核心力量训练在长跑特长生训练中应用

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摘要：为进一步提高高中中长跑特长生运动能力，探索有效的训练方法，该研究采取实验法等方法对核心力量训练在高中中长跑特长生运动训练中的应用进行研究。本文选取20名高中中长跑男特长生，随机分为对照组和实验组，开展为期12周的实验，其中实验组进行核心力量训练、对照组则采取循环力量训练法。实验结果发现，实验前两组被试的核心力量及中长跑运动能力指标均不存在显著差异，而实验后除速度—耐力指标外，实验组被试的核心力量和运动能力指标均优于对照组。因此，得出结论：核心力量训练和循环力量训练法均可以提高高中中长跑特长生的核心力量素质与运动能力；核心力量训练相比核心力量训练在提高高中中长跑特长生核心力量素质与运动能力方面具有优势。研究进一步提出了建议。

关键词：核心力量训练；高中中长跑特长生；运动训练；应用

引言

纵观整个竞技体育运动训练发展史可以发现，训练方法对竞技运动成绩的重要性越来越高。特别是到了现代，训练方法对竞技运动的发展起到了极大的推动作用，每出现一种新的训练方法，比赛成绩就会有重大突破。反过来也是如此，当运动员的成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的训练方法与手段来提高运动员的身体素质和运动技能从而提高运动成绩取得好的名次。高中中长跑特长生作为我国中长跑运动竞技人才的重要后备力量，帮助他们发展运动能力，提高竞技水平是推动我国中长跑运动发展的重要举措。中长跑虽然是考验爆发力、速度以及耐力的运动，尤其是其下肢的力量，但是通过相关研究发现，核心力量对于中长跑也至关重要，其决定上肢和腰部以及臀部和下肢力量的传到，影响动作的协调。因此，预期在高中中长跑特长生运动训练中加强其核心力量对于提高运动成绩具有十分重要的作用。

1、核心力量训练研究现状

20世纪90年代以来，学者开始逐渐认识到人体躯干肌肉在运动中的重要性，从而将一些在运动康复领域运用的训练方法应用到竞技体育运动员躯干肌肉力量的训练中，对核心力量以及核心力量训练开展了一系列的研究。

1.1、核心部位

在解剖学上，大部分研究认为人体的核心部位即腰椎—骨盆—髋关节位置。但也有学者认为人体的核心部位还要包括整个胸廓和脊柱。国外学者将背部、胸部、腰骶部、腹部、臀部定义为人体的核心部分，即大致为人体的躯干部分。因此，核心部位的肌肉大致也包括背肌群、腹肌群、横膈肌、骨盆底肌等。

1.2、核心力量

核心力量即核心部位的力量，具体来说就是人体核心部位的肌肉和韧带在收缩过程中产生的力量，它是人体核心稳定性形成基础，是人体运动，特别是在竞技体育运动中的重要发力源。由于核心部分处于人体的中心部位，核心力量在运动中发挥着承上启下的作用，在运动中核心肌群也是最先被激活，为身体其他部位发力提供支点，并传递力量。

1.3、核心力量训练

核心力量训练则是指通过对身体核心部位肌肉进行有针对性的训练，提高身体的力量、稳定和平衡能力。核心力量训练对于中长跑竞技运动员来说，一方面可以提高跑步的经济性和肌肉工作能力的实效性；二是可以提高呼吸肌的能力；三是可以预防并减少运动损伤；四是可以保障青少年中长跑运动员形成良好的身体姿势；五是改进和提高高中中长跑运动员的跑步技术。

1.4、核心力量训练的应用

作为最初应用在运动康复领域应用的训练手段，自90年代初开始在运动训练领域得到应用以来，在篮球、羽毛球、足球等球类运动，以及在体操等难美型运动项目中都得到了广泛的应用，在田径运动以及中长跑运动训练中也得到了较多的应用，被证明是一种有效地增强运动员身体素质及提高竞技成绩的训练方法。但是，在已有的研究中发现，将其应用于高中中长跑特长生的训练中还比较少见。因此，本研究结合自身研究实践，将核心力量训练创新性地应用于高中中长跑特长生的运动训练中，结合其身心发展特点和运动水平现状，制定核心训练计划，检验其训练效果。

