篮球运动员体能训练趋势探究

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篮球对运动员体能的要求极高，需要教练结合核心力量的训练趋势，适应性地调整篮球体能训练计划。因此，本文结合篮球体能训练中核心力量训练的重要作用，从投篮、运球、传接球、篮板球、脚步训练等方面分析篮球体能训练中核心力量的训练趋势，并在此基础上，从徒手体能训练和综合器械体能训练两方面系统地展开篮球体能训练计划，增强篮球运动员的综合能力，以使他们适应高强度、长时间的篮球竞赛，并获得好成绩。篮球运动的得分规则虽然以投篮为主，但其中快速的攻防技巧、高强度的体能对抗对篮球运动员的素质要求极高。通过梳理篮球运动项目的一些竞赛可知，它是以快速多变为核心，要想获得更高的得分，就要以速度为基础，才能在激烈的篮球竞赛中抓住有利的得分时机。而体能是保障篮球运动员速度的关键，因此要想获得较好的篮球成绩，在日常训练中必须重视体能训练。核心力量训练是近年来受到广泛关注的体能训练方式，与传统训练方式相比，核心力量训练更关注篮球运动员动力训练和静力训练的结合，通过交叉训练能锻炼篮球运动员的小肌肉群，有利于增强篮球运动员的体能持续性。因此，本文分析了核心力量训练的重要作用，探究了篮球体能训练中核心力量的训练趋势，进而选择科学合理的篮球体能训练方法，激发篮球运动员的体能潜力。

1核心力量训练的重要作用

在篮球体能训练过程中，核心力量训练发挥着独特的作用，具体可以从以下几方面展开分析。首先，能提高篮球运动员的篮球技巧。在篮球体能训练中通过核心力量训练，可以引导篮球运动员熟练地掌握篮球技巧，不仅能使篮球运动员的身体部位更加协调，还能使他们在激烈对抗的篮球竞争中获得机会，提高投篮命中率。其次，能预防篮球运动员的身体损伤。篮球体能训练中通过核心力量训练，可以引导运动员保持正确的身姿，并通过核心部位关键肌群的输出，提高篮球运动员的攻防能力，降低体能消耗和运动损伤的发生概率。最后，能全面提高篮球运动员的综合能力。通过核心力量训练能够改善篮球运动员的身体素质，增强体能，使篮球运动员的各种技巧和动作变得更加连贯，有利于促进篮球运动员实现身心健康的目标，从而全面提高篮球运动员的综合能力。

2篮球体能训练中核心力量的训练趋势

我国篮球运动事业取得了令人瞩目的成就，与之相应的篮球运动发展也呈现出新的特点。在体育强国的战略背景下，我国篮球体能训练中的核心力量训练也趋向专业化、多样化、创新性，这对篮球运动员的核心力量训练提出了更高的要求。因此，篮球体能训练中核心力量的训练趋势，也趋向结合篮球运动特点与我国篮球运动员的身体素质差异，具体可以从以下几方面展开分析。

2.1投篮以联动性为核心

在篮球体能训练中，核心力量训练应以联动性为核心，注重针对篮球运动员的上肢、下肢、手腕、手指等各部位的联动协调能力展开核心力量训练。例如，在篮球运动员体能训练的核心力量训练中，应注重强化身体部位的动力基础，使篮球运动员的下肢力量合理地过渡到上肢部位，更好地提高篮球运动的投篮命中率。在实际的篮球比赛中发现，很多篮球运动员经常由于缺乏身体协调能力而导致篮球动作变形。因此通过核心部位肌肉群的力量训练，能提高篮球运动员投篮的联动性，并在动态的篮球竞赛中保持协调，最终提高投篮命中率。

2.2运球以身体控制能力为核心

在篮球运动的体能训练中，针对运球核心力量的训练，应以身体控制能力为核心，注重提高篮球运动的基本运球技术，使篮球运动员能在激烈的篮球竞赛中掌握篮球的控球权，防止被对手断球，进而使他们更加灵活地配合队友的传球和战术。因此，通过核心力量训练比如俯卧撑，能提高篮球运动员手部肌肉的力量，使篮球运动员能在激烈对抗的竞赛中抓住篮球控球权，以获得更多的得分机会。另外，在核心力量训练中，还能通过核心肌群的力量训练，模拟真实的篮球竞赛，不仅能提高篮球运动员对自身身体的控制力，还能增强篮球运动员的核心力量，使他们灵活适应多变的赛场环境。

2.3传接球以速度、变向、急停为核心

传接球是篮球运动中最关键的环节，也是团队得分多少的重要因素，因此针对传接球的核心力量训练，应以速度、变向、急停为核心。在篮球运动的竞赛过程中，传接球是传球技术和接球技术的综合，对篮球运动员的体能和对抗能力要求极高，需要灵活应对复杂篮球运动中的速度、变向、急停等情况。因此，在日常的篮球运动体能训练中，应强化传接球的核心力量训练，通过与队友的配合，进行针对性的接传球专项训练，提高篮球运动员的速度、变向、急停能力，增强篮球运动员传接球的核心力量。

