男子体操单杠辅助训练方法探析

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摘要：本文运用献资料法、现场观察法和统计分析法。对近年来国内体操男子单杠比赛中进行研究。研究得出，单杠成套中选择采用由特卡切夫类的动作逐渐增多。单杠特卡切夫是一项对运动员中段能力和肌肉反弹节奏感技术以及空中定位感觉精确性要求比较强的动作。关键在于空中高度和放手腾空前的技术稳定性翻前空及抓杠距离决定了动作的成功率、质量和运动损伤程度。随着该动作在国内外体操单杠项目比赛中的出现率增加可判断出特卡切夫类的动作将成为主流动作，是新周期单杠成套动作编排的关键。为此提出单杠特卡切夫辅助训练方法研究。

关键词：男子体操运动员单杠特卡切夫训练方法

1、前言

本文通过查阅相关的文献资料，从运动员生理特性、动作开展年龄阶段、技术训练、训练强度、运动损伤程度等相关因素来分析特卡切夫类动作训练的合理方法。结合本人从事专业体操训练长达十多年的运动生涯中训练学习到的技术与知识，总结经验得出特卡切夫类型的动作将成为国内外主攻单杠项目运动员的主流动作，选择发展特卡类型的动作并加入成套来提高难度。在前人研究的基础上提出相关建议，为体操运动员的单杠特卡类动作的合理训练提供参考依据。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

国家男子体操运动等级到达一级以上，单杠专项能力向前大回环单次连续30个以上的基础能力，并未接触过特卡切夫动作练习的体操成年运动员10名（18-23岁）。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。查阅了有关男子体操单杠成套特点以及当前单杠特卡切夫动作训练方法方面的著作。（2）访谈法。与在单杠项目选择学习或者使用特卡切夫类动作的运动员和拥有专业体操教学多年经验的教练员进行访谈。（3）数据统计法。通过辅助训练前、中、后训练效果的数据记录整理并得出结果。（4）实验法。对正在备战第十四届全运会的体操运动员10名（18-20岁）对需要在单杠成套中使用特卡切夫动作的体操运动员进行随机分组为实验组和对照组，每组分别由20岁1人、19岁2人、18岁2人共5人一组。同时进行为期3个月的实验跟踪统计。实验组进行本论文提出的新研究训练法进行特卡切夫的学习训练，对照组则采取传统的训练法进行特卡切夫的学习训练。

3、研究分析与结果

3.1、基本现状调查分析与结果

（1）现国际体操规则的改动。在2016年巴西奥运会结束以后，为了体操项目的比赛在国际上有更高的观赏性。国际体操协会更新了国际男子竞技体操评分规则。为促进运动员在成套编排时选择更多更具观赏力和新鲜性的动作。限定了成套中同类型动作可使用次数。同时增加一条单杠成套中出现空翻类动作连接空翻类动作才有连接加分的新规则。想要完成一套高水平单杠成套不仅在难度分和质量分上努力提高，成套的整体流畅性、观赏性也是新周期体操比赛中最为关键的评分因素之一。（2）特卡切夫动作在单杠比赛中的普及率。近年来随着竞技体操不断地突破极限再创新高，运动员为了提高单杠成套的起评分在比赛中获得佳绩。成套里只用大空翻是不够的，由于特卡切夫学成后失败率因素相对较低，所以逐渐能够在单杠比赛中看到成套里有特卡切夫类动作的运动员出现。证明该动作是提高单杠水平的重要动作类型。已成为新周期竞技体操男子单杠比赛中的主要发展类型。

