体育舞蹈训练者体能训练探究

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摘要：体育舞蹈是一项体育与艺术高度结合的体育运动，也是一项国际竞技比赛项目，在我国发展迅速。本文阐述了体育舞蹈的生理生化监控，以及专项体能训练的价值特点，旨在通过结合体育舞蹈项目特点进行科学合理的训练，从而提高竞赛水平。

关键词：体育舞蹈训练者；生理生化监控；专项体能训练

一、体育舞蹈的概述

（一）体育舞蹈的定义

体育舞蹈也被称为国际标准舞，它是集音乐、体育、美学、舞蹈为一体。在音乐的伴奏下，通过节奏的变换，双人或者集体的配合，用肢体语言来抒发情感，并且达到了陶冶情操，娱乐健身的目的。其中包含摩登舞和拉丁舞两大类。20世纪30年代在中国出现，是一项运动与艺术高度结合的体育赛事，是一种具有社会交往功能的舞蹈。

（二）体育舞蹈的分类和舞蹈风格特点

体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞两大类。其中摩登舞（modern）主要包括华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步、快步舞，它们都具有自身独特的风格和特点。摩登舞是由舞者双方髋关节贴近，上半身搭建架型，呈抱握的姿势开始，舞步规范严谨，舞姿高雅优美，具有典雅的风格和绅士风度。摩登舞对于舞步有着严格的规定，在完成舞蹈的同时要保持稳定的身体姿态，并且要通过双人的默契配合来完成整只舞蹈。而拉丁舞（atin）相对摩登舞而言对双人的站位没有固定的要求。舞伴之间可以贴身，也可分离在固定范围内。步法、身体姿态灵活多变，各舞种通过灵活运用身体各个部位，胯部的转动来完成各种舞步，表现各种风格。风格生动活泼，热情奔放。

二、体育舞蹈训练监控的意义

（一）体育舞蹈训练监控的目的

现在越来越多的高校开展这项活动，社会也在广泛推广，而体育舞蹈本身也是一种竞技体育项目，需要高效地开展训练，提高运动水平并通过科学的医疗监控、生理生化监控、心理监控等手段，对运动员参加训练前后以及训练过程中的身体、心理和技术等方面进行测量和评价，体育舞蹈分为两大类，十个舞种，要根据发展不同的舞种进行适当的调整训练方法，有针对性地有计划进行训练，提高训练质量，以防训练中出现运动损伤等不良情况。

（二）体育舞蹈训练的价值

体育舞蹈在与其他的舞蹈的兼容性日趋显著，例如出现傣族桑巴，以及原创摩登舞蹈《九儿》都是体育舞蹈与我国传统的民族民间舞蹈相结合。随着体育舞蹈的兴起与发展和这项运动自身的魅力，越来越多的人喜欢并且参与到这项运动中来，促进了体育舞蹈周边产品的发展，与此同时也出现了更多的竞技平台。体育舞蹈因节奏多变、服装吸引、改善形体、培养肢体协调等诸多优点，被越来越多的大学生喜爱。同时体育舞蹈学习很大程度上改善了大学生抑郁焦虑症状，更多的学校也开始开展体育舞蹈运动，促进了体育舞蹈的发展；体育舞蹈是一项运动与艺术性高度完美结合的活动，具有很大的观赏性和娱乐性。

三、体育舞蹈运动的生化指标监控

（一）心率

在进行体育舞蹈运动时，因为身体各个部位都要参与运动，肌肉和各个器官需要消耗大量的氧气，糖分以及其他的营养物质，这些所消耗的营养物质被分解后会产生大量的代谢产物，此时人体温度也会随之升高，血液循环加快，心血管系统也会发生一系列变化。体育舞蹈相比较一般的有氧运动，有氧操是有区别的。有氧运动的心率指标一般在125~150次/min，但是在体育舞蹈中有部分舞种的心率指标会超过180/min，例如恰恰恰，桑巴，牛仔等节奏欢快，舞步变化多样的舞种，此时人体活动的能量代谢处于无氧代谢状态。以糖酵解供能系统为主的舞种心率指标大约在170~180/min，比如探戈，快步，维也纳华尔兹，斗牛舞。以有氧和无氧混合供能为主的（有氧代谢所占比例较大）的舞种，心率大约在160~179/min，例如华尔兹，狐步，伦巴。体育舞蹈训练连续跳4~5曲，需要用时8min左右，平均心率每分钟135次，相当于最高心率的78%。长期参与体育舞蹈训练可使血流速度加快，心肌兴奋性提高，收缩能力加强，从而增加了氧的运输能力。

