体育体能训练中少年运动员意志力浅议

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摘要：意志力对人的健康成长有着较大的影响。体能训练作为强身健体的途径，也是少年运动员进行体育活动的基础，为此，在体育体能训练中培养少年运动员意志力是非常有必要的。在体育体能训练中教练除了要加强少年运动员体能外，还要注重对少年运动员的意志力培养，进而帮助少年运动员形成良好的品质素养。

关键词：体能训练；品质素养；意志力

意志力是指人在实现目标过程中所应具备的克服困难、坚定目标、不轻易言弃的良好行为品质。意志力是人成长过程中所必须具备的行为品质，据相关研究表明，意志力的培养与强健的体质有不可分割的关系，身体素质较好的人往往意志力水平也比较高，相反身体素质较低的人意志力也较弱。体能训练对人的意志力、耐受力要求比较高，想要达到良好的体能训练效果就需要不断坚持，不轻易放弃，并积极克服困难，在训练的过程中少年运动员的意志力也能够得到潜移默化的提升。为此，在体能训练中锻炼少年运动员的意志力是非常有必要的。

一、培养意志力的必要性

随着社会的快速发展，对人才的要求也越来越高。想要在社会中更好的生存发展，意志品质是一个非常关键的要素。然而就当前少年运动员的意志品质来看，部分少年运动员的意志力还是比较薄弱的。这主要是因为如今大部分少年运动员的生活条件都比较优越，没有经历过艰难的生活，而且基本上都是独生子女，外在环境的影响使得如今的少年运动员大都娇生惯养，缺乏吃苦耐劳的品质，面对挫折也不知道如何处置。长期下去这对于少年运动员的健康成长也是非常不利的，为此，在体能训练中还要加强少年运动员的意志力培养。从如今的社会发展来看，无论是学习还是工作与生活，都要求人具备较强的意志力。意志力较强的人即便遇到困难也毫不退缩，也不会轻易被困难打垮，他们能够及时调整自己的状态，并努力找到解决问题的对策。而意志力薄弱的人通常自我约束力不够，而且做事缺乏耐心和主见，遇到问题总是消极应对，长期下去自信心也会逐渐减弱。因此，在体能训练中就要强化少年运动员意志力的培养，从而帮助少年运动员养成良好的意志力。

二、在体能训练中少年运动员意志力薄弱的具体表现

（一）目标不明确

人如果没有目标，意志行动就没有方向感，做事也就比较盲目。大部分少年运动员在一开始进行体能训练时，也都热情高涨。但是由于少年运动员没有一个明确的计划和目标，对待事情往往三分钟热度，缺乏耐心。体能训练的方式有很多种，少年运动员在刚开始进行体能训练时，每种训练方式都想尝试一下，但最终也没有找到一个适宜自己的方式并长期坚持下去。在每次训练中遇到困难就想尝试另一种训练方法，这样长期下去少年运动员的体能水平也很难得到提升。

（二）缺乏毅力

成功之人必然具备良好的意志力，他们在实现自己目标的过程中，始终坚定不移，没有因为任何的困难而选择放弃。然而从少年运动员发展现状来看，很多少年运动员都缺乏毅力，他们在遇到困难和问题时，第一时间是寻求教练的帮助，在指导之后如果还不能解决，干脆就选择放弃，在体能训练中很多少年运动员的表现亦是如此。如中长跑训练中，由于中长跑对少年运动员的体能要求比较高，想要完成这项训练对部分少年运动员还存在一定的难度，这也就使得部分少年运动员在体能训练的过程中难以坚持下来。

（三）自制力较差

自制力差是少年运动员意志力薄弱的显著特征。每个少年运动员都要了解体能训练的重要性，并且知道要积极开展体能训练，但却很少有少年运动员能够完全约束自己的行为。对于教练布置的体能训练任务，部分少年运动员在一开始练习阶段还能认真对待，过了三分钟热度之后，就开始变的比较敷衍。

三、体育体能训练中锻炼少年运动员意志力的具体措施

（一）制定科学的训练计划和目标

体能训练是一个长期的过程，它需要少年运动员日积月累的坚持，只有在循序渐进的过程中，少年运动员的体能水平才能有所提升，进而强化意志力。为此，在体能训练时，教练需要为少年运动员制定科学的训练目标和计划。体能训练不是一蹴而就的，如果体能训练目标过高，不仅容易给少年运动员造成压力，还很容易使少年运动员丧失耐心，这对少年运动员意志力的培养有害无利。而科学合理的目标制定，既可以给少年运动员带来一定的动力和斗志，而且在这个过程中还可以培养少年运动员的意志力，强化少年运动员的耐心，激发少年运动员自信心。以耐力训练为例，耐力训练是体能训练的重点，在体能训练中首先要进行的就应该是耐力训练，同时，耐力训练对少年运动员耐心、意志力等品质是非常有帮助的。在耐力训练中教练就需要根据少年运动员的实际情况来制定科学的训练目标。如年龄较小的少年运动员，教练就可以为少年运动员设定往返跑的体能训练计划。由于这部分少年运动员体能水平相对来说还比较弱，这种短距离的往返跑更有利于少年运动员的耐力训练。而年龄稍大一些的少年运动员则可以开展中长跑训练，一次跑400米即可。随着年龄的增长少年运动员的身体素质有所提升，400米中长跑可以有效锻炼他们的耐力，进而提升少年运动员的意志力。对于更高年龄段的少年运动员可以让其进行800米、1000米，甚至更长距离的跑步训练。由于距离增加，少年运动员可以适当放慢速度。对少年运动员来说跑步既是体能训练的有效方式，又对少年运动员的耐力、意志力提升有很大的帮助。

