体能训练对青少年影响探析

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在青少年的体质健康教育中，体能训练是重要内容之一，在全社会更加关注体育锻炼的时代背景下，体能训练也越来越受到学校与社会的关注。青少年时期正是体能获得成长的关键时期，通过系统化课程加强体能训练，能有效提升青少年的身体素质，包括身体的力量、速度、协调性、灵敏度以及持久力等，促进青少年的综合体质得到稳步提升。本文围绕体能训练对青少年的影响展开论述，阐述体能训练的具体内涵，分析对青少年成长的重要意义，并从实践的层面提出具体的训练策略，以期能够进一步提升我国针对青少年展开的体能训练水平，全面提升广大青少年的综合素质，促进体育教育改革的进一步实施。近年来，我国更加重视青少年的体育教育工作，在《健康中国行动（2019—2030年）》文件中明确指出，中小学生在校期间每天的校内体育锻炼时间不能少于1小时，体育锻炼已经成为学校教育的重要内容之一。在新一轮的教学改革中，应积极树立“健康第一”的全新教育理念，在各级各类学校开足、开启各类体育课程，进一步帮助青少年通过丰富多彩的体育锻炼活动，享受体育锻炼的乐趣，进一步增强综合体质，促进广大青少年人格的形成和意志的锻炼，进而形成更全面的体育学科核心素养，为终身健康奠定基础。

1体能训练的基本概述

体能主要是一个人的身体在正常状态下能够完成某个特定任务的基础能力统称。具体而言，可将其分解为一系列非常基础的身体运动，例如耐力、速度、力量、协调性、柔韧性、灵敏性等，每一种运动项目其实都是由多项基础运动能力组合而成。体能训练是针对一个人的体能而进行的系统性练习，主要包括综合体能、运动专项体能、结合技战术体能以及身体准备状态和竞技准备的体能等。简单而言，就是包括普通人的日常健身性训练和运动员的专项功能性训练。其中，健身主要是提高人的心肺功能以及肌肉质量、有效降低体脂肪含量的一种健身训练。而功能性训练则是以提高身体综合素质、完成某项特定工作能力的专项训练。综合性的体能训练适用于所有人，包括运动员和普通大众，针对综合性体能进行集中训练是进行任何运动的基础，通过这个阶段的训练能有效提高综合体质。在健身过程中，高水平的综合性体能训练能让训练个体的身体更健康、强壮。

2青少年参加体能训练的重要意义

随着体育教学改革的全面实施，全社会对体育教育事业的重视逐年提高，体育教学、体育运动成为全社会关注的热点。青少年时期是体质健康成长的关键期，应加强对青少年体质状况的关注和重视，积极采用丰富多彩的体能训练计划，构建以体能训练为核心的全新教育模式，帮助更多青少年提升体能，为其健康成长提供助力。

2.1提高运动能力促进身体强健

青少年正处于身体素质形成的关键期，针对体能进行系统性训练，能使青少年的身体得到更大程度的开发。首先，在体能的系统性训练中，身体的力量训练能增加骨密度，有效改善血液循环，进而使青少年的骨骼得到更多营养，加速骨骼的发育和生长，有效防止在运动过程中出现受伤、骨折等情况，而且还更有利于身体长高。同时，在体能训练的过程中，青少年通过多样化的活动有效增加各肌肉负重的力量，从而使肌肉得到有力的锻炼，有效形成骨骼和关节的防护罩，进而使身体得到更好的保护。此外，体能训练还能增强肌肉的弹性，防止在其他活动中出现肌肉拉伤的情况，长期锻炼还会形成更稳定的条件反射，进而使身体的动作反应更加灵敏。因此，经常参与锻炼，还能刺激脑神经得到发育，调节并改善神经系统，进而使他们能在复杂的形势和环境中增强判断力。另外，体能训练还能有效刺激心肺功能。在长期的体能训练中，可以在一定程度上增大心脏的重量和体积，而在平缓时心率会变缓，进而使心肌壁增厚，从而使每次收缩都能变得更加强韧有力，而且心脏更强健的跳动还能增大肺活量，增强呼吸器官的功能，促进青少年的综合素质得到显著提升。

2.2培养坚强品质促进身心健康

通过系统化的体能训练，不仅能使青少年的身体和大脑得到锻炼，还能培养坚强的意志、完善的品格，促使身心健康发展。对于青少年而言，已经具备了进行体能训练的能力，例如在长跑中可通过短距离的体能训练有效锻炼机体的爆发力、灵活性以及在各种运动形式下的适应性，进而不断增强青少年坚持锻炼的意志，例如200米短跑、400米跑、接力跑、百米冲刺跑等。同时，在体育运动中，还能帮助学生有效宣泄在学习和生活中产生的各种不良情绪，学会自我调节，进一步促进意志力的形成和品格的完善。例如，通过体能训练能让青少年体会到“付出更多努力后获得成功”的成就感，进而使性格变得更加开朗、活泼、乐观，同时还能促进人际关系的发展，使青少年养成与伙伴合作的习惯，并学会遵守规则，进而更好地适应今后的工作和生活。而对于性格相对孤僻、不合群的青少年，集体活动的参与则能促进他们与其他伙伴产生交集，有效改变忧郁的性格，使他们健康成长。

