初中学生足球运动体能训练方法浅析

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摘要：体能训练是保证在开展各种体育运动的过程中能够合理消化运动强度、提高人的身体素质的一种训练方式。足球作为现代社会比较常见的一种运动形式，正逐渐被借鉴到体育课程的教学过程中。对于处在初中阶段的学生来说，加强足球运动中的体能训练，对提高学生的身体素质具有重要的作用。本文以初中学生的足球运动为主要研究对象，着重对初中学生足球运动体能训练的方法进行研究和分析，旨在促进我国初中体育课程教学水平的提高。

关键词：初中学生；足球运动；体能训练

足球赛事在现代社会的发展过程中受到世界范围的广泛关注。现阶段我国正对包括足球运动在内的各种体育运动融入体育课堂教学的途径进行积极的探索。将足球运动融入到我国初中阶段的体育课程教学当中，不仅能够提升学生对体育运动和锻炼的积极性，还能够使体育运动中的体能训练方法更加科学合理。对初中学生足球运动体能训练方法进行分析，能够为其他体育运动与体育课程的结合提供一定的借鉴经验。

一、初中学生足球运动体能训练的作用

经济社会的发展在满足人们的物质生活需求的同时，也促使人们追求更加健康的生活方式。体育运动作为一种能够提高身体机能、提高人体抵抗力的休闲方式，越来越受到人们的青睐。青少年作为国家和民族的未来，提高其身体素质对保证正常的学习和生活具有重要的作用[1]。足球这项运动本身需要消耗大量的体能和精力，而初中阶段正是学生身体各项机能快速发展的阶段，在初中的体育课程中融入足球运动的相关教学和训练方法，不仅能够在一定程度上吸引学生的注意力，还能够通过更加科学的训练方法来提高学生的身体素质。

二、我国初中学生足球运动体能训练的现状

（一）初中学生身体素质较差

现阶段我国的初中学生拥有着比较优越的家庭环境，且大多为独生子女，在从小接受到来自家庭的溺爱和物质生活的供养下，学生群体普遍存在着生理和心理素质都比较差的情况。在开展初中阶段的体育教学工作时，由于学生的身体素质差导致的上课精力不集中、体力不支等情况时有发生，难以达到开展体育课程教学和体能训练的真正效果[2]。因而要想让体能训练能够对学生身体素质的提高起到一定的促进作用，首先就要适当调整并提高学生的身体素质。

（二）训练方法不科学

足球运动本身就需要耗费大量的体能，这些体能不仅体现在运动者的耐力和爆发力上，还体现在包括肩关节、肘关节等在内的身体各项机能上。这就要求教师在面向学生开展体能训练时要注重体能训练的多样化。然而现阶段我国的初中学生接受的体能训练大多仍以跑步、开合跳等基础的训练方法为主，这些训练方法虽然也能够起到一定的效果，但却无法达到体能训练的真正目的[3]。因而在解决训练方法不科学的问题上，最主要的就是要结合学生的实际情况引入或创新训练方法。

（三）缺少系统的体能训练方案

体能训练不是一蹴而就的，而是需要一个持续的、漫长的积累过程才能够看到效果，这个训练的过程往往也是艰苦的。对于处在现代社会中的初中学生来说，体能训练是其在以往的生活和学习过程中不曾接触过的大规模的训练活动。且初中学生正处于身心健康发展比较快速的时期，当完成体能训练之后，学生需要做好肌肉的放松训练并补充足够的营养才能够保证体能训练的效果[4]。而这些活动都需要依靠一套系统的、完整的体能训练方案才能够实现。然而在现阶段我国的初中足球运动体能训练活动的开展过程中，由于缺少系统的体能训练方案，再加上教师也并未重视学生体能训练后的放松和恢复活动，不仅不会起到良好的体能训练效果，还会在一定程度上引起学生的抵触和逆反心理。

