力量训练对网球运动员发球能力影响

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摘要：探讨核心力量训练对网球运动员发球速度和成功率的影响，旨在为网球运动员的科学训练提供参考。方法：以辽宁省队的24名网球运动员为研究对象，随机分为实验组和对照组，实验组运动员每周进行3次核心力量训练，每次40min，对照组不进行实验组的核心力量训练，其他训练内容和实验组完全相同，实验共进行12周。实验前后对所有运动员进行核心力量、发球速度和成功率的测试。结果：（1）实验组运动员较对照组运动员的侧桥、侧抛实心球和1min仰卧起坐能力具有显著性提高（P<0.05）；（2）实验组运动员发球速度较对照组显著提高（P<0.05）；（3）实验组运动员发球成功率较对照组显著提高（P<0.05）。结论：12周的核心力量训练能够有效提高网球运动员发球的速度和发球成功率。

关键词：核心力量；网球运动员、发球速度；成功率

网球运动中的发球技术是比赛中的一项基本技术，是当今优秀网球运动员克敌制胜的强大武器，掌握好发球技术就能在比赛中占得先机。因此，寻找一个科学合理的训练方法来提高网球运动员的发球速度和成功率显得尤为重要。在任何竞技项目中，力量是基础，力量素质和对身体稳定的控制能力是网球击球中不可缺少的重要因素。网球运动员的核心部位起到了传递上下肢力量的作用，对提高网球运动员的发球速度有较大的影响，其中核心力量的强弱还决定了运动员躯体的稳定性以及对调整身体姿势的控制能力，因此核心力量训练对提高网球运动员发球成功率至关重要。本文探讨核心力量训练对网球运动员发球速度和成功率的影响，旨在为网球运动员的科学训练提供参考。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以辽宁省网球队的24名男子网球运动员为研究对象，运动等级都在二级以上，运动年限都在5年以上，随机分为实验组和对照组，每组各12名。受试者身体机能良好，具体情况见表1。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过中国知网以“核心力量”、“网球发球”等关键词检索相关文献，并对搜集到的资料进行分析和整理，为本文研究提供理论参考。1.2.2专家访谈法对辽宁省部分优秀教练员、体能教练和多名从事高校网球训练理论研究的教师进行关于网球运动员核心力量训练、发球等方面的咨询，制定出符合网球运动员专项特点的核心力量训练方案，以保证本研究的科学合理。1.2.3实验法。1.2.3.1训练方案制定。实验组进行为期12周的核心力量训练，每周训练三次，分别安排在周一、周三、周五进行，每次40min，训练强度和难度循序渐进，由专门体能教练现场指导。对照组不进行实验组的核心力量训练，其他训练内容完全相同。核心力量训练内容包括仰卧两头起、悬垂举腿、仰卧双脚夹球摆腿、平板支撑、双腿臀桥、侧卧提臀、站姿左右侧身抛实心球、站姿弹力带斜下拉共8个动作，每个动作每组做到力竭，组间间歇时间30~60s，共5组，然后按顺序进行下一个动作。1.2.3.2核心力量测试。在核心力量训练前后分别对所有受试运动员进行核心力量的测试。通过查阅评价网球运动员核心力量训练效果的文献，显示侧桥、1min仰卧起坐、侧抛实心球是评价运动员核心力量常用的3个指标，分别从人体的额状面、矢状面和水平面进行核心力量的测试。侧桥测试：运动员侧躺在地面上，下侧肘关节保持在肩的正下方支撑身体，另一只手放在上方腰部，两腿伸直并拢，下侧脚接触地面支撑身体，髋部向上抬起使肩、髋、膝、踝保持在一条直线上，当运动员稳定后开始计时，身体出现晃动及髋部下降时停止计时，左右两侧各测一次，取平均值记为侧桥测试成绩。1min仰卧起坐测试：运动员取仰卧位，屈膝成直角，脚放在地面上不固定，双手交叉分别放在身体另一侧的肩膀上，腹肌发力将身体向上拉起，当身体上部拉起10cm~20cm时随后背部回到原位着地记为1个，记录运动员在1min内所做的次数。侧抛实心球测试：运动员站在标志线后，侧身站立，两脚分开，双手抱实心球（3kg）放在身体一侧，原地用力将球侧抛掷出，允许躯干及肩关节旋转发力，左右各侧3次，记录每侧的最好成绩，左右侧的最好成绩的平均值计为运动员侧抛实心球的成绩。1.2.3.3正手发球速度和成功率测试对所有运动员在核心力量训练前后进行发球速度和发球成功率的测试，发球成功率和发球速度的测试同时进行。测试前首先在场地标出发球落点区域，只有将球发到规定的区域内才算击球成功，其中压线球算好球，被判定为失败的发球的测定速度视为无效。发球速度采用美国产的斯德克StalkerProII手持式运动雷达测速仪进行测试，将测试仪器固定在运动员对面场地底线后2m的中间位置，选择合适的测量角度，保证得到准确的数据。发球时有专人负责网前喂球，喂球落点在受试者的身体两侧，喂球高度和力量尽量保持一致，操作严格按照斯德克StalkerProII手持式运动雷达测速仪操作说明进行。每名运动员完成20次发球，每次发球间隔1min。对前10次发球进行速度统计，计算出平均速度作为运动员此次测试的发球速度结果，对20次的发球进行成功率统计。1.2.4数理统计法。对测试所得数据运用SPSS22.0软件进行统计学处理，结果以平均值±标准差（X±S）表示，组内进行配对样本T检验，组间进行独立样本T检验，以P<0.05表示差异具有显著性。

