小学铅球运动员专项力量训练探究

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摘要：铅球运动项目在小学体育教学当中占据一席之地，不过要真正掌握这一项目运动技术，必须要经过系统科学的训练，在增强身体素质的同时，提高专项技术水平，以便获得更为理想的训练效果。对于铅球训练来说，为了提高小学铅球运动员的综合能力，必须把专项力量训练放在重要地位，专项力量训练也是专项身体素质培养的一部分，有助于增强学生的爆发力，让学生获得更为理想的力量与速度。教师在对专项力量训练安排时，要考虑小学生的接受能力，对训练方法进行科学设计与严格把握，同时结合学生的练习情况进行相应调整。

关键词：小学;铅球;专项力量

铅球运动项目对力量要求很高，甚至可以说在全部的田径项目当中铅球的力量强度要求是最高的，所以真正合格的铅球运动员必定要在力量上拥有优势。对此，为了提高小学铅球运动员的训练效果，提高他们的运动能力以及竞技水平，将专项力量训练作为重要内容是非常必要的。体育教师需要认清学生在铅球项目掌握方面到达的层次和训练水平，了解学生在专项力量训练环节存在的薄弱点，以便采取针对性的训练方法提高小学铅球运动员的综合运动水平。

一、铅球专项力量训练概述

专项力量简单来说就是结合运动专项技术的相关要求体现出的力量。在时间和空间层面，需要依照专项运动与竞赛技术要求体现出的力量，都属于专项力量的范畴。专项力量训练是铅球训练的重点，在提高运动员成绩以及身体素质方面发挥着基础作用，甚至在一定程度上决定了运动员的成绩好坏。基于此，在日常训练环节必须把专项力量训练放在优先和重要地位。为了有效确保铅球专项力量训练活动的顺利开展，必须积极应用科学有效的训练方法和手段，与此同时，还需要严格把控具体的训练内容、动作技巧、练习形式等等，所有训练安排都需要充分考量铅球运动的特征与要求，做到科学计划和统筹安排。在实际的训练活动当中，要做好力量轻重的转换练习，并对内容进行交替，把握好专项和一般力量训练的平衡关系，使其更加契合运动员的身体素质发展规律。当然在专项力量训练时要把握好强度，训练完成后要做好一定的拉伸练习，增强肌肉弹性，促进疲劳消除，保证训练活动的有序推进。

二、专项力量训练在小学铅球运动员

训练中的作用铅球作为田径项目中对力量要求最高的项目，培养小学铅球运动员力量素质成了运动员培养中必须关注的重点。为保证训练活动的有序开展，教师首先需要正确认识专项力量训练在小学铅球运动员培养的积极作用：第一，可以提升运动员的整体力量素质。对于铅球运动员来说，不管是日常训练还是在比赛活动中，要顺利完成整个身体素质训练，必须对力量进行把控，做好身体力量的分配，确保投掷准备和具体投掷动作的规范性与有效性。专项力量训练影响着学生的力量支配以及肌肉协调性，只有把关注点放在培养和提高学生专项力量方面，才能够让身体更加和谐，促进整体力量素质的发展。第二，能够增强神经对肌肉的控制能力。运动员所完成的动作均由神经控制，在实际运动中必然要通过对力量的控制来强化对肌肉的把控，肌肉力量又决定了实际的运动水平。通过对学生进行专项力量训练可以让学生的神经敏感度得到发展，强化神经对肌肉的把控，并在投掷瞬间产生强大的爆发力。第三，能够有效减少运动训练中的损伤。铅球运动的力量要求高，而且讲求迅速发力，但是不少学生因为专项力量不足而发生身体损伤的情况。因此对学生进行专项力量训练，可以让学生对力量的控制更加有效，哪怕是在突然发力时也可以建立稳定支点，提高稳定性，减少运动损伤。

