情绪管理对学生身心健康影响探析

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【内容摘要】在当今社会，情绪成为人们普遍研究的话题，情绪对人的生活、工作、学习、交友等各个方面都产生一定的影响。对于大学生而言，情绪和自身健康有着正向联系。积极、正面的情绪能够帮助学生健康成长，消极、负面的情绪会阻碍学生的成长。所以，学校要注重学生情绪问题，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径来促进身心健康。

【关键词】情绪管理;大学生;身体健康;心理健康

中国有句古话是:“情急百病生，情舒百病除。”从这句话能够发现情绪对人体健康能够产生很大的影响，其作用不可忽视。生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是身体健康的反映，又是身体健康的必要条件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以，只有身体与心理同时健康，才是一个幸福的健康者。学生的心理活动，包括感知、注意、记忆等均能够在情绪的调动下产生变化，从而实现对身心健康的调节，可以说情绪主宰着学生的健康。学生身心健康的标准健康不仅要求身体(生理或躯体)健康，还要求心理健康。若无心理健康，人的价值就会降低。

一、学生身体健康的标准

(一)学生身体健康的意义。身体健康是指人体内部的各器官能够正常运行、保持机能稳定，身心处于健康运转的状态，无不良反应出现。学生身体健康是通过医学检查、生理生化指标检测、人体测量、身体素质测试和健康行为调查等方法获得健康状况的数据，并且与同类人群的正常健康状况进行对照、分析，从而得出身体健康状况的准确信息。学生的身体健康是努力学习，取得好成绩的基础，更是国家富强和新时展的根本，因此要重视学生的身体健康，从各个指标、维度来考察和检测学生的身体健康状况。

(二)学生身体健康的指标。世卫组织在20世纪末对健康概念进行了阐述:有足够的精力和体力，能够自由应对日常生产和生活;心态积极阳光，主动履行责任和义务;休息状态良好，具有较高的睡眠质量;可以适应不断变化的外部环境;身体抵抗力强，可以避免常见疾病的侵袭;体重达标，身材正常;视力正常，可以捕捉日常事物;头发生长正常，无脱发、异物等问题;牙齿整洁，无不良出血、疼痛等反应;肌肉发育正常，皮肤保持足够的弹性。学生的身体健康不仅应符合世界卫生组织所提出的标准，而且还要具备良好的身体素质，这样才能安全、圆满、顺利地完成各项工作和任务。

二、学生心理健康的标准

(一)学生心理健康的意义。学生心理健康，就是学生对客观环境，特别是对学校内部环境良好适应的心理状况。它是一种身心和谐、统一的状态，能够在不断变化的社会生产和生活中保持良好的态度。当今社会，对健康的追求越来越多，随之而来的是心理健康的追求，更多的人在注重身体健康的同时，更关注心理健康。对于学业压力繁重的学生，心理健康的必要性就凸显出来。学生的心理健康会对他的人格、行为、言语甚至人生观、价值观产生很重要的影响。如果学生具有健康的心理，就会形成完整健全的人格，社会行为更加亲社会性。如果学生具有不健康的心理，那么就会产生边缘型人格障碍、反社会倾向等。因此，学生的心理健康与学业成绩同等重要。

(二)学生心理健康的指标。一般而言，学生心理健康包括以下七个方面的指标:具有健康的思想道德境界;具有正确的自我意识;具有个人与外界一致的心理活动和行为;具有积极稳定的情绪;能够开展积极主动的人际交往;身心意志力坚强;拥有良好的审美认知。

三、情绪与学生的身心健康

情绪是普遍存在的，分为正面与负面两种类别。情绪和人的身心健康之间的联系不可分割。学生的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。

(一)正面情绪对学生身心健康的影响。正面情绪对学生的影响是积极的，可以让学生产生乐观、愉悦、开心等正面反应，从而激发大脑和心理的各种感观，整个人的身体机能得到有效运转，从而以更加积极、主动的状态投入到相应的工作实践中，激发内在潜能，确保工作和学习可以高效率完成。长期保持心情的轻松自在，能够让人的外在形象出现变化，使整个人保持活力与健康，主动开展人际关系，并将美好的情绪传递给他人。而人们常说的“人逢喜事精神爽”，便是对这种正面情绪的最好概括。学生具有积极正面的情绪，能够让他们增强对生活的参与性，从而以更加饱满的热情投入到自己的生活和学习中，实现自身的良好发展。另外，情绪会影响到人的身体健康，当学生保持正面情绪时，能够有效减少肌体内的消极因素，从而对脑垂体产生正面性暗示，实现内分泌的平衡，免疫力就此提升，促进身体各部分器官良好运行。