2结果与分析

2.1实验组与对照组核心力量测试结果比较

由表2可以看出，核心力量训练前对照组和实验组侧抛实心球成绩分别为（10.87±1.24）m和（10.21±1.18）m，两组成绩之间无显著性差异（P>0.05）；实验组经过12周核心力量训练后侧抛实心球成绩提高到（13.35±1.22）m，成绩提高了3.14m，与训练前相比差异显著（P<0.05），而对照组实验后侧抛实心球成绩为（11.12±1.27）m，提高幅度很小仅为0.25m，且无显著性差异（P>0.05）。实验后实验组侧抛实心球成绩显著高于对照组，差值为2.23m，且差异显著（P<0.05）。可见，核心力量训练可以有效提高网球运动员的侧抛实心球能力。由表3可以看出，核心力量训练前对照组和实验组1min仰卧起坐成绩分别为（56.73±6.48）个和（58.52±5.87）个，两组之间无显著性差异（P>0.05）；12周核心力量训练后实验组网球运动员1min仰卧起坐成绩提高到（67.16±8.33）个，成绩提高了9个，与训练前相比差异显著（P<0.05），而对照组实验后1min仰卧起坐成绩为（58.24±7.26）个，提高幅度很小仅为2个，且无显著性差异（P>0.05）。实验后实验组1min仰卧起坐成绩显著高于对照组，差值为9个，且差异显著（P<0.05）。可见，核心力量训练可以有效提高网球运动员的1min仰卧起坐能力。由表4可以看出，核心力量训练前对照组和实验组侧桥成绩分别为（75.27±7.84）s和（76.36±7.51）s，两组成绩之间无显著性差异（P>0.05）；实验组经过12周核心力量训练后侧桥成绩提高到108.73±9.84s，成绩提高了32.37s，与训练前相比差异显著（P<0.05），而对照组核心力量训练后侧桥成绩为（78.48±7.82）s，提高幅度很小仅为3.21s，且无显著性差异（P>0.05）。实验后实验组侧桥成绩显著高于对照组，差值为30.25s，且差异显著（P<0.05）。可见，核心力量训练可以有效提高网球运动员的侧桥能力。

2.2实验组与对照组发球能力测试结果比较

由表5可以看出，在实验前，对照组和实验组网球运动员的发球速度分别为（83.61±5.46）km/h和（82.64±5.85）km/h，两组间发球速度无显著性差异（P>0.05）；对照组发球成功率为（46.68±8.57）%，实验组发球成功率为（47.67±8.31）%，两组间发球成功率无显著性差异（P>0.05）。可见，实验前两组网球运动员发球能力相当，基本属于相同水平。实验组网球运动员经过12周的核心力量训练，发球速度提高到（94.53±6.39）km/h，提高了11.89km/h，与实验前相比差异显著（P<0.05）；实验后发球成功率提高到（60.26±9.58）%，提高了12.59%，与实验前相比差异显著（P<0.05）。对照组网球运动员实验后发球速度为（84.58±5.62）km/h，仅提高了1.97km/h，与实验前相比差异不显著（P>0.05）；实验后发球成功率为（48.31±8.64）%，仅提高了1.63%，与实验前相比差异不显著（P>0.05）。实验后实验组的发球速度比对照组高出8.95km/h，发球成功率比对照组高出11.95%，且均差异显著（P<0.05）。可见，网球运动员经过12周的核心力量训练，发球速度和发球成功率均有了显著提高，而对照组没有经过核心训练，发球速度和发球成功率均没有显著提高，表明核心力量训练可以显著提高网球运动员的发球速度和发球成功率。

