射击运动员体能训练方法探析

前言：想要写出一篇引人入胜的文章？我们特意为您整理了射击运动员体能训练方法探析范文，希望能给你带来灵感和参考，敬请阅读。

体能训练作为运动员发挥水平重要保障，在运动训练中承担着不可忽视的关键地位。本文通过探析射击运动员专项体能表现特征，对专项体能对于射击运动训练的意义进行阐释，归纳专项体能训练方法及手段应用，并从射击运动对力量素质、耐力素质以及柔韧素质等方面出发，对专项体能特征总结，效探讨提高射击运动员身体素质的有效方法手段，归纳出训练特点及规律，以期射击运动在训练方面得到进一步优化，应对射击运动在发展中该项目运动员所具备的专项体能提供相应参考及借鉴。

1前言

通过项群理论分类，射击运动属于竞技主导类表现准确性项目，在进行射击运动时要求运动员有力量、肌肉耐力、柔韧等素质基础，以便运动员适应各种环境，这些素质为运动员的运动表现做基本的保障。在对于身体的训练，体能训练不仅可以提高身体素质，还能对运动员在训练的过程中预防获降低运动损伤的发生的概率，对延长运动员的[1]运动寿命也非常有益。在当前对于专项体能的训练中需要从运动负荷的压迫能力、适应能力、各器官抗疲劳能力方面入手培养体质能力达到最终需要的体能基础。射击运动员必须具备高超的技能水平和控制心理情绪的能力，体能训练需要运动员拥有稳定性保障竞技表现最大发挥。通过对射击运动员的专项体能训练进行梳理分析，为射击运动员更好的参与运动训练和适应不同的比赛发挥最佳水平，取得优异的运动成绩。

2体能训练在射击运动中的重要意义

体能训练在射击运动员训练中起着重要作用，加强体能训练能促进运动员的能力和水平得到提升，并对参赛人员的技术稳定发挥和稳定心理情绪起到极大的作用。通过对射击运动员训练结构和方法进行诊断建立合理的较适应的体能训练方案，提高运动员体能水平，促进运动成绩提升。在制定体能训练之前，首先对该项目的特征进行分析，制定适应的专项体能训练计划，使得训练所取得成效更加高效，同时更有利于技能水平的发挥。体能训练作为训练的基础，决不可轻易忽视，体能训练与技能、心理之间是相互的关系存在，不能忽视了任意一项，在运动训练的过程中应牢牢把握这三者之间的关系，体能训练的意义在于对技能训练、心理素质起到基本保障的基本作用。教练员在参与整个训练中必须遵循训练的基本原则，同时注重训练内容之间的相互关系，在比赛中分析和检验运动员适宜程度。拥有良好的体能训练对运动员进行科学的训练与参与重大比赛有着重要作用，在平时的训练中应注重体能训练在比赛中所发挥的重要作用，使运动员发挥出更好的水平。

3射击运动员专项体能训练的主要内容

3.1力量素质

力量素质在所有运动训练中占据着重要的地位，直接关乎着运动员在比赛中发挥的水平，射击运动运动员在长期的稳定保持一种姿势需要力量的维持来达到，身体各部位的参与需要力量来进行整体维持，并对腿部、腰部、手臂的力量要求较高。只有保证整[2]体力量稳定，才能使得在整个比赛中枪械的稳定性好。力量素质的参与是对整个运动过程的保障，运动员的技能水平在此基础上才能有效的发挥出来，所以进行力量练习是开展体能训练的核心点，力量是在肌肉紧张或者收缩过程中表现出的能力，也是在外力的作用下进行对抗的能力。力量可以分为速度力量、绝对力量等，在射击比赛中运动员需要有持久的静力耐力。在具有针对射击项目进行力量训练时，需从射击运动员的肩带群力量、腰腹力量、下肢力量的提高，以此来达到加固支撑的目的，保持身体处于平衡状[3]态，提高射击的稳定性。想要更好的完成技术动作便必须重视力量素质的提升。

