

2.1体能训练

体能是通过速度、力量、柔韧性、灵敏性等运动素质表现出来的人的基本运动能力，是运动员竞技比赛的重要构成因素。篮球运动是包含了大量的跑、跳、投、变向等动作，是一项高速度、高对抗、高强度的体育运动项目，在运动过程中，需要身体的上肢、下肢以及躯干相互协调配合，才能满足篮球训练过程中的投篮、运球、传球、变向摆脱等动作技术要求。因此，运动员必须具备良好的稳定性、控制能力和平衡能力，可以确保篮球运动时，核心肌肉群向四肢和其他肌群输出能量，预防篮球过程的运动损伤[5]。由于每一个人的生活习惯、运动习惯、身体素质的差异，身体体能可能出现很大的差异。不同的运动项目对人的体能训练也有很大的差异，短跑需要很强的爆发力、灵活性和反应能力；长跑的需要很好的耐力、力量，才能满足长跑需求。篮球体能训练包括深蹲跳、弓箭步走、靠墙蹲起、半卷腹、卧推协同收腹举腿训练等训练，每一个动作每一次完成12~20个，每一组完成完成后休息15~30秒，体能训练时间为30~40分钟。通过体能训练，可以让运动员身体各项素质符合运动项目要求。通过体能训练，可以促进各关节力量的传递和衔接，稳定的核心肌肉群，有助于运动员做出不同动作时保持身体的稳定性，让动作更加协调、流畅。

2.2耐力训练

篮球运动是一项强度大、对抗性强的运动，对运动强度的要求比较高，不仅具有快速转换能力、速度，而且还要具备爆发力，可以完成短距离的快跑传球或者投篮。耐力训练是体育锻炼的基本要求，通过耐力训练，可以增强体质，在传球、对抗训练中掌握篮球技巧，让身体持续参与到篮球运动[6]。篮球的耐力训练可以分成基础耐力训练和专项耐力训练，基础耐力训练以慢跑、游泳、越野跑、骑自行车等有氧运动为主，有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体耐力，让身体保持良好的素质，基础耐力训练是专项耐力训练的基础和前提；专项耐力训练主要是提高磷酸原和乳酸的恢复能力，让运动员身体保持灵活性、速度性。篮球专项耐力训练主要有折返跑、冲刺跑、跑跳变向等脚步移动项目，这些运动项目大部分时间比较短，一般在20~30秒时间完成练习，每一组练习间隔时间不能超过15秒，每一星期需要3~4次的专项耐力训练，每一次训练30~40分钟。

2.3表象训练

表象训练是通过语言暗示，让大脑不断重复出现某一项运动的动作或者场景，从而加深运动项目在脑海的记忆，提升运动技能和情绪控制能力，是一种现代体育训练有效的方法。在使用表象训练前，体育教师需要对篮球技术动作的概念和相应作用进行详细的讲解，让学生在脑海中形成一个概念，在学生了解概念后，教师将动作进行完整的示范，学生观看教师的示范动作后，在脑海中回忆篮球技术动作要领，理解教师的示范动作，从而建立视觉表象[7]。以原地投篮为例，双手投篮时需要将两手自然分开，拇指相对，用根部以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈折，肘关节下垂，将球放在胸和额之间，下肢用力，向上举起双手，手指拨球协调全身的力量将球投出。老师在讲解的时候，还要跟学生进行示范，每示范一个动作需要详细讲解，学生认真观察老师的动作，体会双手投篮的要点。学生充分感知技术要点后，身体放松站在原地，双眼自然闭合，根据老师的语言提示完成相应的投篮动作，学生通过对双手投篮技术动作进行观察和想象后，可以在脑海形成投篮的要点，并在脑海中进行想象练习，将动作熟记在心里。一旦训练时，按照脑海的想象画面，可以做出相应的动作，提高篮球技术动作教学的规范性，帮助学生掌握篮球技术要点，提升学生的篮球技能[8]。

3结束语

篮球运动是一项综合性的体育运动，对学生的体能、耐力、速度、爆发力要求比较高。高职院校体育教师在教学时，必须结合到篮球运动项目的特点，制定科学的篮球运动训练计划方案，运用科学的训练理念和训练方法，开展各类篮球训练项目，全面提升学生的身体素质。

作者:李东涛 单位:贵州航天职业技术学院