灵敏素质训练在拳击训练中应用

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摘要：拳击运动员在参与实践训练时，需要对对手采取的战术行为快速做出反应。这就对运动员的灵敏素质提出了较高的要求，运动员只有接受过良好的训练，具有良好的灵敏素质，才能掌握拳击技术技巧，在战术行动当中把握时机，并对对方进攻时采取防守动作。该文对灵敏素质影响因素及主要训练方式进行简要分析，并通过实验，对灵敏素质相关训练在拳击训练中应用的可行性进行深度分析。

关键词：拳击训练；灵敏素质；训练；应用

灵敏素质与其他身体素质联系紧密，具体而言，与反应速度、耐力等均有关联。运动员通过有效的训练，不断提升灵敏素质，才能在拳击比赛当中把控主动权，运用灵敏素质，充分发挥自身技术。因此，研究灵敏素质相关训练在拳击训练当中的实践应用价值较高。

1灵敏素质相关介绍

1.1灵敏素质影响因素

灵敏素质主要是在实战训练过程中运动员表现出来的反应能力。灵敏性主要与运动员的反应速度息息相关，灵敏性高的运动员，反应速度相对较快，在实战当中常常处于主动地位。同时，灵敏性和运动员的耐力也有直接关联，当运动员在实战过程感觉疲乏时，其移动频率、打击速度等都会出现明显下降，精神状态不佳、身体倦怠导致萎靡不振，常常失去比赛主动权，难以将自身掌握的拳击技术发挥出来。

1.2灵敏素质训练途径

1.2.1功能性训练。研究表明，拳击运动员在拥有良好的灵敏素质之后，可快速学习并掌握拳击运动相关技术。灵敏素质可通过多种功能性训练获得。各类功能性训练可以刺激运动员中枢神经，提高动作完成的效率与速度。其训练的内容有：单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲、Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步、扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉、侧弓步、分腿蹲、训练梯、绳梯运动、扭髋练习、横向和纵向双脚、单脚和交换跳。上述灵敏素质训练方式能够让运动员始终保持兴奋的状态，为其肌肉系统、神经系统功能的发挥奠定良好基础[1]。绳梯训练，能够刺激训练者肌肉，使其身体协调性更好，在拳击实战当中能及时躲闪；利用Bosu球训练时，运动员需要站在球上，在不稳定的物体上进行练习，能够锻炼肌肉，这样在拳击实践过程中，运动员的肢体配合会更加协调；侧弓步、横向跳跃等训练方式，有助于运动员的侧向移动能力提升，可见，上述训练的运用对拳击运动员的灵敏素质提升极为有利。1.2.2实战训练。灵敏素质还可通过条件实战、自由实战等方式培养。通过实战练习，运动员可更好地适应对手动作变化，快速做出反应，保持良好的灵敏素质。当拳击运动员拥有较高的技术水平时，其在实战比赛当中，体力消耗速度相对较慢，并且各个动作能够在恰当的时机运用出来，可结合实战变化，使用连贯的进攻动作，提高反击技能。具体而言，运动员的灵敏素质训练可通过如下训练方法实现。准备阶段，选择拉伸运动、慢跑、关节操等训练作为热身训练。正式训练环节：可以选择单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲等运动，锻炼运动员的下肢爆发力，达到提升灵敏素质训练目标；还可选择Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步等，主要通过训练运动员身体姿势快速变化的能力，提升灵敏素质；还可选择扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲等练习方式，模拟类似拳击比赛中快速位移姿势，来提升灵敏素质；还可通过绳梯训练，提高运动员的脚步动作频率，提高神经系统兴奋性，加快动作速度，从而提高灵敏素质，同时，在一定程度上也能锻炼运动员身体平衡性。

2灵敏素质训练在拳击训练中的应用

2.1实验对象

选择16名运动员作为实验对象，并对其展开8周的灵敏素质训练，将实验对象分为两组，即实验组、对照组，其中实验组展开功能性的灵敏训练，而对照组则采取常规的力量训练。训练频率为1周3次，每次60min。

2.2实验过程

实验组和对照组在准备阶段，均使用拉伸运动、慢跑及关节操等训练方式，时间10min；在正式训练阶段，实验组采取功能性训练，对照组采取传统训练方式，时长40min；结束训练之前10min，两组使用相同的放松训练方式。实验组的训练内容包括：（1）单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲；（2）Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步；（3）扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲；（4）绳梯训练。对照组中的训练内容：（1）两头起、连续蛙跳、负重半蹲/硬拉/深蹲；（2）负重俯卧撑/仰卧起坐、负重硬拉/半蹲/深蹲；（3）快速两头起、负重半蹲/深蹲/深蹲[2]。