三、小学铅球运动员专项力量训练的有效策略

（一）讲解示范基础技巧

专项力量训练是一个循序渐进的过程，在这一过程中涉及到多种动作的重复，但是我们必须要认识到整个训练过程包含着丰富的技巧，如果基本功不扎实，基础把握不牢的话，那么很容易导致小学铅球运动员训练过程中的身体损伤，影响学生的训练参与度和训练效果。针对这样的情况，教师需要从基础教学着手，先让学生对铅球运动以及专项训练有所了解。在对铅球运动原理进行讲解时，教师需要重点让学生知道铅球运动的发力点以及具体的发力方法，归纳总结铅球运动技术要领，使得学生可以把握铅球专项力量训练重点。在理论教学环节，教师可以运用多媒体手段进行辅助，充分迎合学生的形象思维发展特征，增强学生的理论掌握水平。在做好理论讲解后，接下来则需要发挥教师的示范作用，让学生能够以教师为榜样理解动作要点，主动投入到专项力量训练中。教师边示范边要搭配上语言的讲解，注意结合运动员的个性和训练水平等进行指导，增强学生的运动水平，构建师生之间的良好互动关系。

（二）专项与一般训练结合

对于铅球运动的力量训练来说，由专项力量和一般力量训练两个部分组成，在理论方法和实际训练内容上有所不同，因此在训练过程当中，既要让学生有清晰的认知，防止出现混淆的情况，又要把两种力量训练方法进行有效结合，让学生的综合力量得到发展。一般力量训练属于整个力量训练体系当中的基础性内容，是每一个小学铅球运动员都必须要牢牢掌握的基础训练，只有这样才能够获得基础力量，并为其他的力量练习打下基础。一般力量训练在应用到身体主要肌肉群训练时，应运用隔日训练方法，结合人体身体结构特征，在开展最大强度训练后，要留出2~3天的时间恢复，所以在这段时间内要尽可能的减少训练，避免超量训练带来身体伤害。专项力量训练具备专业性和专门性特征，是一般力量训练之后必须要加强的力量训练内容。专项力量训练可结合小学铅球运动员的运动特征每周安排三次，注意加强爆发力专项训练，提升肌肉迅速收缩能力。在专项力量练习方法的选择与应用上，必须做到科学安排，通常情况下以平推、借力推、负重蹲跳等为主，并在训练结束之后设置快跑或者是轻快跑的练习，保证各项训练相辅相成。

（三）创新丰富训练方法

在进行专项力量训练时，单调乏味的训练内容会让学生失去学习兴趣和参与动力，也会给师生的互动交流带来消极影响。为了改变这样的情况，教师可以对训练方法进行创新，尤其是根据小学生的成长特点和兴趣爱好设计趣味生动和有效的专项力量训练方案。第一，器械训练方法。在专项力量训练时，选用恰当的器械有助于提高训练内容的丰富性，调动学生的参与兴趣，让学生在练习过程中拥有良好的辅助条件。不过需要注意的是选择的器械必须与专项力量训练特点相一致，尤其是要确定出统一性的专项力量训练器械重量与尺寸标准，充分满足小学生的日常练习要求。第二，以赛促练方法。比赛是检验学生练习效果的一种重要方式，将比赛活动引入小学铅球运动员的专项训练，可以大大提高学生的竞技能力，参与度，还可以让他们积累比赛的经验和技巧，找准自身在专项力量训练中存在的不足，获得理想的以赛促练效果。铅球是小学田径项目的组成部分，这种运动项目的显著特征是力量要求高，所以对于小学铅球运动员来说，要获得更为理想的成绩，就需要从提高力量着手，特别是专项力量。专项力量属于身体素质当中非常重要的一部分，只有做好专项力量训练安排才能够调动学生积极性，用更加规范的动作和完善的技巧在铅球比赛活动中获得理想成绩。小学阶段的学生有着比较特殊的身体素质特征，所以专项力量的安排必须和小学生的接受度和实际特点密切结合，以提高力量训练的专业性和有效性。

作者:沈聪 单位:江苏省南通市海门区三厂小学