（二）血乳酸

血乳酸是体内糖代谢的中间产物，体内葡萄糖代谢过程中，比如糖酵解速度增加，剧烈运动、脱水时，也会引起体内乳酸升高。由于舞种不同，运动项目不同，所以供能方式也会有所不同，导致机体运动过后产生的血乳酸含量也不同。以磷酸原供能系统为主进行的运动，血乳酸一般不会超过4mmol/L左右，以糖酵解供能系统为主的运动，血乳酸可达到15mmol/L以上，以有氧氧化系统供能为主的运动，血乳酸也是在4mmol/L左右。在日常对体育舞蹈进行训练时，想要为体育舞蹈训练者定制合适的训练强度，以及评判训练是否达到标准，测定运动中血乳酸的生成量以及运动后的消除速率不失是一个有效方法。体育舞蹈训练课整体强度增加是一个循序渐进的过程，当然在测定血乳酸的同时也不能忽略个体的差异。

（三）血红蛋白

血红蛋白又可以称为红色素，由珠蛋白和亚铁血红素结合而成。它主要的生理功能就是它能从肺携带氧经由动脉血运送给组织，又能携带组织代谢所产生的二氧化碳经静脉血送到肺再排出体外。体内氧气的运输能力与血红蛋白密切相关，至此可得出血红蛋白的含量会直接影响体育舞蹈训练者的运动能力。多数训练者在经过大强度训练后或者训练疲劳时，血红蛋白的浓度偏低。但是体育舞蹈课后人体血红蛋白的变化也存在个体差异的情况，但是总体上看是有着上升趋势的。

四、体育舞蹈的体能训练特征

体育舞蹈流传到我国并且发展到今天，体能已经是体育舞蹈竞技比赛中最为主要的制胜因素之一。对于体育舞蹈运动员来说，对体能训练进行监控，更有利于掌握复杂先进的技术，以适应大负荷训练；也有利于预防运动损伤，延长运动寿命。因此，我们需要更具有针对性地进行专项体能训练与监控，从而提升体育舞蹈训练者的运动水平，所以在日常的训练中，对体育舞蹈训练者进行体能监控是非常有必要的。

（一）速度

体育舞蹈中主要运用的速度素质是指神经系统的反应速度以及控制肌肉速度快慢的能力。比如拉丁舞中的恰恰恰，桑巴舞、牛仔舞以及摩登舞中的快步舞、探戈舞等，对速度的要求很高，不仅是舞步空间位置的移动速度，对于音乐的切分，快节奏的把控，身体各个部位的配合等都至关重要。主要是针对脚下速度，手臂速度，髋关节转动速度，以及小技巧的转动速度（比如平转、旋转、头部转动等）的监控，在竞赛场中的核心竞争内容始终是速度与节奏的转变。当然，在体育舞蹈比赛场上，体育舞蹈选手的临场反应速度也很重要。舞者需要灵活的应对赛场上的突发事件，比如不小心发生碰撞，或者地板过滑导致摔跤等。体育舞蹈常出现高强度的技术动作，舞者的反应速度，对音乐的控制速度，以及身体各个部分的运动速度都是评价体育舞蹈选手比赛成绩是否优异的标准之一。

