足球运动员专项体能训练探究

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足球运动是被称为“世界第一运动”的体育项目，2016年国际足球总会发展报告书上说明，当今世界已经有78%的国家积极开展足球运动。从我国足球运动发展情况来看，我国的足球运动还处于初步发展阶段存在着许多不足之处，我国足球想要走向世界就必须解决这些问题，足球运动员的体能问题便是其中之一。因此，为了使我国足球运动得到更好的发展，本文从足球运动员体能训练角度出发，就体能训练的认识与影响体能训练的因素进行探讨，分析足球运动的供能与足球运动员如何进行体能训练。足球运动是一项非常受广大民众喜爱的运动，在足球比赛中运动员可以尽情展示自身技术通过队友之间的配合取得比赛的胜利，我国对足球运动的关注也十分广泛，但我国足球队的成绩却一直r.不去使得国民对国足逐渐失去了信心。经过观看比赛可发现，中国足球运动员在体能卜与其他国家运动员有着十分明显的差距，导致了国足在关键时刻出现进攻拖拉、传导球失误、回防不及时等致命失误。体能训练是加强足球运动员综合水平的重要途径，只有进行有针对性的科学的体能训练，我国足球运动员的成绩才能进步，我国足球行业才能得到更好的发展

1足球运动的特性与供能特点

1.1足球运动的特性

国际足球赛事全场共90分钟，场地长度为105米，宽68米。足球运动是高强度的间歇性耐力运动，足球运动员在一场比赛中平均跑动10至12千米。具有很强的整体性，在比赛中需要通过队友之间的传接配合才能取得胜利;具有激烈的对抗性，国际足球比赛中双方的攻守转换次数接近300次，冲撞抢位、铲球争顶等都是比赛中的基本形式，只有通过激烈的对抗才能夺得球权帮助队伍得分;具有灵活多变性，足球运动是一项讲究战术配合的运动，而场卜的战局瞬息万变这就需要运动员熟练掌握各种技术与战术针对场卜形势随机应变，一味的执着于单一的过人技术或者战术策略是赢不了比赛的。

1.2足球运动的供能

足球运动是一项有氧和无氧相结合的运动。足球的有氧运动体现在:足球比赛的时间较长国际赛事需要踢满90分钟，比赛场地较大比赛过程中需要运动员积极跑动十分消耗体能，以梅西作为例子，他每场比赛的跑动距离均在11千米，同时在跑动过程中需要做出各种过人、掩护等动作，这些都需要有氧供能系统的加入。无氧运动体现在:比赛中的快速急起、冲刺、抢断之后的带球突破等都需要磷酸原系统(ATP供能系统)与乳酸能系统的供能，ATP供能系统的特点是供能持续时间短，功率输出是三大供能系统中最快的，不需要氧气的参与，不产生乳酸等物质;孚L酸能系统的供能总量较ATP供能系统多，输出功率次之，不需要氧，产生乳酸;而一场比赛中需要运动员卜百次的冲束i1突破，所以体能训练对于足球运动员十分重要。

2运动员体能要求

由于球场面积很大，所以球场卜的每一位运动员有着明确的位置与任务，不同位置的运动员对于体能的要求大不相同，中场球员需要串联队友组织进攻与防守，前锋需要快速导球进攻对方球门，后卫球员则需要积极防守阻止对方将足球传导进我方后场。经过测定，在yo分钟的比赛中，足球运动不仅要进行高强度的奔跑、拼抢、运球过人、互相传导球等，还需要进行低强度的区域间移动、无球跑位等综卜所述，足球运动员需要具备较长时间的有氧工作能力，并且还需具备中短距离的加速跑变向跑的无氧能力，还有快速恢复体能的能力

3体能训练概述

3.1对于体能的认识

运动训练学一书中对于体能的解释为:体能由人体的形态结构、机能以及运动素质三部分组成。但是这三个部分之间的联系与相互的影响还没有得到进一步的说明，目前对于体能训练的计划组织大部分人只重视力量、速度、耐力等素质的训练不重视对于人体形态结构与机能能力方面的训练，导致进行的体能训练是不科学不合理的训练。因此，体能训练不仅需要考虑到运动素质还要考虑到人体的形态结构与机能能力，全面考虑之后的体能训练才是科学的、效果显著的

3.2影响体能训练的因素

运动员在进行体能训练时，有许多因素影响着体能训练效果，其中足球运动员的自身身体素质、足球教练的执教水平与相关的外界坏境因素是最主要的影响因素。从我国足球发展现状来看，我国的足球运动较为广泛但是整体的水平还处于较低水平。我国一些经济水平较为落后的地区的学校中的课程表卜虽然有着足球训练课但是仅仅停留在了课表卜只是表面功夫，足球训练课并没有专业的足球老师来教学，仅仅让学生自己学习足球。如此一来，一些在足球方面具有很强天赋或者很大兴趣的学生因为这些外界环境因素得不到很好的引导与教学。对于专业的足球运动员而言，必须清楚的知道自身身体素质中的优势与劣势，进行有针对性的体能训练。对于足球教练来说，选择合适的体能训练训练方法控制科学的训练强度是作为教练必须把握的。