3青少年参加体能训练的具体策略

3.1提高参与体能训练的积极性

在对青少年进行系统的体能训练中，应营造良好的教学环境，进一步激发他们参与训练的热情，并对训练项目和体验过程产生更浓厚的兴趣，提升训练质量，为体育人才的发展奠定基础。通过实际调查发现，体能训练内容相对较多，其过程相比其他运动显得枯燥乏味，这就会导致青少年在训练过程中容易产生一定的抵触情绪，遇到疑难或不懂的地方时不愿意主动请教，这严重影响了训练效果。因此，教师应注重对训练环境的营造，包括硬件环境和软件环境，除了训练环境要整洁、明亮外，还应营造更加和谐的交流氛围和活跃的课堂氛围，鼓励学生在体能训练中勇于接受挫折，保持乐观的心态，用积极的外在因素疏导内在的负面情绪，使他们在潜移默化中提升体能训练的兴趣，增强主动性，进而增强训练时效。

3.2提升体能训练的趣味性

体能训练的开展是一项长期的任务，能较好地提升青少年的耐力和毅力，并促进体质的发展。在训练过程中，要遵循“循序渐进”的基本原则，采用更匹配的训练方法，调动青少年参与训练的积极性。传统的填鸭式教学方法，既不能达到预期的训练效果，还容易诱发学生的抵触心理，所以体育教师一定要创新训练方法。随着时代的发展、新课程改革的实施，每一项课程都更加注重学生的主体地位，更强调学生的个性化成长，所以体能训练模式也应积极求新求变，引入更多新观念、新方法。在教学核心内容保持不变的情况下，需要体育教师在教学环境、教学形式、教学方法和教学评价上进行创新。例如，教练员可结合学生的身心发展特点，充分应用“互联网”教学条件，在体能训练中适当增加与内容相关的“视频”素材，例如播放冠军运动员日常的体能训练影片，让学生明白赛场上的英姿飒爽均来自枯燥的日常训练。也可针对学生训练中表现出来的某个集中问题，通过教学短片进行细节展示，还可通过“换一个老师”讲解的方式，增强学生的新鲜感和敏感度，提高对技能的掌握。此外，还要根据学生的兴趣举办各种赛事活动，规模可大可小，例如江苏省举行的体适能锦标赛包含趣味田径、触式橄榄球等，旨在通过团队协作、团队竞争等方式，提高各运动项目的趣味性，既锻炼了体能，又增强了身体抵抗力，还能使青少年在活动中形成不怕困难、勇于挑战自我的优秀品质。当然，也可以以班级、年级等方式举办小型活动，除了体能竞赛项目，还可融入表演节目，将体能训练项目融入啦啦操或集体舞蹈中，增强活动的多样性，让体能训练更具欣赏性。

3.3提升体能训练员的综合素养

要想保证青少年的体能训练质量得到有效提升，教练员的职业素养是关键所在，如果教练员本身的综合素质不强，也不懂青少年的发展规律，仅在体育锻炼上有所长，那么就不能为青少年提供更加全面系统科学的运动指导。同时，在具体的训练过程中，针对各项问题难以有效解决，也不能根据青少年的实际情况进行内容的调节，这都会在很大程度上阻碍学生体能的提升。因此，必须注重教练员综合素养的提升，包括课程教学、团队管理、应急处理、师生关系营造等，要深入了解青少年特点和课程特点，构建更适合青少年个性化发展的训练内容。另外，还要积极提升教练员的创新能力，通过激励措施鼓励在教学中开展创新实践，通过更有趣味性、更有时代感的创新性教学模式，提高体能训练的乐趣，吸引学生参与，进而形成更好的学习效果。

4总结

综上所述，在青少年的成长过程中必须重视体能训练，既有助于他们身体素质的提升，也有助于性格的形成。在具体的训练过程中，应重视学生不同年龄阶段的生理特点和心理特点，重点关注敏感期，合理编排体能训练的内容和方式，制订更加合理的训练要求，采用与年龄相匹配的体能训练方式，激发学生参与运动的积极性，增强参与训练的兴趣，有效提升训练效果，促进青少年身体素质得到更大的提升，为我国的体育运动事业奠定坚实的基础，也为新时代“体育强国”战略发展做出贡献。

作者:胡挺 单位:浙江体育职业技术学院