核心力量训练在篮球训练中应用

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摘要：现今社会，篮球已经受到了人民大众的喜欢和热爱，尤其在高校中，学生对于篮球的热爱更加深厚。同时在高校体育训练中，篮球也拥有着不可替代的地位。而近年来，针对篮球训练的训练方法也在不断增加，为提高高校学生的篮球运动奠定了坚实的基础。核心力量作为现今高校最为先进的训练方式之一，在高校篮球训练中广为推广应用，并获得了良好的成绩，受到了高校广大师生的喜欢和认可。本文通过核心力量训练在篮球中的应用为主题，通过对核心力量训练进行分析，有效提高篮球训练的效果，并有效促进高校学生对篮球的素养。

关键词：核心力量；训练；篮球训练；应用研究

随着我国对素质教育的不断推进，高校对体育教育也越来越重视，而篮球作为高校体育比较受欢迎的体育项目之一，也受到了大众的广泛关注。目前，越来越多的高校均开始采用核心训练方法对运动员进行篮球教学，并取得了非常显著的教学效果。在这种情况下，有必要针对核心力量训练法进行深入的研究，进一步拓展核心训练模式的深度与广度，从而有效提高篮球训练效果，帮助篮球运动员水平进行提高。然而在应用过程中，存在着很多问题，包括对核心力量训练认识的不充足，也制约了其发展。因此，高校篮球训练中，首先要针对运动员及教练对核心力量的认知进行提高，推动对核心力量的探索，这样才能为推广核心力量训练奠定坚实基础。

一、核心力量训练与传统力量训练的差异

与传统力量训练相比，核心力量训练的特殊性较强。随着我国体育事业的不断发展，核心力量训练过程的科学性及合理性也得到了明显的提高。加强核心力量训练能够提升运动员的灵活性及平衡性，为各项体能活动的展开打下基础。此外，利用核心力量训练还能够使运动员更好地对自己的身体加以控制，提高运动效果。总而言之，核心力量训练是多维度、多高角度的运动练习，与传统力量训练相比，训练质量、训练水平及运动员训练提升效果较为明显。在篮球运动期间，教练人员应加强对核心力量训练的重视程度，利用科学合理的核心力量训练方式，提高篮球运动员的综合水平，全面提升各学生的体能耐力。

二、高校篮球训练中核心力量训练发挥的应用意义与分析

（一）掌握篮球技巧

良好的身体素质是篮球运动员的必备条件，这也就说明，运动员的身体平衡性、敏捷性等非常重要，因此，在训练运动员的过程中，必须要对运动员的身形进行调整，只有这样，才可以使运动员更好地完成相关的篮球动作，使运动员可以更加充分的掌握篮球技巧，同时采用核心训练方法对篮球运动员进行训练，也可以有效地锻炼运动员脊柱等身体部位，使运动员的身体素质可以得到进一步的强化，众所周知，篮球运动员在打篮球时，需要频繁地使用下肢力量完成各种各样的动作，例如投篮、运球等，都需要借助肢体的力量完成动作[1]。而通过核心训练法，可以协调运动员的肢体，而且也可以加强运动员的肢体力量。全面提升运动员的爆发力和灵活性。这样就可以帮助篮球运动员在整个篮球运动中，可以更高效、完整、顺畅的完成相应的篮球动作，同时，在熟练的篮球技巧支撑下，可以有效提高投篮的命中率，同时促使运动员可以在短时间内完成相应的攻防转换。

（二）避免运动员在篮球训练中产生损伤

篮球运动最为显著的特征就是激烈的对抗性、高风险性等。在篮球运动过程中，运动员若没有做好相应的保护措施、预防工作，将会增加运动员受伤的概率，甚至严重情况下，会对运动员自身产生不可修复的伤害，甚至直接影响运动员的篮球运动生涯[2]。因此，在篮球运动中，篮球运动员和篮球教练都十分注重预防腰部受到伤害，当腰部遇到损伤时，要及时对腰部进行处理，防止伤病加重。篮球运动中，篮球运动员想要取得胜利，最重要的在于将篮球技巧进行熟练运用，同时在整个篮球运动过程中，将自身的身体状况与篮球运动的状况相结合，并合理将进攻、防守进行转换[3]。在这个过程中，运动员所承受的运动强度会突然增加，同时，在篮球运动过程中，肢体的碰撞是必不可少的，这也大大增加了运动员发生意外的可能性。将核心训练方法贯穿到整个篮球训练中，可以有效地增强运动员的身体素质，让运动员可以凭借较高的身体素质进行各种篮球比赛，同时也能够使篮球运动员具有较高的对抗能力，增强篮球运动员自身的防护能力，避免运动员在训练或比赛中受到损伤，保证运动员的安全。

