高校武术运动员下肢力量训练方法探究

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竞技体育离不开体能，体能是运动员保持竞技水平、提高竞技能力的基础，尤其是高校专业武术套路运动员，从专项体能的角度出发，进行系统的、科学的、有针对性的训练，可以全面提高力量、灵敏、柔韧性等身体素质，为出色地完成武术整套演练打下坚实的基础。在高校专业武术运动员的体能训练中，下肢力量尤为重要，究其原因，受项目特点的影响，武术套路的整套演练凸显运动员在场上展现出窜、蹦、跳、跃等各种技巧性动作，再加上竞技武术中的难度动作，主要体现套路演练的高、难、美、新，无疑对运动员的下肢力量提出了更高要求。高校武术套路运动员区别于专业队，在兼顾学业的同时，还要完成训练中安排的相应内容，从效率的角度出发，节约时间、提高训练效率是目前所要解决的主要问题。

1问题的提出

本文以河北体育学院武术套路队为研究对象，在研究中通过观察发现存在几个重要问题，造成训练效果不理想。高校武术套路运动员体能训练效果不理想的原因有四方面因素。一是，武术套路运动员自身具备的协调性不足，体能训练不仅与武术套路运动员的身体协调性有重要的关系，还会受其自身意志品质的影响，当套路运动员在进行某一项体能训练时，往往缺乏训练的动作协调性，只专注于完成力量和数量；二是，身体素质较弱，由于受到大学生学业的影响，导致他们无法进行正常的、具有持续性的练习强度和密度，从而致使体能训练跟不上，出现身体素质下降的状况；三是，训练的完成度不高，自觉性不够，致使在训练中容易出现错误动作，甚至还会因为某些错误动作导致发生运动损伤；四是，专项训练的方式方法不够科学，训练理念不全面，不具有针对性，尤其对于表现高难美新的技能主导类项目来说，体能训练的针对性不够。通过调查发现，前三个影响因素都好解决，但第四点是高校武术套路运动员在训练中普遍存在的一种现象，而且高校不比体校和专业队，没有单独的体能训练机构。但普通高校也有其独特的优势，就是交叉学科相互利用、相互促进，摒弃传统的训练观念和训练理念，进而制订出能提高武术套路运动员体能训练的有效之法。体能训练尤其是专项体能训练不能立竿见影，想要达到良好的训练效果，必须制订一个全面的、符合专项训练和科学依据的训练计划。在调查中我们不难发现，在高校武术套路运动员的日常训练中，一直采用传统的练习方法，通常在训练结束部分，在身体已经很疲劳的状态下进行体能或力量练习，以达到超量恢复的目的。但随着武术套路运动水平的不断提高，要求高校武术套路运动员具备更好的体能来保障技能展现，因此探索适应高校武术套路运动员体能练习的新思路、新方法是重中之重。

2武术套路运动员体能力量的重要性

在武术套路技术训练中，武术套路属于技能主导类的表现难美性项群，技能训练占据主导地位，但实际上技能和体能是相辅相成的正比关系。体能是前提、是基础、是保障，尤其对于武术套路的难度动作，为了保证动作完成的准确性、规范性，体能的重要性不言而喻。在竞技武术比赛中，整套动作的演练就是比较典型的对体能要求较高的运动项目，尤其对于高校学生而言，不仅体能要好，技术也要全面。在高校武术套路的一整套演练中，有体现高难度的腾空跳跃动作，也有闪转腾挪，要完成这样的整套动作，就要具备良好的下肢力量和充沛的体力。在武术套路练习中，运动员的弹跳、力量、速度、灵敏、柔韧、平衡等专项素质都能得到相应的提高，综合提高有助于完成技术动作，而难度动作就需要在教练有针对性的指导下进行训练。武术套路对运动员的下肢力量要求很高，往往练的是最大力量，练完后出现粗腿的现象较多，然而这并不符合武术套路对运动员的要求，还需通过提高训练密度、增加连续完成套路的次数和数量来提高运动员的专项能力。在武术套路运动的整套演练中讲究动如猛虎下山，窜、蹦、跳、跃都是武术套路运动员在演练中经常使用的动作，对下肢力量要求最高的就是难度动作，对腿部力量的训练比重较大，进行针对性训练是重中之重，一是针对大学生的训练时长，二是针对套路运动的项目特点。只有当腿部力量上升后，整体的爆发力与灵活度才能得到大幅提升。而且增强腿部力量练习，还能使高校武术套路学生的底盘更加沉稳，这反映出武术的力从根起。所以在高校武术套路运动员的下肢力量训练中，应结合武术套路运动的项目特点和专项技术特点进行有针对性的练习。

