专项体能训练在武术套路中实现探析

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摘要：武术套路运动员要想提升自身的技术，所要做的必要措施就是强化体能训练。在套路武术比赛过程中，只有掌握了“准、控、变、高、快”这五个要素方有可能取得比赛的胜利，这要求套路运动员具备良好的体能，具体来说就是，在启动和移动时速度要快，还要有强大的体能力量和耐力，并且反应要十分灵敏，肢体动作要十分协调。“准”是比赛得分的关键性元素，要求运动员要精准地把握好进攻的时机。“控”主要指“自控”与“反控”，也就是对自己以及对手心理以及动作的控制。“变”主要指要随机应变，根据比赛的实时情况及时的调整和调节战术。由此可以看出，在套路武术比赛之中，速度与力量显得尤为重要，要求身体内部的肌肉组织在短时间内迅速的发出强有力的爆发力，在受到刺激时能够迅速的做出反应，因此，在套路武术体能训练的过程中要着重于增强运动员的速度和力量，本文通过对专项体能训练在武术套路中的有效实现展开研究，能够提升武术套路运动员的技能水平。

关键词：专项体能训练；武术套路；运动员

武术是我国广为流传的一种体育项目，有着强身健体的重要功效，是我国优良的文化传统项目之一。因为武术项目的突出性功效以及我国国际影响力的不断提升，截止到日前，武术已经在世界范围内的认可度越来越高，受到了大众的广泛欢迎[1]。套路是武术运动的关键性要素，对于武术的发展有着非凡的意义。我国有许多的套路运动员参加了国际的武术比赛，并且目前已经取得了优良的成绩，为我国的体育发展做出了一定的贡献。只有拥有了良好的体能，套路运动员才能够规范地完成动作，在比赛的过程中有良好的耐力。因此，加强讨论运动员的体能训练，采取科学有效的方式提升运动员的体能显得非常重要。

一、武术套路中专项体能训练的分析

（一）基于技战术实施体能训练的肌肉工作形式分析

随着近年来套路武术竞技水平的不断提升，对于技战术的要求越来越高，对竞技水平的提高，技战术向攻防一体化的方向发展。也因此对于套路武术运动员的体能有了更加严格的要求。竞技比赛是指技战术和体能高度的结合，也并不是说单纯地提升运动员的体能就可以，还要和技战术水平保持一致，因此二者之间存在着相辅相成、十分紧密的联系。良好的体能是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心态的基础，有助于预防运动损伤，是运动员发挥技战术的有力保障。其中体能的发挥需要借助于腿部动作，因此运动员必须使用到的腿部不同部位的肌肉[2]。从研究的结果来看：横踢和跳踢是套路武术运动员比较常用的技战术，其中包括后旋和双飞踢横踢和跳踢，这两种动作分别是在一条腿撑地和两条腿都悬空的状态下完成踢的动作。横踢的特点是一条腿的撑地，另一条腿依靠肌肉收缩完成下肢鞭打式踢击动作；而跳踢则是在没有支撑的条件下完成该项动作。这种技术可以使得运动员在比赛之中赢得优势，但是对于体能有着更加严格的要求。通过对世锦赛等多个比赛分析发现，国内的运动员在拳法的使用上过于薄弱，因此，在今后国内套路武术的训练中，应该有针对性地提升拳法训练，更有利于防守。我们在研究套路武术竞技时，不仅要考虑上下肢的肌肉力量训练，还必须考虑人体核心区域肌肉力量训练，所谓人体核心区域当然是指也是人体的重要部位，包括腰部、髋关节部位、骨盆区域，一共涉及29块肌肉，这些肌肉的主要作用是让身体稳定，传递力量以及爆发力量等。由于套路武术项目是依据体重来确定比赛级别的，所以我们在训练时不能只依靠增加肌肉的横截面积，还需要考虑神经肌肉在运动过程中的传导特性，竞技中快速反应力量需要提升动员更多肌肉的能力，能有效提升竞技中人体的动作协调能力，当运动员需要减轻体重时尤为如此，体能训练时必须给予充分的考虑。

（二）基于供能特点实施体能训练的能量代谢分析

套路武术比赛对抗十分激烈，对运动员的体能消耗和肌肉爆发力都提出了更高的要求，通过磷酸原和糖酵解相互配合供能。在切磋时，运动员步法变换频繁，以此来寻找攻击机会，这一系列动作靠有氧代谢和磷酸原完成。腿法的多样性对套路武术的得分有很大帮助，比较常用的有：横踢、下劈、双飞等，技术含量最高的是横踢，横踢对腿部力量要求非常好，无论是从力度方面还是在速度方面，对运动员也是很大考验。相比之下下劈就更考验柔韧性，后旋和双飞更考验运动员支撑能力和反应能力。套路武术比赛中每个动作对运动员的肌肉力量要求都很高，力量、快慢、配合，通过这些动作的恰当运用来给对方有效打击。

二、套路武术项目专项体能训练优化策略

（一）加强专项体能训练的诊断和评价

套路武术运动员的体能训练是经过一系列调查研究和多方探讨最终确定的。套路武术项目对队员的肌肉灵敏性、力量、速度要求很高，并且是均衡要求，每一项都必须得到训练。这就要求针对身体各个部位采取相应的训练计划，从而达到整体优化，发展整体力量。另外，在进行训练时，不能"一刀切"采取同样的方法训练不同的运动员，要根据每个人的实际情况制定不同的训练方法，提高体能、提高有氧代谢水平。最重要的是，要考虑运动员伤痛情况，在保护措施下制定训练计划，合理训练理念。

