小学田径体能训练理论与实践

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摘要：随着教育事业的改革发展，逐渐重视学生身体素质的提高，田径作为具有代表性的体育项目，是小学体育教学的主要内容，而体能训练是田径运动的基础，也是锻炼学生身体素质的主要途径，教师贯彻落实理论与实践相结合的教学原则，制定高效的教学方案。本文将以小学田径体能训练理论与实践为主题，详细地分析和探讨。

关键词：小学；田径；体能训练

在小学田径体能训练中，教师明确体能训练的目标，结合学生的身体素质，合理设计体能训练的强度，将与田径技能和体能训练完美结合，同时随着学生体能的发展，设计科学有效的阶段性体能训练计划，推动学生身体素质的提升。

一、田径体能训练理论概述

（一）体能训练的基本特点

在小学田径体能训练环节中，教师从本质上掌握其基本特点，突显出体能训练的特征，坚持体能训练的原则，为其提供理论保障。第一，体能训练的整体性。体能训练是一项长期的任务，并不是一蹴而就的，需要制定完善的体能训练计划，不仅仅包括田径运动中的速度、力量和爆发力等专项身体素质，而且是身体素质全面性的提高。第二，体能训练的针对性。在体能训练中，教师需要根据学生的身体素质，设计针对性训练内容和难度，充分考虑到学生的生理特点和运动素质。第三，遵守体能训练的科学化和专业性。体育教师不断提升自身的专业素养，从学生的角度出发，借鉴相关教学案例，充分保证体能训练环节的合理性。除此之外，教师考虑到学生的身心特征，设计趣味性的体能训练环节，调动学生的积极性，推动学生全身心地投入体能训练中，保证小学田径体能训练的质量。

（二）体能训练内容及作用

体能在宏观上是指人们的身体适应外界环境变化的能力，即适应生活的身体能力和抗疾病能力，包含形态、机能、运动等方面的适应能力。在田径运动中，体能训练的内容需要设计更加具体，并充分发挥出田径体能训练的作用。在具体的教学环节中，由于小学生的主动学习能力和训练能力不足，教师由简入繁设计体能训练内容，从简单的慢跑热身开始，舒展筋骨，再融入田径专业技能训练，同时形成多元化的训练方法，有效地避免学生产生厌烦心理。另外，教师明确体能训练的作用，有目标地展开体能训练环节。首先强身健体，通过走、跑、跳、投等训练环节，不断提高学生对外界环境变化的适应能力，然后，教导学生掌握田径运动的基本知识和技能，同时提升学生的心理素质，充分发挥出田径体能训练的价值。

二、田径体能训练实践策略

（一）合理安排训练强度

在田径运动中，高质量和高强度体能训练是运动员的基本要求，如此才能在最大限度的提升身体素质的基础上，实现竞技成绩的提高。然而，对于小学生来说，高强度的体能训练会造成身体负荷过重，教师需要合理安排训练强度，呈现出层次性的特征，在合理的身体负荷条件下，逐步增加田径体能训练的强度，达到理想的体能训练效果。在小学体育教学环节中，教师从专业的角度设计训练摸底考试，准确把握学生的身体状态，如以田径运动为中心，通过短跑的形式考查学生的奔跑速度和爆发力，以中长跑的方式测试学生的耐力，同时向学生提出量力而行的观念，避免对身体造成伤害。然后，教师将摸底考试数据作为理论依据，安排体能训练的强度，同时积极参与到其中，推动学生刻苦学习、努力坚持，达到锻炼身体素质的效果。比如，在核心力量训练中，教师将自行车作为训练器材，让学生在一段时间内维持骑行的状态和姿势，促进学生运动协调性的提升，再逐步延长核心力量训练的时间，由小负荷向大负荷的方向过渡，同时教师以示范的方式，向学生清晰地展示核心力量训练的技巧，仔细观察每一位学生的训练情况，及时指导和纠正，真正做到核心力量训练的规范化、高效化。最后，教师将间歇训练合理融入到体能训练环节中，比如当完成高强度的训练之后，组织学生开展有氧呼吸训练，纠正学生的呼吸方法，缓解学生紧绷肌肉的同时，进一步提升体能训练的教学质量。另外当完成奔跑训练任务时，为了减轻第二天肌肉的酸疼感，指导学生以按摩、拍打肌肉的方式，保证体能训练张弛有度，提高体能训练的教学效果。