2、核心力量训练在高中中长跑特长生运动训练中的实验研究

2.1、研究对象

核心力量训练在高中中长跑特长生运动训练中的应用及其效果。

2.2、实验方案

（1）被试。选取某高中20名中长跑男特长生，年龄在12-15周岁，身体健康状况正常，均自愿参与实验，在实验前签署知情同意书。（2）实验过程。实验时间，2020年5月1日至6月23日，共持续12周。实验地点：学校标准田径场。训练方案：将上述20名学生随机分为人数均等的实验组和对照组，其中实验组进行核心力量训练，而对照组则采取循环力量训练法。实验组和对照组训练计划如表1所示：（3）实验测量。在实验前后、实验后两次对所有被试的核心力量素质、中长跑运动核心能力进行测试。其中核心力量指标包括核心力量、核心力核心力量训练在高中中长跑特长生运动训练中的应用研究孙瑞兵（无棣县第二高级中学山东滨州251900）量耐力、核心爆发力、核心稳定性四项；中长跑运动核心能力包括速度—力量、力量耐力、耐力三项。（4）实验控制。除此之外，训练的场地、时间、负荷强度等均保持一致，并且给每名被试都佩戴心率表，将其心率控制在120-140次每分，确保运动负荷强度基本保持一致。在运动训练过程中，教练加强指导，强调注意事项，预防运动损伤，并准备医疗救护用品，确保学生在训练中的安全。其中具体测试方法如下：①核心力量：测试被试负重仰卧起坐10次所能完成的杠铃重量；②核心力量耐力：测试被试1分钟仰卧两头起的完成实数；③核心爆发力：测试被试负重仰卧起坐1次所能完成的杠铃极限重量；④核心稳定性：测试被试单腿站立的时间；⑤速度—力量：测试被试原地纵跳的高度；⑥力量耐力：测试被试负重30%下肢最大力量杠铃重量所能蹲起的次数；⑦耐力：测试被试跑步12分钟的跑动距离。

2.3、数据统计

采用SPSS21.0对实验前后所测试的数据进行统计分析，主要统计平均数、标准差及差异显著性系数等，a定为0.05。

2.4、结果统计与分析

（1）实验前两组被试核心力量与中长跑核心能力指标比较分析。对实验前两组被试的核心力量与中长跑核心能力指标测试结果进行统计，结果如表2所示：从表2可以看出，在实验前，对照组与实验组在核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性、速度-力量、力量耐力、耐力7项指标上均不存在显著差异（P＞0.05），说明在实验前两组被试的核心力量以及中长跑运动能力不具有显著差异，具有一致性。（2）实验后两组被试核心力量与中长跑核心能力指标比较分析。对实验后两组被试的核心力量与中长跑核心能力指标测试结果进行统计，结果如表3所示。从表3可以看出，在核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项指标方面，实验后实验组与对照组均存在显著差异或极显著差异（P＜0.05或＜0.01），且均为实验组优于对照组。因此，实验结果证明核心力量训练相比循环力量训练更能提高高中中长跑特长生的核心力量。在中长跑运动核心能力方面，两组被试除了在速度-力量方面差异不显著之外，在力量耐力与耐力素质上均存在显著差异或极显著差异（P＜0.05或P＜0.01），说明相比循环力量训练方法，核心力量训练对提高中长跑运动员的力量耐力和耐力素质具有明显优势。（3）两组被试实验前后核心力量与中长跑核心能力指标差值比较分析。进一步对两组被试实验前后核心力量与中长跑核心能力指标差值进行统计，结果如表4所示：从表4可以看出，在实验前后，无论是实验组，还是对照组，其核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性、速度-力量、力量耐力、耐力均大于实验前，说明都出现了一定程度的增长。但进一步对两组被试实验前后核心力量与中长跑核心能力指标差值进行差异显著性检验发现，同样除了速度—力量指标外，其余6项指标均存在显著差异或极显著差异（P＜0.05或P＜0.01），说明核心力量训练法在提高高中中长跑特长生核心力量以及中长跑运动能力方面具有显著的优势。对于速度—力量指标差异不显著而言，可能由于时间短，或者测试方法的效度还有待进一步提高。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）核心力量训练和循环力量训练法均可以提高高中中长跑特长生的核心力量素质与运动能力；（2）核心力量训练相比核心力量训练在提高高中中长跑特长生核心力量素质与运动能力方面具有优势。

3.2、建议

（1）核心力量训练作为一项有效的训练方法，且由于一些常规力量训练方式，在高中中长跑特长生运动训练中，可以结合实际积极运用，提高训练效果；（2）在核心力量训练法的实施中，要注意控制好运动的强度，采用心率或其他指标作为负荷强度控制的依据，科学安排训练过程，确保训练安全、高效；（3）将核心力量训练与高中中长跑特长生的运动训练结合起来，作为一个重要内容，统筹安排，科学设计。

参考文献：

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[2]崔辉,宋晶晶.核心力量训练在田径运动中的应用方法[J].当代体育科技,2020,10(19).

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[4]刘一航,谭文辉.浅析青少年中长跑运动员核心力量的训练[J].时代教育(教育教学),2010(10).

作者:孙瑞兵 单位:无棣县第二高级中学