2.3结果分析

为测试两种训练方式对拳击运动员灵敏素质产生的影响，设置六边形跳、T-test、半米字三向、Y形躲闪等测试内容，分析实验组、对照组运动员受到训练干预之后的差异。

2.4实验结论

2.4.1身体协调性方面。拳击运动员的灵敏素质和其身体协调性有关，当运动员拥有良好的身体协调性时，在实战过程才能根据对手的动作快速做出反应。因此，本研究通过连续8周的干预实验，对于运动员展开灵敏素质训练，六边形跳可全面展现运动员的身体协调性，训练过程要求运动员精准落地，迅速转变方向之后，重新起跳，连续展开跳跃动作。从力学角度分析，六边形跳需要运动员从起始点向不同方向跳出和跳回，因此要求其膝、髋关节等肌肉力量充足。在对照组当中，通过负重硬拉、提蹲、深蹲等训练都可增强运动员的下肢力量，为训练提供肌肉力量。而利用连续蛙跳或者跳起等训练，可促使运动员双脚准确发力，通过上下肢体协调配合，完成训练。通过仰卧起坐训练运动员的核心力量，在连续蛙跳时间10s，运动员使用时间与六边形跳的时间相对接近[3]。在实验组，使用训练梯对运动员灵敏性展开训练，跳跃过程发力方式接近于六边形跳。在反复训练后，可强化练习者跳跃过程对于肌肉的控制能力，将其反应时间缩短，提高动作完成率。同时，利用单脚、双脚、交换跳等方式可提高运动员下肢的爆发力，还能锻炼肌肉。要求运动员精准控制落地动作，提高肌肉记忆力，以便其更好地完成六边形跳阶段的身体控制。通过训练可以看出，实验组的运动员利用绳梯练习，动作运用与六边形跳方向、形式等相似度较高，对于其肌肉记忆动作能力有增强作用。同时，在训练之后，还能提高运动员的肢体配合能力，降低训练过程能量消耗。可以看出，通过功能性灵敏素质训练，有助于提高拳击运动员身体协调性。2.4.2方向转变能力方面。对运动员展开功能性训练，有助于其方向转变能力的提升。例如：可以使用绳梯运动、扭髋练习等方式，这些训练在发力方式上和T-test测试类似；借助横向交换跳及单腿跳，可培养其侧向运动爆发力；利用侧弓步练习，还可提高运动员侧移过程力度控制能力；侧撑练习可提高运动员旋转过程稳定性。绳梯跑和T-test测试发力方式相似，两种训练形式可提高神经系统募集肌纤维能力，将肢体动作的变换时间缩短，将运动员下肢力量集中起来，参与单腿蹲、侧向跳等练习，锻炼下肢灵敏度。借助Bosu球训练，让运动员能够在不稳定平面之上练习，可锻炼其深层肌肉的力量，以便上下肢之间的配合。侧弓步、横向跳跃等训练，可提高训练员侧向移动力量运用能力。因此，通过上述灵敏素质训练，可促使拳击运动员方向转变能力提升[4]2.4.3动作变化能力方面。实验组当中，利用横向和纵向双脚、单脚和交换跳多种方式，训练运动员下肢力量，为其方向变化提供保障。半米字三向滑步所属常规灵敏素质训练内容，能够将运动员身体协调、变换动作、转变方向等能力综合呈现出来。通过训练，锻炼运动员改变方向、变换动作等能力，可提高运动员下肢力量，激发下肢爆发力。此外，运用侧弓步练习，还能提高运动员髋关节灵活性。利用训练干预，影响运动员腰腹、下肢、髋关节等力量，进而提高运动员比赛过程动作变换的能力。2.4.4专项灵敏素质方面。“Y形躲闪”属于对拳击运动员灵敏素质的专项测试指标，代表运动员预判和决策等能力。若运动员的“Y形躲闪”能力强，那么其能够在拳击实战中快速变换动作，方向转换能力也相对较强。拳击比赛开始时，运动员能迅速观看对方动作，进而做出决策，信号给出和被测试者之间距离3m，由于拳击运动员双方距离小于3m，因此需要运动员在一定时间之内，对于左右面临的情况做出处理，具备较强的预判和决策能力。同时，运动员还需变换45°角，绕杆向右运动。可对运动员的迅速转变方向能力进行测试，通过此项测试，对运动员应对外界刺激能力进行有效判断[5]。单腿训练、双腿训练方法和原理都不相同，单腿、双腿站姿对运动员骨盆稳定肌有不同要求。拳击运动员要在高速当中转变方向，需要找到最短距离，才能以最快速度完成。因此，为确保其精准控制运动路线，需要其对运动姿态精准控制。根据动力链理论，需要依托下肢力量控制方向转变，因此，需要大腿后侧、前侧、小腿后侧、深/浅层肌群等相互配合完成。Bosu球训能够辅助脚步训练，让运动员掌握单腿落地技巧。训通过灵敏素质训练，可提高运动员脚下灵敏性。通过两组实验对比可以发现，实验组运动员通过训练之后，灵敏素质有明显提高。单脚跳或者换脚跳等方式，都可让运动员在短距离之内形成快速提速及减慢速度的能力。经过重复练习，可让运动员动作从加速到Y字岔口的时间明显缩短。通过绳梯训练，对肌肉进行适当刺激，可改善运动员身体协调性，使其在拳击运动当中躲闪更加及时。核心区训练，可使运动员提高动作链传导速度，控制运动期间的能量消耗，提高运动员躲闪期间对于动作灵活变换能力，促使其灵敏素质得到稳定发展。同时，通过快速伸缩复合训练，可让运动员准确控制相关动作，将反应时间缩短，使动作变换时身体平衡性及力度运用合理性。因此，通过功能性训练，能够提高运动员专项的灵敏素质[6]。

3结语

通过上文对于灵敏素质训练的分析，确认使用功能性训练对拳击运动员的灵敏素质有较大影响，主要表现在身体协调性、方向变化能力、动作变化能力、专项灵敏等方面，因此，可将功能性训练融入运动员的日常训练当中。

参考文献

[1]阿不都乃比·赛都拉.刍议灵敏素质训练在拳击训练中的应用[J].当代体育科技,2019,9(35):45,47.

[2]王啸.功能性力量训练对标准舞优秀运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学,2018.

[3]李旭.功能性力量训练对拳击运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学,2019.

[4]皮传胜.绳梯训练对青少年拳击运动员灵敏素质的影响研究[J].当代体育科技,2019(36):32-33.

[5]阿布都肉素力·肉孜.自我控制力在拳击运动员训练中的作用之我见[J].当代体育科技,2019,9(35):39,41.

[6]李涛.力量训练在拳击训练中的作用及应注意的问题[J].体育风尚,2019(9):55.

作者:李亮亮 单位:河南省体育局重竞技运动管理中心