3.2有氧素质

有氧素质对于呼吸的调控具有非常重要的作用，在射击运动中身体姿势处于一种状态的情况下，并在相对应的射击时刻注意力需要高度集中，身体姿势保持不变，呼吸调整节奏，这些事需要一定的良好的心肺功能。提升有氧素质是对心肺提高的有力保障，运动员做保持的状态是相对持续的，对于运动员有氧能力是必要的一种素质能力，有氧能力的体现主要是维持运动员心绪、呼吸的稳定使其对技能水平的影响较小。耐力训练是射击运动员的运动训练重要组成部分，对于射击运动耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是在有氧条件下通过脂肪和糖类的分解为运动员提供所必须的能量，以此实现运动员在长时间的运动能力。有氧耐力的训练是对射击运动员提高心肺功能的重要体现，在开展体能训练的过程中必要对有氧耐力纳入参与，确保运动员整个体能水平得到完善，在竞赛中表现出良好的竞技水平

3.3柔韧素质

射击运动对运动员的姿态有较高的要求和标准，整个项目的形式都是在静力性的状态下所进行的，对射击运动员自身的柔韧性有较高的要求和标准，提升运动员的柔韧素质有利于运动员在紧张的状态下对抗肌能得到有效放松，还可以预防和减少运动损伤的发生。射击运动在静力性状态下进行，柔韧素质的提升使运动员在处于身体变化的过程中能得到及时的调整，在训练的时候，需要通过慢张力法来提高韧带、肌肉等组织的柔韧性，这样不容易导致疼痛和损伤的出现，能够有意识的对对抗肌进行放松，能够切实提高运动员本身的柔韧素质m

3.4训练周期

训练周期简称运动训练的“周期”，是一个训练程序的连续阶段，它的特征是经过训练方式的应用和内容的实践。根据传统训练学所提出的训练理论:运动员取得专项技术能力后，无法固定在同一等级。因此，Matwejews提出运动训练周期划分模式，共分为三个步骤:取得一维持一消失。训练阶段划分是依据年度比赛频率拟定的，可分为一年两个大周期(两次比赛)、三个大周期或四个大周期。在每个周期内又依据比赛与比赛之间的天数，再细分为准备期、专项期与比赛期三个训练曰体能训练阶段划分为三个网:体能强化训练阶段，这一阶段是运动员接受培训和锻炼的基础时期;体能保持训练阶段，这一阶段的主要作用在于强化阶段得以维护，应当注重体能维持和技能的双向发展，达到提升最佳的节点;体能弥补阶段，这一阶段具有独特的针对性和侧重点，通过运动员的体能表现来判断运动需要提升和改进的部分，为后续的训练工作提出调整方向

3.5射击运动专项体能特征

(1)专项体能遵从稳定性原则。专项体能中包括一般体能和专项之间有效结合，通过射击运动项目特征可以看出，射击运动的关键要点就是保持身体的稳定性，确保射击精准。射击运动员在比赛的过程汇总身体姿势必须保持着一种特定的状态，使得射击的偏差减小，长时间的保持这种姿势需要运动员具备支撑此状态的力量和耐力。在比赛不断的进行的过程中，运动员的心理素质和技能水平的保持是一种考验，运动员必须在承受环境压力和其他压力的因素下，确保自身水平能正常乃至超长发挥，保证这一首要条件就是运动员身体不能出现任何不稳定的现象。而专项体能的主要内容就是从运动员身体稳定这一表现出发，运动员比赛中所产生的压力得原因是荷尔蒙儿茶酚胺(Catecholamine)的增加所至，对此训练的切入点需从影响稳定的源头加以阻断。运动员在较佳的有氧耐力作用下抑制心跳的增加，并对心率变异性(HRV)亦产生影响，其主要对自律神经调节稳定，确保运动员瞄准的能力和准度，促进运动员的竞技表现处于最佳的状态。综卜，射击运动员的专项体能所包含的是为进一步提高身体的稳定性，为此专项体能训练要遵循稳定原则规律(2)专项体能遵循基本训练负荷。运动负荷是人体在运动中所受到的工作量的综合表现，可以从不同角度进行衡量。运动负荷中包含着负荷量和负荷强度，其中训练负荷是运动负荷的核心，负荷量是运动负荷的基础。针对射击运动员来讲，专项体能的运动负荷必须精确的把控，当负荷量和负荷强度把握得不到位，直接造成的影响就是导致运动员整体竞技水平的下降，所以对于训练负荷的把控必须引起重视和关注。制定适宜的运动负荷满足射击运动员的基本训练需求，不会因过度训练造成运动员的心理负担增加，身体机能的反应增大，这样容易发生因疲劳而导致的运动损伤，因此运动负荷必须适应于射击运动员的基本专项体能需求。在射击运动中科学的训练负荷能使运动员达到自身的预期结果与目标，这个是非常重要的。射击运动员在进行体能训练的过程中，教练员通过对运动员身体情况以及项目特征来判断训练负荷的刺激的合理性，当运动负荷的变化会使得运动员的身体出现一系列的变化，当运动员出现不适的状态应立即停止练习，同时在制定专项体能负荷训练时应注意区别对待原则，使运动员能在最佳运动负荷下完成相应的训练任务，通过体能的提高有助于竞技水平的提升.