（二）合理安排专项体能训练的周期

在套路武术体能训练的过程中，要结合比赛的详细情况比如开展的次数以及时间等，做好体能训练的计划与安排，体能训练计划主要包括四个周期性要求，即基础、专项、保持以及恢复。对于恢复性体能训练周期来说，是对运动员的身体机能进行全方位的恢复和休整，运动员由于长时间的处于高强度的体能消耗之中，对于身体器官和运动等方面的机能造成了巨大的压力，该方面的训练旨在对其进行修复，为日后的比赛和训练奠定良好的基础。运动器官也就是肌肉组织以及骨骼主要进行有效的有氧代谢和运动，套路武术运动员在训练和比赛的过程中通常会存在发力不规范的现象；恢复性体能训练旨在对其运动和发力手法进行改善。除此之外，还运行科学的技术动作来改变肌肉用力的情况以增加整个组织之间的协调性，使其保持一致；在此基础上提升肌肉组织的柔韧性。基础体能训练周期主要的工作便是提升各个肌肉组织的力量，促使运动员的耐力得到有效增强；不断加强有氧训练质量，为实施专项体能训练创造良好的条件；套路武术运动员由于其从事的运动特性，导致其膝盖和腰部容易发生一定的损伤，需要对其实施加固性的力量训练和伸展练习，进而防范伤病的产生。专项体能训练周期内的主要工作在于，要切实保障发挥其力量的最大效用，着重于增强套路武术运动员的速度和耐力；在比赛和专项技术的基础上，要提升步法训练所占整个运动周期的比例，有效增强运动员身体组织的协调性和动作的灵敏度，对于无氧运动能量输出进行有效的把控和调整。保持体能训练周期之中的主要工作在于平时的训练演练和比赛，有效增强专项体能训练在其中所占的比重；在比赛规则的基础上对功能情况进行分析，并以此为前提，增强动用乳酸能的分解水平；对前期已经具备的力量迅速起到一个保持的作用，着重于增强专项力量；不断完善差异化个性化训练，对于准备和整理运动采取足够的重视，达到防止伤病产生的效果。

（三）优化专项体能训练的方法手段和负荷

套路武术比赛具有连续性特点，同时它的技术要求也非常特殊，这也是它围绕专项力量展开训练的原因，最重要的是改善身体相对应代谢系统、锻炼身体各部位协调能力，以此保证运动员能够在比赛中有充足的力量和强劲的肌肉。在这些训练中，要对身体易受伤部位进行保护，尤其是各个关节。所有的训练内容都要请专业人士进行制定，根据每个运动员的个体特征和当下需要的体能状态，对于易于损伤的部分进行加固和养护训练，比如对于膝关节的加固和养护训练，详细的训练内容如下所述，在基础体能训练之中，套路武术运动员主要运用组合器械来实施对其力量的提升训练，可以以连续8个动作为一个阶段，每个动作重复12次，以上的内容为一组，连续做四组；也可以实施循环练习站动作，以连续8个站为一个阶段，每个站重复12次，以上的内容为一组，连续做四组。进行负重杠铃片操训练，每个运动员负重5kg的杠铃片，以连续5个动作为一个阶段，每个站重复12次，以上的内容为一组，连续做四组；实施实心球操训练，每个运动员负重3.5kg的实心球，以连续5个动作为一个阶段，每个站重复15次，以上的内容为一组，连续做三组。实施核心区域的力量训练，以连续6个徒手为一个阶段，每个动作保持30秒，以上的内容为一组，连续做三组，该动作可以和瑞士球动作联系起来，以连续6个为一个阶段，每个动作保持30秒，以上的内容为一组，连续做三组。开展稳固性支撑训练并且和平衡盘走结合起来，以连续6个为一个阶段，每个动作实施15米，以上的内容为一组，连续做三组；也可以进而平衡盘站立结合，以连续6个动作为一个阶段，每个动作重复10次，以上的内容为一组，连续做四组。专门性基础力量训练旨在实现运动员力量的最大化，主要实施卧推等训练方式，在此过程中，运动员的负荷量不需太大，保持中上即可，训练的强度维持在80%~100%之内，每组动作大概重复10~12次，大约训练8~10组。可以采用大强度法等方式。步法灵敏协调性及有氧练习：可以实施绳梯步法训练以及标志桶步法跳跃练习等。以上的方法只是作为一个参考，具体实施的情况还要根据运动员自身的特点以及比赛情况来确定。

三、结语

套路运动员要想在比赛中取得良好的成绩，就必须要具有飞快的速度和强大的爆发力，只有具备了这两项能力，才能够一招制敌，赢得竞争优势。因此，必须要对套路运动员实施专项体能的训练。当前套路体育项目体能训练的基本思路是：速度是灵魂，力量是基础，耐力和柔韧是保障。应结合该项目运动的关键技术环节进行有针对性的专项体能训练。对该项目运动员进行体能训练时，应注重不同身体素质的训练，根据不同级别运动员的需求确立具体的训练方法，提升运动员的竞技能力和水平，推动我国体育事业的发展，大力传扬我国的体育文化，促进中国的影响力的提升。

参考文献

[1]丁传伟.竞技武术套路运动专项体能——核心力量训练研究[J].中华武术（研究），2016，5（10）：27–33.

[2]朱启娥.武术套路专项体能训练生化评定方法研究[J].湖北科技学院学报，2014，34（02）：144–145.

作者:唐文治 单位:珠海市斗门区第一中学