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拳击训练中增加阻力的五种方法

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拳击训练中增加阻力的五种方法

如何在拳击训练增加阻力?这是拳击新手经常想知道的问题。负重空击能提高出拳的速度和力量吗?某种程度上会,很多职业拳手都这么做过。我们能看到梅威瑟和阿瓦雷兹手拿3磅重哑铃进行空击的视频。但事实上负重空击并不会把你变成一个击倒大师,至少不是提升你的出拳力量的最直接选择。想要成为一名击倒专家,除了提高你的速度和力量之外,还有很多能力需要去培养,比如显而易见的技巧,除此之外还有掌握时机能力、执行战术能力等等。格斗是一门复杂的艺术,包含很多不同的因素。不过有一点是千真万确的,在你的击打训练中增加阻力确实有它的好处。它有助于强化你的肩膀以及其他相关部位的肌肉,这会使你的出拳更快更流畅。如果你想将阻力元素添加到拳击训练中,本文将介绍以下五种相关的方法,这将有助于提高你的击倒力量。

1戴重拳套击打沙袋

职业拳手练习拳击最常见的方式是用更大、更重的拳套击打重沙袋,目的是增加训练的阻力。一般情况下他们会戴着16盎司-22盎司的拳套击打重沙袋。这样做会让训练变得更困难。重沙袋训练有很多种不同的方式。为了增加打拳时的阻力,你可以集中力量打击重沙袋。试着在三分钟内打至少100拳。拳套的重量可以循序渐进地增加,不要一下子就用比平时重量大很多的拳套。保持出拳量是在负重训练中获得最佳效果的关键。

2负重空击

首先要清楚一件事:空击并不是力量和体能训练的一种。它的目的是磨炼你的技术,锻炼你的专注力,而不是发展你的肌肉和力量。从这个角度上说,负重空击是为了让你的手臂和拳头在增加阻力的情况下移动,模仿你在真实战斗中感受到体能下降时的沉重感。在真正的比赛中,你的手臂会疲劳,这会导致你不能一直保持警惕。负重空击在某种程度上模拟了这种情形,并训练你的身体应对那种疲劳。当你进行负重空击的时候,注意应该做缓慢而有控制的动作,不要以最快的速度和最大的力量出拳。重点是在额外的阻力环境下训练你的节奏感和技术执行能力。

3杠铃拳击练习

你可能在很多视频中看到过这个练习。拳手用一只手拿起杠铃杆,并带动它打出一拳。杠铃杆所增加的阻力极大地增加了训练的难度,你这样做仅仅几回合之后就会呼吸困难。慢慢来,随着你的进步慢慢地增强你的力量。双手交替,做多组动作,或者直到你的手臂酸痛。这是一个非常好的锻炼,不仅增加了出拳的阻力,而且还有助于规范你的出拳动作。当你适应了杠铃杆的重量以后,你可以增加适当重量的杠铃片到杆的末端。当你适应了新的难度时,继续挑战自己。这是一种非常基本的锻炼,如果你肯花时间去努力,效果会很好。

4使用阻力带

在拳击训练中加入阻力带已经不是什么新鲜事儿了。事实上,职业拳击手多年来一直使用阻力带作为训练的辅助手段。这个方法就是背靠阻力带站着,每只手抓住阻力带的一端。用一组流畅的、有节奏的动作,拉伸带子的一端,然后用另一只手往回拉。接下来,以缓慢和有节制的动作进行这个练习,特别注意动作的标准和技巧。近年来,随着越来越多的优秀拳击手将阻力带训练作为日常训练的补充,拳击运动已经普及了阻力带的使用。阻力带在训练中有很多应用范围,具有很多好处。许多拳击教练也都推崇阻力带,因为它不仅有助于增加肌肉,而且有助于扩大动作范围,这在拳击中是非常重要的。

5水下空击

这个方法非常具有创造性,这要求你走出健身房,跳进游泳池。很多拳手都试过水下空击。当你处于水的压力中时,速度就被抵消了。这就是为什么拳头在水下很难移动的原因。水下空击因而成为一项非常具有挑战性的训练项目。进行水下空击训练,你需要在水下屏住呼吸做三个回合的空击训练。水增加了你组合拳的阻力,也迫使你的肌肉应对水下压力。这一切可以增强你的耐力,让你在拳台之上打出组合拳时轻松流畅。不仅如此,在水下空击还能帮助你锻炼肺部,让你提升心肺能力,这无疑会在真正的比赛中派上用场。

作者:郝锟 单位:无

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