核心力量训练对武术套路动作影响作用

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摘要：文章主要采用文献资料法和逻辑分析法等研究方法，研究核心力量训练对武术动作的影响。研究发现，武术套路动作中强化核心力量训练主要有重复训练法、间歇训练法和器械训练法等训练方法。核心力量在武术套路动作中具有促进人体动力链力量传导；结合武术专项动作，有效预防运动损伤；增强对肢体的稳定性控制，增强核心力量有利于武术套路动作的表达，更好地展示武术套路动作的精髓。

关键词：核心力量训练；武术套路动作；影响作用

20世纪90年代前后，核心的重要性被多次提及，欧美诸多学者开始尝试对核心区域进行有针对性的训练以为竞技体育服务，这时核心力量（Corestrength）和核心稳定性（Corestability）的概念便应运而生。部分学者开始在专项化的训练项目当中将核心力量的理论与训练的实践结合起来，并在运动成绩表现中展示出显著的提高效果，开始肯定了核心力量训练对于运动成绩的正向作用及其内在机理。中国武术博大精深、内容庞杂，孕育了不同的流派、拳家，各种套路动作和功法不计其数，以踢、打、摔、拿、击刺等攻防动作为主，武术动作的技法是以身体运动为基础，要求肢体的协调配合，对于肢体的稳定性和爆发力要求较高，将核心力量训练应用于武术运动训练之中能够极大地提高动作的稳定性和技法的表现力。

1核心力量的概念

核心力量是由腹部、髋部和背部等躯干部位构成，依靠以中心肌群为核心的运动链带动许多肌肉群协调做工。核心力量是控制身体重心，将不稳定状态下的身体形态迅速扭转，恢复到稳定、正常状态的内在支撑力，核心力量发力的过程具有自主用力的特点。核心稳定性概念中脊柱周围的肌肉群在人体运动中起着力量传导与力度调节，稳定躯干的作用，是人体运动的核心系统。根据肌肉的不同功能，将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。局部肌肉位置较深，多为单关节肌，有效控制脊柱的弯曲程度，通过离心收缩控制身体活动和改变身体姿势，如多裂肌、回旋肌。整体肌肉位置较表浅，多为双关节肌和多关节肌，控制脊柱运动方向，通过向心收缩产生加速度运动和力量。

2核心力量训练在武术训练中的应用方法

2.1重复训练法

所谓重复训练法是指在维持原有的技术结构和施加的外在练习强度状态下，按照一定的方式进行重复训练，且在两次训练中维持一定的间隔时间，能够使练习者的身体机能恢复到正常状态。在武术套路动作的练习方法主要包含以下几个因素：武术套路动作反复训练的次（组）数、武术套路动作各训练重复的路程或时长、武术套路动作各训练的练习强度、武术套路动作两次（组）训练间隔的时长。重复训练法能够有效提升武术练习者的核心力量水平，对完成套路动作要求的核心力量也有一定的帮助，但是目前该训练方法通过一系列科学的改良开始应用于武术套路动作的训练之中，对于武术训练效果较为明显，使武术套路动作的表达更加的灵活自如。

2.2间歇训练法

间歇练习主要是在练习者的各项身体状态未回到练习前水平时就开始下一次训练，是以逐渐加大练习负荷，主要能够提升循环系统以及心肺功能，在增强武术动作的速度和耐力中发挥明显效果。间歇训练法由于要精确掌握武术运动员的各项身体素质指标，准确控制训练间歇时间和恢复心率，训练中较难掌握。运用间歇练习手段的单个武术运动员所能施加的练习次数和组数探索发现，其所能接受间歇练习的重复次数和组数与分段距离有关且具有一定的个体性，并且重复次数和组数数据的获取可为间歇训练练习应用，使该练习手段在武术套路动作的训练中产生最佳训练效果具备一定的实践应用价值。

2.3稳定性训练法

核心力量在上下肢力量的传导，整体的肌肉发力方面具有中轴传输的作用，对运动中身体重心的转换、动力链的完整表达和专项技术动作发挥着稳定的支撑作用。在实际的武术比赛训练中，武术运动员身体重心常根据套路技术动作、临场情况发生转换，常处于一种不稳定状态，对于武术运动员的力量、体能消耗较大，从而对套路技术动作的表达产生影响。核心力量训练采用非平衡训练法、稳定性训练法、超等长训练法等训练方法以保证提升运动员核心区域的稳定性和源动力的产生，还能够强化肌肉间的相互作用，激活肌肉间的协调性，保障武术套路技术动作的表达和展现。

3核心力量在武术套路动作中的关键作用

3.1促进人体动力链的力量传导

根据动力链理论，动力链是肌肉收缩的能量通过各关节传递的链结构，通过动作模式和专项技术的练习，提高神经—肌肉—骨骼的协调配合、控制能力，改善弱链环节的缺陷，降低在训练中的代偿性动作的补偿。在武术套路动作动力链传导过程中，由于套路动作模式的不同，也就是不同的套路专项技术动作的联合和整合的水平也是不一样的，并且各专项动作在训练过程中对力量传递与整合的效果也不同，这也变成在武术套路动作动力链训练中如何强化核心力量和稳定性的一个重要依据,提高武术运动员的套路动作专项技能，基本动作模式的稳定性是专项技术多维度运动整合的基础，是动力控制、传递和动力链效率的关键。对优秀武术运动员进行研究后发现，武术运动员的脊柱肌肉力量越强，套路技术动作的稳定性越高，能量越不容易泄露，套路技术动作动力链传导能量的速度、效率更高，在武术竞赛中更容易取得优异的比赛名次。

3.2结合武术专项动作，有效预防运动损伤

在发展核心力量素质时要结合武术套路专项运动的动作模式，提高肌肉间的协调性和灵活性，重点发展肌肉纤维的横断面积，在正确的动作模式练习中有效避免运动损伤强化肌肉的深度力量和稳定支撑，最后达到提升专项力量的目的。核心力量可以通过训练得以改善，在训练中坚持统筹协调、内外兼顾的原则发展脊柱稳定肌和整体表层运动肌，对核心区域的肌肉实施动态与静态训练以维持肌肉的平衡，减少传统力量训练中围绕单关节为固定支点的单一训练模式，从而达到减少运动损伤，提高运动肌力量和核心肌群稳定性的能力。

3.3增强对肢体的稳定性控制

核心肌肉收缩形式、幅度、速度、力量等与神经—肌肉系统的专项化有关，肌间力量传导要能够满足武术套路专项技术动作的需求以及神经系统对肌肉的整体调配，动员肌肉的数量、速度快慢，加快对运动负荷强度的适应，调配能力供给，提高运动表现。根据人体解剖学特点的核心区域肌群肌肉纤维的排列情况采用复合运动形式作用核心肌群，发展核心力量。核心力量训练要借助非平衡不稳定的训练环境，通过调控机体状态的本体感受性提高核心区域的稳定性，有效的发展运动能力和整体力量水平。在青少年武术套路动作训练的敏感期加入核心练习，强化深层肌肉与小肌肉群的力量，变换练习内容与负荷，增强武术运动员的协调性以及维持机体平衡的能力。

作者:马庆宇 郭兆霞 单位:太原理工大学体育学院