三、初中学生足球运动体能训练方法的具体分析

与其他运动形式相比，足球除了是现代人们越来越关注的一项体育赛事之外，足球运动的体能训练方式也是所有运动中比较科学和全面的。在初中阶段的体育课堂教学中融入足球运动的体能训练方式，需要掌握好训练的方法和尺度才能够达到锻炼和提高学生身体素质、促进学生健康成长的目的。针对现阶段我国初中体育课程在开展体能训练中存在的问题，在对具体的体能训练方法进行分析时，主要可以从以下几个方面来着手：

（一）结合游戏训练模式

无论是在学习还是运动的过程中，学生的自主性和积极性都是影响学习和运动效果的最主要因素，因而体能训练无法在现阶段初中学生的体育课程开展过程中产生效果，也会在一定程度上受到学生自主性和积极性的影响。受到这种原因的影响，教师在面向初中学生开展足球运动的体能训练时，首先就要采取一定的方式来充分吸引和调动学生的积极性。而对处于初中阶段的学生来说，游戏无疑是其最为钟爱的一种休闲娱乐方式。在初中学生的普遍认知里，体育课本就是一门可以脱离繁重的学习任务，获得片刻的休息和娱乐时间的课程，教师在引导学生进行体能训练时，将游戏融入到训练模式中，不仅能够提高学生的训练积极性，还能够让学生在参与游戏的过程中不知不觉完成体能训练的内容。而从这一方面来说，由于这种体能训练方式本身就是以足球运动为主要前提的，因而教师可以在向学生充分的了解其喜爱的足球运动形式之后，根据学生的不同爱好将其分成不同的组别，然后通过传球游戏、射门游戏以及抢球游戏等来引导学生参与游戏。而在这个过程中，教师不仅要时刻关注学生在参与游戏时的状态，还要做好正确的体能训练示范和引导。为了防止学生在参与体能训练的过程中出现安全问题，教师要保证足球的传球频率和不同组别之间学生的跑动距离。在保证学生安全的前提下开展体能训练活动。

（二）提高学生的竞争意识

竞争意识的大小会直接影响到一个人的主观行为，这是由人本身的潜意识和心理状态决定的。而对于处在初中阶段的学生来说，好胜心和青春期的冲动情绪无疑会对学生的竞争意识产生一定程度的影响。当游戏无法对学生参与体能训练起到作用时，教师还可以通过激发和提高学生潜在的竞争意识来促使其参与到体能训练当中。而从这一方面来说，能够激发学生竞争意识的最好方法就是比赛。足球运动在现代社会的发展过程中本身就是以比赛的形式被人们所熟知和喜爱的，因而教师在面向学生开展足球运动的体能训练时，还可以将比赛法应用到体能训练当中。具体来说，开展体能训练的最终目的是为了提高学生的身体素质和运动素养，作为教师首先就要了解学生的体能情况。而比赛无疑是能够最直观且快速的了解学生身体素质和运动能力的方法。教师在开展体能训练的过程中，可以通过小组越野跑、折返跑、带球跑以及足球障碍赛等形式了解到学生的身体素质。而在对所有学生的情况进行基本的了解和掌握之后，就可以依据不同学生的身体素质和擅长的比赛项目来选择和调整更加适宜的训练方法和内容。通过这种方法来对学生进行体能训练，不仅能够第一时间掌握到学生的情况，还能够通过比赛来充分调动学生的竞争意识，让其能够更加快速的投入到比赛和训练当中，并在训练的过程中逐渐体会和领悟到竞技精神。