2.4篮板球以爆发力为核心

在篮球运动的体能训练中，激烈对抗是不可避免的，而篮板球也是篮球运动项目得分争夺的关键，甚至直接决定了篮球运动的比赛结果。通常情况下，负责篮板球的篮球运动员身材高大，因此针对篮板球的核心力量训练，应以爆发力为核心，着力加强篮球运动员下肢肌肉群的爆发力训练以及腰腹部的核心力量训练，这样才能使篮球运动员在激烈对抗的篮下以弹跳高度占据有利的得分优势。针对篮球运动中篮板球核心力量的训练，可以利用环状弹力带进行辅助训练，不仅能保障篮球运动员发挥肌肉爆发力，还能提高篮板球得分率。

2.5脚步训练以移动能力为核心

在篮球运动的体能训练中，针对篮球运动员的脚步训练应以移动能力为核心，从而提高篮球运动员的脚步移动能力，以更好地发挥篮球运动的防守和进攻技术。在实际的篮球比赛中，脚步移动核心力量训练，可借鉴篮板球的锻炼方式，利用弹力带进行脚步移动辅助训练，让弹力带保持在篮球运动员的腰腹位置，进行重复性的滑步、急停等动作，从而提高篮球运动员脚步移动的核心力量。总之，篮球运动中的核心力量训练，应结合投篮、运球、传接球、篮板球、脚步训练的趋势变化，采取专业化的核心力量训练方法，丰富核心力量训练内容，并综合徒手体能训练和器械体能训练，针对不同的身体部位进行核心力量训练，提高篮球运动员的综合能力。

3篮球体能训练中核心力量的训练方法

3.1徒手体能训练法

徒手体能训练是当前篮球体能训练中核心力量训练的基础，它对设备的要求低，方便开展，具体可从以下两方面进行分析。一方面，篮球体能训练中的核心力量训练应重视腰腹肌训练，这是高素质篮球运动员体能提升的重要方式。篮球运动员的腰腹肌训练主要针对篮球运动员腹外侧肌、腹直肌等相关肌肉群进行核心力量训练，可通过平板支撑、侧板支撑、俯卧平板支撑等方式进行，可以很好地增强篮球运动员的腰腹核心力量。另一方面，篮球体能训练中的核心力量训练还应重视篮球运动员的下肢力量训练，通过单腿蹲练习、双腿蹲练习、仰卧举腿练习等方式，增强篮球运动员的体能持续性。例如，篮球运动员在进行腿蹲练习时应单腿站立，并保持与肩同宽的状态慢慢下蹲，膝盖不能超过自己的脚尖，脚掌落下时也不能脱离地面，可通过弯曲的踢腿训练适度增加核心力量的训练难度，进而提高篮球运动员的身体机能。

3.2综合器械体能训练法

篮球体能训练中的核心力量训练，可利用综合器械进行专业化、多样化、创新性的核心力量训练，强化篮球运动员的体能持续性，以灵活应对复杂多变的篮球竞赛环境。首先，利用篮球进行专项训练，为了提高篮球运动员的手感，通过篮球进行核心力量训练是最佳的方式。例如篮球运动员用双腿夹住篮球，双手放置在身体两侧，双腿要与地面保持直线，并调整呼吸，这种训练方式可以很好地强化篮球运动员核心力量的训练效果。其次，篮球运动员可借助瑞士球进行核心力量训练，尤其要注意保持训练姿势的规范性，强化体能训练的效果。例如，篮球运动员仰面躺在垫子上，双腿屈膝并拢，并将瑞士球放置在篮球运动员的膝盖上，双手则扶着瑞士球慢慢离开垫子，并固定一定的时间，最后利用双腿进行压球仰卧起坐训练，强化篮球运动员的核心力量。但要注意的是，篮球运动员的双腿应与垫子保持直角，且双眼正视前方，头部固定不动，从而实现预期的核心力量训练效果。最后，利用健身球训练，篮球运动员还可借助健身球进行俯卧撑或跪在健身球上进行收腹训练，这种训练方式可以很好地提升篮球运动员的平衡能力。

4结语

综上所述，通过分析篮球体能训练中核心力量的趋势发现，投篮要以联动性为核心，运球以身体控制能力为核心，传接球以速度、变向、急停为核心，篮板球以爆发力为核心，脚步训练以移动能力为核心。因此，篮球教练在未来的篮球体能训练中应根据以上趋势变化，制订有针对性的篮球体能训练方案，以适应现代篮球运动的新特点，进而提高我国篮球运动水平。

作者:顾佳晴 单位:浙江体育职业技术学院