（二）营造良好的训练氛围

体能训练相对来说是比较枯燥，而且见效时间长，因此，一直以来少年运动员对体能训练的兴趣也比较低。随着时代的发展，体能训练也在逐渐倡导新的训练方式，只有改善体能训练“苦”“累”的观念，进而使少年运动员积极主动的投入到体能训练中，这样才可以使体能训练取得良好的效果，从而使少年运动员在体能训练中提升自己的意志力。为此，在体能训练上教练还需要注意良好训练氛围的营造，可以从两个方面入手：一是注重训练氛围的趣味性，这样才能使少年运动员积极主动的投入进去。二是注重激励和竞争氛围的营造。通过竞争可以激发少年运动员的斗志，给少年运动员提供不断坚持的动力，进而强化少年运动员的意志品质。以中长跑体能训练为例，想要取得良好的效果，并从中锻炼少年运动员的意志力，教练就需要为少年运动员营造良好的训练氛围，可以采用接力式中长跑的训练方式，先将少年运动员分成每5×200的接力小组，每个小组需要在3分钟的时间内完成这一任务，最先完成的小组会有相应的奖励，而超出时间范围的小组则会有一定的惩罚。在这样的氛围下，既可以有效提升中长跑体能训练的趣味性，而且还能够强化少年运动员的意志力。由于是团体活动，如果不达标则整个小组都得接受惩罚，因此，为了不拖小组的后腿，组内的每个少年运动员在接力过程中都会尽心尽力，即便是遇到困难和问题也会坚持下去，确保自己不会成为那个拖累整个小组的人。加强良好氛围的营造是非常有必要的，通过氛围的影响少年运动员可以更好的约束自己的行为，这样长期下去少年运动员的意志品质自然也就可以得到有效的提升。

（三）采取刚柔并济的训练手段

少年运动员意志力较弱的主要原因是因为教练手段过于极端，要么过于柔软，凡事都任由少年运动员的性子来，害怕伤害少年运动员的自尊心；要么过于严苛，导致少年运动员害怕犯错，遇到困难和问题就退缩。无论哪种方式都不利于少年运动员意志力的培养。为此，在体能训练中，教练还需要采用刚柔并济的手段。体能训练是一个“苦累”且“必须”的过程，“苦累”主要是指训练苦且累，尤其是对于体能水平本身就弱的少年运动员来说，单就一个中长跑训练都能让他半天喘不上气来，为此，少年运动员在训练过程中也就很容易放弃。“必须”是因为人都需要强健的体魄，而体能训练是强身健体的主要途径和方式，同时，体能训练还是强化少年运动员意志力的有效方式。对此，在体能训练中教练既要彰显“刚”的一面，也要让少年运动员体会到“柔”的一面。例如有位少年运动员在中长跑体能训练中不幸摔倒扭伤了脚，教练在看到之后，第一时间查看少年运动员的受伤情况，并带少年运动员到医院进行检查，同时，叮嘱了他一些日常的注意事项。平时还对他的伤情进行了及时跟进。但在这名少年运动员脚伤恢复之后，也专门找到他要求他将落下的体能训练补回来，每天都要跟教练一块完成中长跑训练。通过这种方式不仅加深了教练和少年运动员之间的关系，而且让少年运动员认识到任何理由和借口都不应成为逃避体能训练的方式，对待体能训练要持之以恒，这样才能有效强化少年运动员的意志力。

（四）构建多元化的考核方式

体能训练考核也是强化少年运动员意志力的有效方式。在体能训练过程中少年运动员如果能够充分感受自己的进步和提升，那少年运动员就会从体能训练中得到更多的成就感和自信心，进而以一种更加乐观的心态投入到体育训练中。这样在体育训练中少年运动员在遇到困难和问题更容易迎难而上，长期下去少年运动员的意志力定有显著的提升。为此，在体育训练过程中，教练还需要构建多元化的考核方式，进而使少年运动员能够及时了解自己的进步。由于体能训练涉及的内容比较多，其中有耐力训练、力量训练、速度训练等各个方面，强化体能训练的方式也有很多种，为此，在考核方式上教练还应该设计多元化的考核方式。以中长跑耐力训练为例，如果在连续一段时间内都实施的是中长跑耐力训练，则教师就要为少年运动员制定阶段性的考核方式。在考核过程中主要考查少年运动员的体能外，还要着重考查少年运动员的意志力，通过这一阶段的体能训练，少年运动员的意志力较之前是否有明显改进，对于有所进步的少年运动员要进行奖励，而没有意志力仍没有明显改善的少年运动员，教练还需要寻找问题的原因，进而为少年运动员制定适宜的体能训练方法。总而言之，在体能训练的过程中，教练除了关注少年运动员的体能之外，还要加强少年运动员的意志力培养，进而使少年运动员通过体能训练提升自己的意志力。

参考文献

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作者:江薇 单位:南京师范大学附属小学