（二）融合田径专业技能

在田径运动中，奔跑姿势和力量控制是必要专业技能，教师将其融入到体能训练环节中，逐步实现专项训练和体能训练的完美融合。首先，教师从理论层面对田径运动和体能训练内容展开详细阐述，让学生明确训练过程中的注意事项和具体环节，为田径专业技能训练的开展提供保障。比如，在爆发力训练中，教师为学生设计单足跳、双足跳、蛙跳、立定跳远等多种训练内容，借助多媒体教学设备，以图片或者视频的方式，向学生展示具体的训练方法和动作姿势，引领学生自主尝试，教师积极参与到其中，提供建设性意见和科学指导。在速度训练中，教师向学生准确教授正确的田径奔跑姿势，教导正确的呼吸方式，速度包含起跑时的动作速度、反应速度和奔跑速度。在田径短跑对抗中，起跑阶段尤为重要，教师可以借助信号枪的方式，训练学生的反应速度和爆发力，同时教师可以将游戏环节融入其中，锻炼学生的反应能力，如反向行为的游戏，当老师喊向后一步走时，学生需要向前一步走，喊蹲下时则站立不动，锻炼学生的思维和反应速度，或者将其与深蹲体能训练方法相结合，每位学生拥有一个名字，如小白兔、小鸟等，一开始小白兔边做深蹲边说“小白兔蹲、小白兔蹲，小白兔蹲完小鸟蹲”，然后小鸟蹲，依此类推，实现体能训练与游戏教学的完美结合，构建愉悦的体能训练氛围，充分体现出寓教于乐的教学观念。

（三）制定合理训练方案

在小学田径体能训练中，教师以多元化的实践教学策略，引导学生参与到不同方面的学习和训练，不断创新体能训练的方法和途径，推动学生主动参与到体能训练中，时刻保持学生对体能训练和田径项目的锻炼热情，促进学生身体素质和田径综合能力的发展。在具体的体能训练中，教师应尊重学生之间的差异性，采用分层训练方法，根据学生的身体素质，将学生分为三组，具有针对性地设计体能训练内容，保证体能训练开展的有效性。体能训练环节中增加师生之间的交流和互动，以相互鼓励激发学生训练的动力和积极性，并采用游戏比赛的方式，引导学生全身心地参与到其中，在趣味性的游戏环节中不知不觉完成体能训练任务，达到提升身体素质的教学效果。体能训练开展的重要目标是培养学生养成良好的体能训练习惯，将其落实到现实生活中，不断提升自身的身体素质和田径运动综合能力。比如，教师采用布置课后体能训练任务，增加校园与家庭之间的交流和配合，家长们加以督促和监督，推动学生们长期坚持体能训练，逐渐形成一种生活习惯，整体性地提升小学田径体能训练的教学有效性。除此之外，在体能训练体系的构建中，教师遵守阶段性训练原则，科学设计体能训练的强度，当学生能够熟练完成上一层次的训练任务时，再开展下一层次训练内容，不断优化和完善教学方案，形成完善、高效、科学性的小学田径体能训练方案。总而言之，在小学田径体能训练中，教师从理论的层面向学生阐述体能训练的意义和内容，让学生明确自身的目标，同时借助多媒体教学设备等方式，讲解正确的体能训练方法和注意事项，最大限度避免学生体能训练中出现受伤情况，充分发挥出体能训练的积极作用，引领学生针对性地学习，打造高效的小学体育田径教学课堂。

作者:朱仁杰 单位:江苏省苏州科技城彭山实验小学校