青少年武术体能训练优化浅谈

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摘要：青少年阶段是身体及心理重要的成长发育阶段，此时身体的神经、肌肉、骨骼肌、学习兴趣等都有着较强的可塑性，在这个阶段加强对青少年的体能训练十分重要。有助于青少年增强良好的身体素质，能够使其全身心的投入到学习生活中。武术是中华民族传统文化的瑰宝，是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系的体育运动项目，对于青少年的身心发展有着巨大的影响。在武术学习的过程中，能够促进青少年自身素质的综合发展，因此需要更加重视青少年武术体能训练，基于此，本文就当前武术体能训练中的问题进行分析，并提出相应的对策，为提高武术体能训练质量提供参考。

关键词：青少年武术体能训练

一、青少年武术体能训练的重要性

青少年时期是学习的重要阶段，拥有健康的身体才能更好的投入到学习中。若想要拥有健康的身体，就需要不断加强进行身体锻炼。近几年我国青少年的体质健康状况明显呈下降的趋势，因此加强对青少年武术体能训练十分重要，所以应充分重视青少年阶段的身体素质对健康水平的基础作用。不仅在为青少年成长发育阶段奠定良好的身体基础，还可以使青少年更好地投身于学习及未来的生活工作中。但提倡和鼓励青少年进行体能训练，还需要讲其合理性、科学性。青少年的体能训练一般包括对自身力量、速度、耐力、柔韧性及协调性的训练，在武术体能训练的过程中，首先要学会吃苦，经得起磨炼，之后再进行科学、系统的训练，才能更有效提升青少年的体质。青少年武术体能锻炼，不仅能在短期内达到体能状况改善的目标，能掌握保持一生健康体能所必要的知识和技能，还可以加强精神培育。诸如顽强的毅力和坚强的意志，增强心理素质，科学引导青少年树立正确的人生观和价值观，使其具有积极向上的学习动机、吃苦耐劳、拼搏图强的运动精神等。

二、青少年武术体能训练中存在的问题

（一）忽略武德的培养

为武之道，以德为本。武术教学中首先要重视武德的学习，只有具备好的思想品德，才能保证武术教学沿正确轨道发展。武术作为中华民族文化的瑰宝，其不仅仅是简单的动作招式，其中更蕴含着丰富的精神内涵。在当前青少年的武术体能训练中，武术教练员往往会更加关注学生的武术动作是否标准，是否能够掌握武术技术动作的要领或是学生在学习过程中体能是否得到了增长，以确保达到教学要求。就是在这种只注重武术技能的教学模式中往往忽略了对学生进行武德的教育，使得武术体能训练缺乏精神内涵，不利于武术的传承，这也是当前武术体能训练中的一大缺憾。

（二）教学方式较为单一

在当前的武术体能训练中，一般有两种常见的教学模式，第一种是采用口头讲解，主要对动作的技巧、规范性进行强调。第二种是采用动作示范讲解，确保学生能够更直观理解动作，但这样的教学方式，会使学生感到单调，逐渐丧失对武术体能训练的兴趣。兴趣是学生最好的老师，想要提升武术体能训练的效果，就需要激发学生的学习兴趣。但单一、枯燥的教学方式，缺乏灵活性，对于青春发育期的学生而言是乏味、无趣的，因此难以激发学生的兴趣，也使得武术体能训练的质量难以得到有效的提升。

三、青少年的特点

（一）青少年身心发展特点

青少年时期是学生们身心发育的关键时期，此时会有较为明显的身心变化，主要体现在身高、体重、速度、力量的不断增长，大脑及神经运动的不断发展，进而引发青少年在成长过程中的心理变化，同时在这一发展过程中也会激发青少年的好奇心与自信心。所以青少年时期学生们的身体发育与心理变化之间是相互作用的，共同促进学生身心健康和成长发育。另外随着青少年身心的发育，对事物的认知能力得到了提升，通过武术的体能训练，能够有效提高学生的体育学习能力。综上所述，在培养学生对体育运动兴趣的关键时期，由于学生处在身体和心理的生长发育的特殊时期，对待各种事物比较敏感，容易出现情绪不稳定的情况，因此在武术体能训练中，要格外注重教学方式、方法以及青少年的情绪变化。