4足球运动员体能训练的方法

4.1力量素质的训练

足球运动员身体力量的训练必不可少。身体力量的训练主要指提高足球运动员肌肉克服阻力的能力的训练，循环训练法是较好的训练方法。根据足球运动的特性足球运动员需要训练的身体部位必须具有针对性，在进行循环训练的过程中，要根据自身实际情况来决定练习的密度和强度，把握练习的量既不能少也不能过多还可以通过缩短每组的时间、增加重力或增加组数等方式来更好的提升力量训练的效果

4.2速度素质的训练

足球运动员快速运动能力主要包括运动员的反应速度与运动速度这两个方面针对运动员的反映速度训练，可以进行障碍跑、定向越野、短距离传接球、互相头顶球等方式的训练。针对运动员的运动速度，可以进行后蹬跑、高抬腿跑以及垫步跑的训练，此训练可以大大加强运动员的腿部力量素质增强运动员的爆发力，可以进行50或者100米的冲刺练习加强运动员在比赛中的冲刺能力

4.3耐力素质的训练

耐力素质的训练由有氧耐力训练与无氧耐力训练组成。足球运动员应将无氧耐力训练作为主要的耐力训练内容，虽然足球运动员平均每场比赛需要跑动10至12千米，但是比赛中快速冲刺跑可达到200多次而冲刺跑是由运动员的爆发力与速度耐力决定的，所以在进行耐力素质的专项训练时应以无氧耐力为主。足球运动员如果进行过多的有氧耐力训练会使自身的爆发力变弱在拼抢球权或者冲刺射门时会处于劣势，所以应当减少过多的有氧耐力训练。高强度的间歇训练可以大大提高运动员的爆发力也可以有效增强运动员的有氧能力。有氧间歇训练对于初学者来说可以达到增进体能的效果，但对于专业选手增进效果就没有那么明显了，专业运动员应以无氧间歇训练为主。无氧间歇训练是以ATP系统和乳酸系统作为主要能量来源，运动时间较短一般少于2分钟并且运动强度较高，可以结合敏捷性训练、速度训练等素质训练达到全面提升的效果。特别需要注意的是进行训练之前需要完成拉伸练习与伸展运动，每个部位需要拉伸1至2次约10分钟的拉伸时间;训练过程中要及时进行评价与反馈，根据自身身体情况来决定训练负荷并对训练形式进行适当的调整

4.4爆发力的训练

力量与速度综合构成爆发力，磷肌酸系统生成的能量是爆发力能量的主要来源，但是肌酸在人体中的含量较少，能量容易消耗殆尽。运动员长期进行爆发力的训练，其身体中的肌酸含量会增加，大大提高了爆发力运动持续时间。训练爆发力可以采用增强式训练。增强式训练的原则是在训练之前，需要测量运动员的肌力水平，以一块肌肉的一次收缩创造的最大肌力至少是体重的1.5倍为标准，尽量避免训练时因为强度过大而受伤。训练内容有双脚跳和连续单脚跳，每周一至三次每组体息5至10秒，可根据选手体能增加负荷;立定跳远和跨栏，每次间隔48至72小时训练一次每组体息1至4分钟，训练量逐渐增加。

4.5敏捷性训练

运动员的感知能力与决策能力是敏捷性的影响因素，改变方向的能力也影响着着敏捷性。在进行敏捷性训练时需要掌握重心转移这一要领，训练时运动员进行直线加速移动、侧面移动、转身冲刺等方式来加强自身敏捷性。这些敏捷性动作练习可以加入足球的盘带来达到更好的训练效果。专项训练要针对身体的核心力量提高身体的稳定性及快速传递身体能力。

4.5心理素质训练

心理素质的训练对于足球运动员来说也是非常重要的。足球运动员在参加重大比赛中会承担巨大的心理压力，尤其是在处理关键球、任意球与点球一球决定球队输赢时。可以在一些小型比赛中让运动员多次处理关键球，这就可以使运动员在大型比赛中的表现更加游刃有余;在每次比赛前教练需要对球员进行心理建设，安抚运动员激动的心理等

5结束语

我国足球运动虽取得了一定的成绩，但仍存在运动员身体体能落后的现象。为了我国足球运动更好的发展，必须重视运动员身体体能问题。本文就体能训练的认识与影响体能训练的因素进行探讨，针对足球运动的特性，明确了足球运动对足球运动员的体能要求，分析了足球运动的供能与足球运动员如何进行体能训练，希望对我国足球事业的发展有所帮助，使我国国民对于中国足球更加抱有希望。

作者:殷豪 单位:南京体育学院研究生部