（三）促进运动员个体效率的提高

篮球运动员不仅要具备一定的爆发力，还要具备一定的敏捷度，更要求运动员具备一定的肢体柔韧度，使运动员在训练过程中能够保证肢体协调，完成高强度的核心力量训练，从而在训练中掌握篮球技巧[4]。采用核心训练法对篮球运动员进行训练，能够使整个训练过程更加稳定，而且也可以维持长久训练。只有这样，才能保证运动员的全身力量协作性、协调性，从而使篮球运动员在日后的实际比赛中，可以保持身体的稳定性、协调性，才能保证篮球运动员可以有效地提高个体效率，顺利完成篮球运动。

三、高校篮球教学以及训练现状

（一）高校学生的核心力量较差，篮球教学无法顺利展开

随着我国科学技术的不断发展，电子产品的功能也愈加丰富。在日常学习过程中，学生除须参加必要的课堂教学活动外，绝大部分的课余时间均用于玩游戏及看视频，未在核心力量训练过程中投入过多的精力，部分学生甚至从未参与过核心力量训练，这些问题均会导致学生的身体素质受到影响，使篮球教学环节中学生的核心力量无法达到学习要求，在传球及跑步过程中，学生时常会出现体力透支的现象，这将会直接影响学生篮球训练效果，使高校篮球训练无法有序展开，严重制约高校篮球教学工作水平。

（二）教学方式及观念较为传统

现阶段，随着我国体育行业的不断发展，篮球运动标准及要求也发生了一定的变化。在高校篮球教学期间，许多老师仍沿用传统的教学方式及观念对学生进行篮球训练，教学内容较为老旧，大多为运球姿势教学、传球姿势教学及接球姿势教学，无法提高学生的篮球学习兴趣，使得学生篮球技能提升效果受到影响。此外，在高校篮球教学期间，仍存在着教师为主体，学生处于被动学习的现象，导致学生的主观能动性及学习意识无法得到提高。此外，在篮球训练期间，训练内容缺少系统性及科学性，无法根据学生的实际情况，制定相应的教学规划，使学生的活力无法得到调动，最终影响高校篮球教学工作质量。

四、高校篮球教学环节中提升学生核心力量的具体措施

（一）根据学生核心力量的实际情况，拟定针对性的方案

通常情况下，高校学生每周会有一至两节体育课程。在教学过程中，由于篮球训练过程会消耗过大的体能，因此学生需具备一定的核心力量。教师可组织学生参加体能测试，例如安排学生进行跑步、仰卧起坐或俯卧撑等项目，充分掌握各个学生的核心力量情况。在教师掌握学生的体能情况后，可根据其具体特点，拟定具有针对性的训练方案，提高学生体能训练效果。此外，在体能训练期间，教师还应认识到男同学与女同学的身体素质差异，根据实际特点做好针对性的体能训练。需要注意的是，在篮球运动与核心力量训练期间，训练环节存在着一定的不可控因素，教师应充分考虑多项因素，拟定应急处理预案，当出现突发状况时，确保能够得到及时有效的解决，避免出现学生受伤等不良现象。

（二）通过多种篮球教学模式，调动学生学习积极性

通过对目前各个高校篮球教学的实际情况分析可知，教师的教学方法及训练方式仍有待完善，未充分认识到学生的重要地位。在篮球教学环节中，教师应对教学方式及训练方式加以优化，全面提高学生的主观能动性。以实践教学方法为例，该种教学方法是一项新型的教学模式。在实践教学环节中，教师不但应掌握相关篮球技能，还应通过创新的方式将篮球技能传授给每个学生，使各个学生均能够掌握相关理论知识。以理论知识为基础，展开实践训练。此外，教师还应使学生掌握篮球课程的实质内涵，提高各个学生篮球技能的应用意识，使学生在实际比赛过程中，能够对篮球策略加以应用及改善，全面提高学生的综合能力，在教学过程中强化学生的核心力量。