3讨论

核心力量训练能够有效刺激到腰腹部以及臀部浅层和深层的肌肉，增强核心区相关肌群的力量，为上下肢力量的传递创造条件。核心力量训练还可以激活和加强维持躯体稳定性的肌肉来维持人体在运动过程中的平衡能力，进而提高各肌群间的协调、灵敏和平衡能力，保证身体在稳定的前提下更好地完成技术动作。因此，核心区的力量和稳定性是人体运动过程中的重要身体素质组成部分。本研究在征求多名网球教练和体能教练意见的前提下，选择了仰卧两头起、悬垂举腿、仰卧双脚夹球摆腿、平板支撑、双腿臀桥、侧卧提臀、站姿左右侧身抛实心球、站姿弹力带斜下拉共8个动作对实验组网球运动员进行核心力量和稳定性的训练，并选取了侧桥、侧抛实心球、1min仰卧起做分别代表运动员在额状面、矢状面和水平面核心肌群的稳定性能力的3个评价核心力量和稳定性的指标。本研究结果显示，实验组网球运动员经过12周的核心力量训练，侧桥时间、侧抛实心球距离和1min仰卧起做次数都有了显著性的提升（P<0.05），而对照组网球运动员因没有进行核心力量训练，其侧桥时间、侧抛实心球距离和1min仰卧起做次数都没有发生显著性的改变（P>0.05）。可见，本研究设计的核心力量训练方案可以显著提高网球运动员的核心力量和核心稳定性。网球比赛中成功的发球要求运动员具备过硬的发球技术和良好的身体素质，其中保持运动员身体与球之间的稳定和平衡是发球成功的关键，而核心力量的改善可以提高这种稳定和平衡能力的形成。核心力量训练可以加强运动员肌肉的稳定、平衡和协调能力，形成合理的人体运动链，能够衔接、传递和协调肌肉的力量，使网球运动员四肢肌肉力量协调的运用到发球技术中，在发球过程中保持整个身体的平衡能力，使整个击球动作更加稳定，对整个发球动作做到更精准的控制，从而有效提高网球运动员发球的成功率。本研究结果显示，经过为期12周的核心力量训练，实验组网球运动员的发球成功率有了显著提高（P<0.05），而对照组运动员发球成功率无显著性改变（P>0.05）。可见，核心力量训练可以显著提高网球运动员的发球成功率。网球运动员高质量的发球除了保证发球成功率，还必须尽可能提高发球速度。高质量的发球缩短了对方运动员的反应时间，使对方回球质量下降，进而在比赛开始就能够占据优势地位。网球运动员的发球强调机体的协调用力，将不同关节的运动和多个肌群的收缩共同整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”。在发球过程中，网球运动员的核心力量起到了非常关键的作用，发球过程中大约一半的力量或动能并不产生于上肢，而是主要来源于大腿一髋关节一躯干，来自于核心肌群的收缩。运动员通过下肢蹬地产生地面对人体的反作用力来获取能量，获得的能量再通过核心肌群的整合传递到上肢，从而获取高效能和低损耗的能力，使运动员的上下肢成为一个有机的整体，共同参与到发球技术中来。本研究结果显示，经过12周的核心力量训练实验组网球运动员的发球速度有了显著提高（P<0.05）。可见，核心力量训练可以显著提高网球运动员的发球速度。

4结论与建议

4.1结论

实验组网球运动员经过12周的核心力量训练，运动员的侧桥、侧抛实心球和1min仰卧起坐能力有了显著增强，并且发球的速度和成功率均有了显著提高；而没有进行核心力量训练的对照组网球运动员核心力量没有发现显著改变，并且发球速度和发球成功率也没有显著变化。提示核心力量训练可以有效增强网球运动员的核心力量，进而提高运动员的发球速度和成功率。

4.2建议

在网球运动员日常体能训练中，在发展运动员基础力量和专项力量训练的同时，还应重视运动员的核心力量训练。在针对提高网球运动员的发球质量训练时，除了注重基本的发球技术训练，还应该将核心力量训练作为一种有效提升发球质量的方法和手段。

作者:郭芝藓 单位:沈阳市体育事业发展中心小球运动管理中心