拳击初学者在训练中易犯错探析

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拳击是比较受欢迎的有氧运动之一，可以在不到15分钟的时间里燃烧超过100卡路里的热量，习练拳击除了有助于强身健体外，还可以减肥塑型。因此除了专业拳手外，也有一些人出于健身减肥的目的习练。拳击是技术与力量的比拼，初学者在训练中很容易犯错误，如果不及时改正的话，会影响训练效果。下面就是拳击初学者在训练中易犯的9个错误，一定要引起重视。是你单方面地攻击，沙袋不会对你做出任何攻击；你在打手靶的时候，动作都是经过精心设计的，是没有什么风险性的；但是当有人真正攻击你的时候，情况就完全不一样了。记得在面对攻击时，不要突然头脑中一片空白，内心像受惊的刺猬一样蜷成一团，而要开动脑筋积极去应对，在应对时保持移动和警惕是关键。

1.出拳后没有恢复到防守姿势

出拳后双手没有恢复到防守姿势，这是拳击初学者最容易犯的错误，一般情况下，初学者如果连续出拳超过两记，他们通常都会双手下垂。从拳击运动要求的角度来说，需要时刻注意防守，而且你在双手下垂时出拳的话，很难发出与你双手处于防守姿势时相同质量的拳。即便你不是专业拳手，只是出于健身需要参与拳击训练，恢复到防守姿势出拳对于你的背部和肩膀也是有好处的。

2.时刻处于紧张状态

虽然拳击听起来并不是一项让人放松的运动，但是过犹不及，也不能时刻处于紧张状态。如果你高度紧张的话，就像困在盒子里的绿巨人一样，肌肉僵硬，将会严重影响出拳的力度，移动也不会很自如，反应也会变慢。优秀的拳手在训练和比赛过程中从来不会一直处于紧张状态。在出拳时握紧你的拳头，让你的注意力高度集中，其余时刻可以稍微放松一下，这样效果会更好。

3.把注意力过多地放在做有氧运动上面

在出拳的时候，你绝大部分的力量应该来自于你的技术和速度，而不应该完全依靠自身的天然力量。为了在拳击中有更好的表现，你的确需要做一些有氧运动，但是你不应该把注意力过多地放在有氧运动上，要明确做有氧运动是为了提升体能，拳击训练的关注点还是要尽可能多地放在技术和速度方面。当然，适当地做一些有氧运动对于拳手来说是必要的，这就是你为什么经常看到拳手在慢跑或者跳绳。跳绳是一种很好的训练方式，它能充分锻炼腿部和肩膀的肌肉，同时提升步法的灵活性。

4.只做击打沙袋的训练而不打手靶

沙袋训练是必要的，也是相对容易做的，你可以随意移动，可以以任何形式去击打，直到脸色发青筋疲力尽。但是对于拳手来说，只击打沙袋是远远不够的，因为你击打的角度是有限的，而且它不能给你相应的回应。如果你能找到一个合适的陪练，拿着手靶，你会发现更多的乐趣，你的技战术也会有所提升。另外，陪练还可以向你发出击打，你在回应时可以锻炼防御和躲闪能力等。

5.反击时凭借直觉而不去动脑

如果你进行了真正的实战，会发现与击打沙袋以及打手靶训练很不一样，最大的区别就是实战中要更注重防守和反击。在防守和反击时一定要确保自己做出聪明的反应，而不能只凭借直觉。你在击打沙袋的时候，只是你单方面地攻击，沙袋不会对你做出任何攻击；你在打手靶的时候，动作都是经过精心设计的，是没有什么风险性的；但是当有人真正攻击你的时候，情况就完全不一样了。记得在面对攻击时，不要突然头脑中一片空白，内心像受惊的刺猬一样蜷成一团，而要开动脑筋积极去应对，在应对时保持移动和警惕是关键。

6.防护措施做得不到位

防止在训练中受伤最简单的方式就是做好防护，在训练前要确保自己的防护措施做得到位。比如绑手、戴上拳套等等。好的绑手能够让你的手腕处于一个更牢固、更安全的位置，同时可以使拳套更贴合、更安全。而糟糕的绑手则会损伤你的手腕、手指以及手指甲。拳套中的填充物有一定的保护作用，不仅会保护你的对手免受更重的伤害，还会保护你的手腕和指关节。当你戴上拳套的时候，你会有很安全的感觉。所以记得一定要戴拳套，否则你的手指会肿胀得像香肠一样。

7.挑选不合适的拳套

拳套是有很多学问和讲究的。一定要注意重量上的区别，你可以看到有12盎司或者10盎司的标志在上面，这基本上就代表了它们内部填充物的多少。如果你打实战，你需要内部填充物更多的拳套；如果你击打沙袋，则不需要填充物多的拳套。此外，拳套内部填充物也有区别，有泡沫的，也有马毛的，具体选择哪种要根据自己的技战术来决定。总之，购买几副质量好的拳套是必要的，在你需要的时候随时可以戴上。此外，不要把拳套放在阳光下暴晒，否则你的手闻起来会像脚一样。

8.不正确的站姿

当你处于防守姿势时，一般都会把相对来说弱的一方放在前面，强的一方放在后面。比如，传统的右势拳手会把左脚、左肩和左手放在右脚、右肩和右手前面。通常来说，前面的脚落在表盘上10点钟的位置，后面的脚落在4点钟的位置，两脚之间的距离要比双肩距离略宽。之所以选择这样的站姿，是因为你通常会用较弱的手去发出刺拳和测量与对手之间的距离，而用较强的手去发出更具毁灭性的击打。不要让双脚距离太近，太近的话，当你出拳或者移动时，你的平衡感和移动空间会减少；也不要让双脚距离太远，太远的话，移动将变得很困难，而且感觉好像随时要劈叉似的。

9.照搬别人的技战术而不是理解

照搬别人的技战术而不是理解，这也是初学者常犯的一个错误，这里的别人一般指的是教练。如果你没有真正地理解自己所学的动作，可能会形成一个不好的习惯。在刚接触某个动作的时候，一定要真正明确发力部位、动作要领、动作变化等等。如果初学者在很长一段时间里一直用不正确的技术击打，那么之后他们将很难改正自己的意识和身体已经习惯了的动作模式。

作者:周杰 单位:无