(二)负面情绪对学生身心健康的影响。然而，伴随着现在社会压力的不断增加，学生们长期处于高压之下，他们会越来越多萌生出焦虑、抑郁、苦闷等心理情绪。一旦人的情绪陷入某种消极与焦虑中，肌体内的肠胃器官便会就此懈怠，其功能运转受限;而当一个人的负面情绪累积到相应程度后，则会成为一些疾病生成的触发点。其中不可忽视的一点是，负面情绪对人体身体健康的危害性极大，会影响到人体机能的正常运转，降低免疫力与抵抗力，以此人便容易被其他疾病所感染。基于此发现，负面情绪会危害学生身心健康，不利于学生的健康成长。正在成长关键时期的学生群体，心理发育并不成熟，难以控制自身情绪，且情感非常丰富，如果引导不当则会陷入情感的误区，阻碍身心健康发展。如果长久受这些消极负面情绪的调动，则神经系统的功能会就此下降，大脑皮层的心智活动难以保持正常运转，从而让人的思想意识扭曲，无法形成正常的社会认知。如果学生在一段时间内以负面情绪为主，则会让自身的身体机能难以正常发挥作用，从而阻碍身心健康。此外，负面情绪也是疾病发生的诱发点，比如会让人抑郁、苦闷，难以开展正常社交，并会产生幻听等情况，引发更为严重的精神疾病。

四、强化情绪管理促进学生的身心健康

学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。

(一)进行自我安慰。自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。学生在遇到挫折时，如考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，如果自身的主观努力难以改变现状，则需要借助自我安慰的形式降低内心矛盾，以更好地让抑郁、苦闷的心态得到缓解，从而保持身心愉悦的状态。由于学生年龄小，缺乏处事经验，心理健康依然处于不完善的状态，在情绪上难以实现有效管理，如果外部环境较为严峻，则会加剧心理问题，增加心理负担，由此诱发各种心理疾病，影响身心健康成长。因此，学生要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。

(二)学会适度宣泄。在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日常管理制度，学生间会滋生出矛盾和问题，以此加剧负面情绪的生成。假如在相应时间内无法对学生的负面情绪进行有效引导与疏通，则这些负面情绪将会成为学生消极成长的催化剂。在负面情绪出现时，学生要掌握相应的管理技巧去宣泄，适度宣泄是对负面情绪进行缓解和管理的最佳形式，主要包括身体宣泄和心理宣泄。身体宣泄指身体外在地参与活动，比如大哭一场，或者参加一些体育锻炼，转移自身的注意力。心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人(家人、朋友)倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于学生的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。

(三)参加体育锻炼。学生是未来时间内国家社会生活的主要参与者与建设者，有效的体育锻炼能够帮助学生保持身心健康。一是体育锻炼有助于情绪的宣泄，能够让学生全身心投入到其中，负面情绪也能就此消除，并有利于加强身体机能的锻炼，从而缓解不良情绪。二是体育锻炼有利于学生增强体质促进学生的身体健康，满足我国未来军事建设的需要。所以充足的体育锻炼是学生情绪管理的有效工具，学生通过相应的体育活动能够获得快乐，提升注意力，实现自我情绪的管理，从而把消极、负面的情绪进行成功消化与转移，以让学生的身心时刻保持在积极阳光的状态中。

【参考文献】

［1］高光智、王光保、钱永才．军人心理学与应用［M］．合肥:安徽人民出版社，1998

［2］孙孝凡．情绪波动与健康［M］．北京:人民军医出版社，2005

［3］赵佩漩、赵泽波．论青少年的情绪与心理健康［J］．科教文汇，2008，5

作者:路琳 刘凤林 单位:佳木斯大学教育科学学院