3.2、特卡切夫主要技术及训练方法

据国际2017年男子竞技体操评分规则单杠项目特卡切夫类的动作都由震浪放手腾空抓杠的过程。其关键点在于放手前的惯性以及空中向前跟肩抓杠技术。抓杠流畅性越稳定，质量和水平就越高。由于特卡切夫这单个动作对单杠的弹性掌控要求较高，所以提倡从小就可以开始练习。3.3、力量训练方法（1）单杠后跳抓杠训练。实验组进行每周两堂在离地2.8M高的单杠上站起并向后原地起跳下落至单杠平面伸手抓杠至后回环倒立15次为期一个月的训练。要求向后跳的距离一定要掌控在一个手臂的距离并在抓杠时身体尽量与单杠平行。（2）蹦床单杠倒立练习。实验组进行每周三次准备一个稳定的单杠架（杠面高度15-20cm、杠宽50cm以上），放在蹦床或者弹网上进行一杠倒立的训练，30-60秒三组。通过弹网不稳定的晃动和高低起伏的弹性来对运动员的握力、肩膀周围肌肉的力量及中段躯干的力量来进行训练，使运动员能够在任何情况下都能在倒立时找到支撑点。（3）躺地双手向上拉力训练。在柱子绑拉力橡皮条，然后双手抓着拉力橡皮条脚贴着柱子躺下，双手同肩宽贴着胯附近以最快速度举过头至手背贴到地面。实验组进行每周30个/3次/3组为期一个月的训练。要求躺在地上时腰紧主靠肩膀发力做动作。拉力可以从小开始逐渐增加拉力。

3.4、实验结果分析

（1）单杠后跳抓杠训练使掌握特卡切夫动作时间缩短。对照组在特卡切夫动作最后的抓杠动作是掌握不好握杠距离和握杠的节奏力度。实验组在经过在低难度低负荷少量多次的单杠后跳抓杠训练训练的实验组，由于一早就掌握了特卡切夫抓杠的时机和节奏力度，抓杠时的身体姿态能够借助向下的回环惯性轻松的后回环倒立。使原本需要学习两个月的特卡切夫熟练掌握的时间缩短30%。相关数据见表1：对照组在使用特卡切夫动作时后回环的惯性速度掌握不准确，经常错过顶肩推浪的最佳时机。通过训练后实验组在使用特卡切夫在后回环收肩推浪时稳定性明显提高，在成套中体能不足的时候能够准确的找到杠性。在动作之间的连接时更加流畅。相关数据见表2：（3）躺地双手向上拉力训练后减少伤病。对照组在练习特卡切夫开肩放手的力度和速度不够导致无法越杠完成动作，增加训练次数来提升开肩力量。实验组增强了肩部和后背肌群的力量，让特卡切夫动作轻松越杠有效减少训练量减低腰伤几率。相关数据见表3：

4、结论与建议

4.1、该训练方法能有效提升单杠上的节奏感，使特卡切夫完成更轻松

有少数特卡切夫动作的使用者在回环震浪时看起来并没有用很大力却能在空翻高度和空翻位置一点都不低于全力震浪的人。那是因为他们在震浪的时候肩膀充分感受单杠的弹性、借助杠性沉浪兜腿开肩放手准确一点发力，整个动作的回环惯性充分受力的完成。所以经过蹦床单杠倒立练习后运动员在不知觉的情况下身体肩膀的肌肉群已经全面的得到锻炼并能协调后回环接特卡切夫的每个发力点，质量和成功率获得提升。

4.2、熟悉每个运动员的关节活动度是开展训练的前置要素

请在选择发展特卡切夫类动作前调查运动员的腰部和肩关节的活动度。由于特卡切夫需要充分的借助肩膀和腰部发力完成的动作，所以推浪和震浪技术时腰部和肩关节受力最大。如果时腰部和肩关节活动度低的运动员请避免选择使用特卡切夫动作。即使运动员能够做这个动作，但会在长年累月的训练积累下加大腰部和肩关节损伤。

参考文献：

[1]卢英杰.中外男子竞技体操单杠竞争实力的对比及对策研究[J].北京体育大学,2017(5).

[2]卢德强.里约奥运周期中外优秀运动员单杠难度水平对比分析[J].成都体育学院,2017(5).

[3]朱梦霞.里约奥运周期男子竞技体操单杠成套动作难度与编排研究[J].苏州大学,2017(3).

[4]吕敏.2013版规则变化对中外单杠优秀运动员动作编排影响的研究[J].西安体育学院,2015(6).

作者:陈升堂 单位:西安体育学院