五、核心力量训练在篮球运动中的应用分析

（一）优化核心力量的训练方式

现今社会，高校教育对于体育教学越来越重视，这也使核心力量训练模式在体育教学中的应用范围越来越广泛，对于核心力量训练模式来说，主要包括两种方式，第一种为器械训练，第二种为非器械训练，前者中主要包含悬吊器械训练、不平衡器械训练等[5]。悬吊训练指的就是训练过程中，使运动员可以利用吊带等器械，将自己的身体悬挂于半空中，使用悬吊器进行训练时，可以帮助运动员强化自身肌肉群的力量，让运动员的身体能够长时间维持在平衡的状态下，长此以往就能够有效地增加运动员的肌肉力量，提高运动员的平衡性；不平衡器械训练指的就是运动员利用瑞士球等运动器械，增强运动员自身的稳定性与协调性，总之，通过器械训练，可有效提高自身运动员肢体肌肉群的耐力，提高各项动作的协调性。对于非器械训练来说，具体指的就是对运动员的身体素质进行训练，提升运动员的身体素质，而非器械训练，主要包括常规训练与非常规训练模式两种[6]。常规的训练主要包括仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳等，同时运动员还可以训练单手支撑训练，并反复对双手进行轮换训练。另外，教练员可以安排篮球运动员进行单手、单脚的支撑练习，通过单手、单脚支撑身体的联系，可以有效锻炼与动员的身体协调性，同时要保证在训练过程中，要求篮球运动员一定要将手脚进行交替反复训练，避免长时间支撑对身体造成的损伤。

（二）创新核心力量训练方式

篮球这项体育竞技凭借自身的优势得到了多人的热爱，而高校也越来越重视篮球运动的教学，尤其是在素质教育深入推广后，越来越多的高校加强了对篮球训练效果的重视程度。在这种情况下，核心力量训练模式作为一种全新的训练方法，在高校篮球训练中有了非常广泛的应用，并且也取得了非常显著的效果，得到了高校师生的广泛青睐与认同。虽然核心训练已经不断地被推广应用，被广大高校师生所认可，但在篮球训练的实践中，依然存在一些问题，例如：针对性不足、训练规划合理性不足等，所以在高校开展篮球训练时，若想使核心力量训练方式的作用得到发挥，必须要提高训练的针对性，设计更加合理的训练规划，只有这样才可以达到核心力量训练的目的，进一步提高篮球训练的效果，强化篮球运动员的身体素质，提高篮球运动员的各项篮球技能。

（三）加强核心力量训练的应用与管理

高校在发展过程中，比较侧重于文化课、专业课的建设，忽视了体育教学的建设与发展，因此，很多高校出现了体育师资力量缺乏、篮球教练专业性不够高、职业素养偏低等，这些问题都造成核心力量训练无法高效在篮球运动中开展，造成无法推动篮球运动的进步发展[7]。同时，还会造成因训练不当造成运动员出现受伤等现象，因此，在开展篮球训练时，不仅要合理的应用核心训练模式，也要对该模式进行优质的管理，使核心力量训练模式具有的价值和作用可以得到高效发挥。同时在实际进行训练时，应该将训练重点放在提高篮球运动员机体肌肉群的敏捷性方面，但是也并非所有的篮球运动员都适合采用核心力量训练方法进行训练，所以在进行训练的过程中，应根据不同运动员的不同情况，合理的选择训练方法。对于一部分篮球运动员并不适合采用核心训练模式进行训练，在这种情况下，教师应根据运动员的实际情况为其规划针对性的训练方式，只有这样，才能保证篮球运动训练的有效性[8]。

（四）注重理论与实际相结合

为了能够使核心训练模式在篮球训练中得到更好的应用，也要做好理论研究，建立完善的理论体系，从而为训练的开展提供充足的理论支持，也只有这样才可以使核心力量训练方法的价值得到充分发挥[9]。

六、结语

综上所述，高校篮球运动的飞速发展离不开核心力量训练的支撑，而核心力量训练已经被逐渐推广到篮球运动中，其意义十分现实。因此，开展篮球训练时，应合理的应用核心力量训练模式，从而进一步强化篮球运动员的身体素质。

作者:李霆 单位:武警警官学院