3下肢力量的训练方法

有关下肢力量训练的强度和密度，有学者认为，在发展快速力量时，强度和运动负荷应安排在70%左右，组数为4-6组，次数为5-6次，快速力量练习应与专项相结合，强度较小，一般负荷在30%-50%为宜。在间歇时间安排上，为了保证肌肉的做功能力得到基本恢复，约为1-3分钟后方可进行下一组训练，而且专家还认为，运动员在发展爆发力练习时，应用最大的频率来完成练习。武术在竞赛规则的引导下，对其难度动作要求也越来越高，尤其是一些高难度动作，要想高质量地完成，那么就要求运动员要具有较高的腾空高度，为完成空中动作争取足够的时间，也为连接难度动作创造有利条件。由此可见，下肢力量的重要性不言而喻。通过查阅文献资料可知，在下肢力量训练方面，主要以快速力量做功为主，这在整套演练中的跳跃性难度动作上体现得尤为突出。它主要是通过以运动员下肢最大力量为根基，同时发展快速爆发力，而非一味追求最大力量。一些相关文献指出，短距离冲刺跑和运动员的纵跳能力与下肢力量的相关度最高。从运动生理学的视角来看，深蹲和浅蹲的做功原理相差甚远，实验表明，浅蹲主要靠膝关节和踝关节同步做功，而深蹲还要靠躯干、髋关节来配合做功。从田麦久的《运动训练学》中可以看出，短距离加速跑的发力特点和套路演练时的发力特点最接近，因此应从这两个方面来考虑，一是与专项结合，二是通过科学的方法采用肌肉工作方式与专项一致的训练方法。通过总结训练方法，提高武术套路运动员的适应性训练，现设定以下方法：原地纵跳25-35次×3组、单腿跳25-35次×3组、50米加速跑×3组，且每组之间的间歇时间要小于2分钟，每周的训练次数以2次为宜。在安排武术套路训练时，还要充分考虑训练的强度、密度、运动负荷等，并根据项目特点进行区别对待，避免武术套路运动员由于过度疲劳导致运动损伤。此外，跳跃练习也是发展下肢快速力量的重要手段，可结合专项采用原地或短距离助跑的方式以及单腿起跳的方式进行训练，原因是这些训练方式均与武术套路运动中的跳跃性专项技术一致。

4下肢力量训练的损伤预防

高校武术套路运动员不比专业运动员，受学业的制约，不能进行系统科学的训练，他们经常会在有比赛任务时进行集中训练，这非常容易产生运动损伤。据文献统计，武术套路运动员的运动损伤大多出现在下肢，如踝关节、膝关节损伤，这些大多都是由于下肢力量不足导致的，还有大腿后侧肌群拉伤也是武术套路运动员经常出现的运动损伤，而且高校武术套路运动员在赛前集训时期，上述损伤更多出现在肌肉、肌群对自身保护不够的情况下，由此可见，针对大学生下肢力量的专项训练非常重要。首先，在训练中应摒弃传统训练法，对高校武术套路运动员进行科学有效的下肢力量练习。其次，结合专项，对经常出现下肢损伤的部位进行强化力量练习。最后，根据每位运动员的专项技术特点，把短板补齐，进而提高个人的综合实力。除此之外，还可利用高校的各方优势，加强学科交叉。利用科学技术手段，提高武术套路运动员下肢力量的训练效率。在高校武术套路运动训练中，下肢力量的训练还可根据长拳类、太极类、南拳类项目不同的技术特点，设定不同的下肢力量训练方案，因项而定、因人而定，并根据训练时间合理分配大学生的课时训练比例。总之，建立长效的、科学的、系统的训练计划，不仅有助于预防运动损伤，而且能为提高高校武术套路运动成绩提供基础保障。

作者:张晶 单位:河北体育学院