4专项体能训练方法与手段

4.1强化平衡素质

平衡素质可分为动态平衡和静态平衡两种。射击运动员保持静止状态比赛，需要姿势稳定而平衡，采用静态平衡练习较多，进行平衡训练的方法较多，比如侧平衡训练、单足站立训练、俯平衡训练、仰平衡以及燕式平衡。在进行静力平衡训练时，通过提升运动员自身平衡能力，使运动员稳定能力更强，增强射击准确度。射击运动的稳定性主要来源于腿部、躯干、手臂部位的稳定效果，这就需要运动员在进行平衡训练的过程中注重各部位之间的协调配合，形成整体平衡的效果。当射击运动员的静力平衡得到充分的保障后，平衡能力得到有效的强化，对射击运动员取得竞技表现得到有力的支撑和保障基础

4.2提升感知觉能力

在射击运动员训练的过程中重视本体感觉加深对感知觉能力的敏感度是非常重要的。对射击运动员感知觉训练手段包括:表象训练、盲训以及夜间训练，通过对运动员的感知器官的干扰，提升运动员对于空间感觉的判别能力，运动员通过对空间感觉的体会，加强细微动作敏感程度以及扣扳机用力感觉，经过运动员不断的强化中在一定程度卜提升运动员的射击竞技水平。对于空间位置灵敏度掌握得更高，运动员瞄准得也就更加的精确，在对空间位置动作体会加强的同时，对用力感的效果也要不断精进，对整体感知觉能力提升有利于运动员精准度的把握效果，在提升感知觉的过程中及时调整，不断优化，使其身体在不同的空间能快速反应取得最佳的效果

4.3提高力量和耐力素质

力量素质在运动训练中占据非常重要的位置，力量是训练的基础，在体能训练中力量素质也是占据着重要地位。在射击运动中力量的表现虽然没有其他运动项目这么明显，但是力量起着不可忽视的作用，力量素质的提升主要是提高肌肉对抗阻力的能力，在射击运动员多次重复举枪的过程中以及长时间保持一种姿势都需要力量的参与其中。针对射击运动，运动员主要是提高肌肉耐力，不是倾向于绝对力量和速度力量，重点是手臂及肩群部位的力量，提高核心和下肢肌群的耐力，使得身体处于足够的稳定状态，提高射击的精准效果。对于耐力作用射击运动员需进一步强化，特别是倾向于有氧耐力，在运动员在高度精力的比赛过程中强调的是脂肪和肌糖能够有效分解，采取的方法较多是加速跑、一般耐力跑等提高运动员的心肺能力，确保运动员在长时间的比赛中能有的放矢，同时对缓解运动员平时枯燥的训练，促进心理情绪方面也大有益处。

5结语

体能训练的开展是进一步保障射击运动员发挥出最佳水准，也是制定训练方案重要的组成部分，体能训练增强运动员身体素质，有效的预防和避免在比赛和训练中运动损伤的发生，保障运动员射击的精准度，为提高成绩奠定基础。射击运动专项体能表现主要在力量素质、耐力素质、柔韧素质方面，这也是确保运动员更好的训练和确保比赛的重要基础，开展体能训练应有计划的，遵循基本原则的进行，注意各项素质之间训练强度的把握，需要根据体能训练的不同阶段以及比赛不同周期制定训练。开展好射击运动的体能训练需全方位考虑射击运动的基本特点，运用恰当的训练方法和手段，为射击运动在专项体能训练提供支撑，促进射击运动竞技水平的提高。

作者:蒋卫东 单位:内江市少年儿童业余体校