（二）青少年身体动作学习特点

青少年时期学生在身体动作的学习上，通常是泛化到分化到自动化的一个规律性。也就是学生在开始学习一个运动动作时，会先在脑海中形成大概的动作，之后根据动作的整体去判断动作是否准确，并在记住该运动动作大致形态的同时，将正确动作进行强化练习，而且在动作强化的过程中会对各个技术动作自动分解为几个便于记忆的环节，以便提升动作完成的质量，领会其中的精髓。因此在对青少年进行武术体能训练的过程中，需要结合其在运动动作学习上的特点，也要注意整体教学的差异性、阶段性及教学顺序等，以便于加强学生的身体记忆能力并形成肌肉记忆。

四、青少年武术体能训练的应对策略

（一）动作讲解时注重武德培养

随着素质教育的推行，对学生综合素质培养的要求不断提高。所以在进行武术训练的过程中，不仅仅需要教会学生武术动作技巧，同时还要加强对学生武德的教育。青少年在练习武术动作时，学习能力非常强，但由于体能训练比较辛苦，学生在学习时往往会出现注意力不集中、不愿意坚持训练等情况，自然就会影响到体能训练效果。所以在进行武术体能训练中，通过加强武德培养，能在一定程度上提升学生在体能训练中的集中度与毅力。例如在进行武术动作教学时，不仅要对学生武术动作进行纠正，使其更加的规范标准，还要将动作本身的含义、历史以及武术的精神内涵进行相应的教育、培养，使学生能够被武术本身的魅力所吸引，更愿意主动参与到武术体能训练之中。

（二）多样化武术体能训练教学

由于青少年群体性格活泼，好动，且注意力难以长时间的集中，因此容易对乏味、单调的事情产生排斥的情绪，所以在进行武术体能训练中，要根据青少年身心发展特点和教学规律来编制课程。这就需要武术教练员不断创新教学手段，不断摸索出适合青少年学习的武术教程，使武术体能训练的趣味性、实战性教学效果更加明显，才能促进青少年武术技能的不断提升。在提升中还要兼顾到青少年的心理情感因素，把武术的技术、战术内容融入教学课堂。比如在传统的武术体能训练当中，需要对武术动作进行口头讲解、传授，动作演示等，可以借助于计算机网络技术，进行动态视频的播放，让学生能够对整体动作有更全面的了解。且计算机网络播放还可以随时暂停、反复播放等，有助于学生进行强化练习，另外这种播放方式还能更换动作演示的人物形象。武术教练员可以很据青少年的心理特点，选择他们感兴趣的动漫、影视人物形象等，制作武术演示动画，这样更有助于提升学生对学习的兴趣和集中度。

五、结束语

综上所述，青少年时期是学生身心发育的关键时期，学生有着较强的身体、性格特点，因此在进行武术体能训练中，应当充分结合青少年自身特点，采取具有针对性的武术体能训练策略，激发青少年对于武术体能训练的兴趣与积极性。通过对学生武德的培养，以及多样化的教学方式，让学生真正感受到武术的魅力，并保持训练的新鲜感，让青少年能够积极主动地参与到武术体能训练中，进而有效地促进其身心健康成长发育。

参考文献：

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[2]李丹峰,陈旭娣.增强式训练对青少年武术运动员弹跳能力的影响[J].当代体育科技,2020(22).

[3]纪帅谦.专业视角,前瞻构建—创新武术散打运动体能训练体系的思考[J].体育风尚,2020,000(005):P.106-106.

作者:李柳霖 单位:河南大学