（二）耐力

耐力素质对于体育舞蹈选手来说是至关重要的。在体育舞蹈的比赛中通常需要连续跳五支舞，每支舞在一分半左右，每支舞中间间隔三十秒左右，总时长大概不超过九分钟。体育舞蹈训练需要有氧耐力和无氧耐力训练相结合。例如桑巴、恰恰恰、牛仔舞等这种高强度，音乐节奏快的舞种对于训练者爆发力极高，训练者会消耗极大的体力。而摩登舞对于舞者的身形动作以及步法都是有着明确的规定标准，训练者需要长时间保持同一身体姿态，例如要一直保持打开胸腰，舞伴之间髋关节要紧贴以及舞者要一直保持架型等，这就需要体育舞蹈训练者在平时的训练中要进行长时间的耐力训练。对于体育舞蹈训练者来说，拥有良好的耐力才能够在高强度的训练以及比赛中完成各种复杂的舞蹈动作，最大限度的发挥出自身的技术水平，保证动作的流畅展示出表现力，以及享受音乐享受舞蹈带来的快乐。

（三）力量

力量在体育舞蹈训练中是最基础的也是必不可少的内容。力量与速度的完美结合也是体育舞蹈不同于其他舞种的独到之处。在体育舞蹈中，速度与力量结合而产生的动力，是肌肉发力的基础。桑巴舞中快速摆胯、牛仔舞中的踢腿、探戈舞中干净利落的转头等，都需要强大的爆发力。在团体舞以及舞伴之间的舞蹈难度技巧里，力量不但是舞蹈动作顺利完成的保障，也是体育舞蹈训练者避免产生不必要的伤害的保护伞。体育舞蹈训练者通过对身体各个部位力量的训练，与速度，协调柔韧等专项能力相结合来明确切分音乐节奏，提升体育舞蹈的观赏性与舞蹈技术能力，这也成为比赛制胜的重要因素。

（四）协调与灵敏

作为技能主导类的难美性项目，协调与灵敏性是体育舞蹈美感的主要体现之一。不仅是舞蹈动作上的协调，还有高难度动作的表现以及舞伴与舞伴之间的协调配合，都是体育舞蹈的评判标准。体育舞蹈训练者的身体协调能力会直接影响动作完成的质量，具备优秀的协调性与灵敏性才能使舞蹈动作之间的衔接更加流畅自然，舞伴之间才更能表达出细腻的舞蹈。加强体育舞蹈训练者的专项协调能力可以提高训练者的空间感，加强肌肉记忆，并提升动作储备。例如摩登舞中的探戈舞，脚下动作与上半身动作的配合，以及头部灵敏转动都需要协调配合，缺一不可。在日常训练中可以通过协调性灵敏性训练，音乐和动作节拍之间的结合训练，以及运用重复训练法等，对体育舞蹈训练者进行协调灵敏性的监控训练。

五、结语

综上所述，要根据体育舞蹈的专项技术特点来进行具有针对性的体能训练，并且有效的结合体育舞蹈训练者的生理生化训练监控指标。关于体育舞蹈的体能训练，不是必须追求高负荷，专项体能的训练最终都是为了提高体育舞蹈技术水平，所以要结合体育舞蹈具有舞蹈美感、高标准的身体姿态、速度与力量的完美配合、动作的连贯性以及身体的协调性相统一的特点，找到科学合理并且具有针对性的训练方法才能更快提高体育舞蹈训练者的运动水平。同样，根据体育舞蹈的训练特点，运用体育科学技术对体育舞蹈训练者的心率、血乳酸、血红蛋白等生理生化指标进行监控，可以更加了解体育舞蹈训练者的身体状况，进而安排更合理的训练内容，达到训练的最佳效果同时也有效保障运动员的身体健康。因此，体育舞蹈教练员不能一概而论的制定训练内容和训练目标。需要依据不同的舞种特点，不同层次水平的体育舞蹈训练者，把运动训练学和生理生化训练监控与体育舞蹈这项运动有效的结合，更加科学有效地安排训练来提高训练效果，以促进体育舞蹈运动项目的发展。

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作者:刘芮辰 杨奇 单位:云南农业大学