（三）结合不同学生的实际情况选择合适的训练方法

在面向学生开展足球运动的体能训练时，学生个人的身体素质和心理素质都会对训练的效果产生一定的影响。一方面，优越的物质生活条件在为学生的健康成长提供丰富营养的同时，也会造成肥胖以及各种身体健康问题。另一方面，现阶段的初中学生大多享受着家庭的关爱，在成长的过程中并未受到大的挫折和磨难，因而心理承受能力和心理素质普遍较差。而由于不同学生的成长环境和家庭情况存在着较大的差异，在这种情况下，教师在开展足球运动的体能训练活动时，还要注意因材施教，结合不同学生的实际情况来选择合适的训练方法。从这一方面来说，教师在开展体能训练中的跑步等基础训练活动时，首先要了解清楚学生能够承受的最大训练强度和力度。在进行跑步训练的过程中及时纠正学生的跑步姿势，并为不同的学生制定不同的训练目标。当学生达到训练目标之后，其自信心和训练的积极性也会随之提高，进而更好的开展下一阶段的体能训练活动。除此之外，在应用这种训练方法时教师还要注意将长期体能训练中的内容与短期体能训练的内容进行有效的结合，这样不仅能够锻炼学生身体的各项机能，还能够提高学生的耐力，进而更好的达到体能训练的目的。

（四）做好放松训练和营养辅助

通过前面的分析可以得知，要想让体能训练能够达到一定的效果，不仅要做好体能训练中的各项具体的训练内容，还要做好训练之后的放松训练和营养辅助。初中阶段的学生本身就处于身体各项机能快速发展的时期，如果在大量的体能训练之后没有及时进行肌肉的放松并补充营养，不仅会影响体能训练的效果，还会加重学生在体能训练过程产生的不良反应的发生概率，影响学生的身体健康。而要想在体能训练之后做好放松训练和营养辅助，最主要的就是要在开展体能训练之前制定好一套系统的体能训练方案。从这一方面来说，教师首先要依据游戏、比赛等形式对学生的身体素质进行基本的掌握和了解，然后根据学生身体素质存在的差异将其按照一定的标准划分为不同的组别。这些不同组别的学生无论是从体能训练的内容和强度上，还是放松训练和营养辅助上都存在着一定的差异。而这种差异正是能够符合不同学生身体素质的体能训练方案科学性的重要体现。从营养辅助的角度来说，学校食堂不仅要积极配合体育教师工作的开展，还要依据科学的体能训练方案来为学生提供营养均衡的食物，家长也要配合好体育教师工作的开展。这样才能够让体能训练达到应有的效果。

（五）积极调整学生的训练心态

当学生积极投入到体能训练中时，无论是学生自身的身体素质还是训练结果都会对学生的训练心态产生一定的影响。训练心态是否积极，不仅会在一定程度上影响学生的自信心，还会直接影响到体能训练的效果。而这也是影响现阶段我国初中学生在参与体能训练过程中比较常见的一种问题。针对这种情况而言，教师在开展足球运动的体能训练时，要确保训练的内容既能够满足体能训练的要求，又能够符合学生的身心成长规律，让学生能够在达到训练目标的同时，保持积极的训练心态。除此之外，教师在开展体能训练的过程中还要注意积极鼓励学生完成训练，给予学生精神上的支持，进而帮助学生调整训练心态。

四、结语

综上所述，加强初中学生足球运动的体能训练对提高学生对体育的兴趣、提高身体素质等方面具有重要的作用。在对如何加强初中学生足球运动的体能训练方法进行分析之后可以得知，要想让体能训练能够在初中体育课堂教学中发挥更大的作用，不仅要积极转变教师和学生的思想观念，还要掌握更加科学系统的体能训练方案，针对不同身体素质的学生来设置符合其自身特点的体能训练方法。

参考文献

[1]沈东朝.谈初中学生足球运动体能训练的方法探究[J].文体用品与科技，2021（09）：41–42.

[2]王大曼.初中校园足球课学生体能训练方法探析[J].田径，2021（03）：34–35.

[3]王生梅.基于校园足球初中学生足球运动能力发展的策略研究[J].体育风尚，2021（01）：183–184.

[4]周和川.略谈初中学生足球运动的体能训练[J].课程教育研究，2020（11）：204.

作者:张自祥 单位:江苏省南京市江宁区禄口中学