运动员核心练习模式设计构思

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核心力量不等于腰腹力量，腰腹力量确实是核心力量的范畴之内，但不足以代表核心练习，所以核心力量与腰腹力量不能直接画等号，核心训练应分为核心区力量和核心区稳定性，例如传统的仰卧起坐仅是对核心区力量进行训练，而并非能达到核心区稳定性的练习目的。首先应对核心区域明确划分，人体核心最主要的区域是由腰、骨盆、髋关节三部分围构而成，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，共有29块。也有其他相关理论则认为核心区肌群共33块，核心部位的界定不同导致核心肌肉的数目也不同。总之，核心力量是一种能力，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术的稳定发挥，也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

一、核心肌群练习模式设计构思

核心练习模式分为四种，静态、动态、动态中的静态、动态中的动态。静态即为稳定条件下的核心练习；动态则为非稳定条件下的核心练习；动态中的静态则为非稳定条件下的稳定练习；动态中的动态则为非稳定条件下的不稳定性训练。以上四种模式包含了核心肌群的练习模式，四者之间强度分别为静态＜动态＜动态中的静态＜动态中的动态。动态中的动态强度最大，静态则最小。

二、腰腹力量不等于核心力量

核心力量的练习中，应遵守金字塔原则，在底层的建设阶段，应先从基础的静态模式开始，循序渐进地增长练习强度，逐渐过渡至动态……。当核心区力量足以完成前两种模式训练后，则可以进行非稳定因素下的训练，不单一的发展核心区力量，对于核心区的稳定性也有提高。核心肌群不同于其他肌群，其抗疲劳的能力要高过于其他肌群，所以在不影响训练的前提下，可以适当增加核心区力量的训练次数，在练习动作时应保证骨盆与脊柱的稳定性，骨盆如同花盆，脊柱如同枝干，只有保证骨盆的稳定性，脊柱区域的稳定性也会相对提高。

作者：秦志敏 单位：江西省都昌县任远中学