初中体育足球体能训练浅析

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摘要：身体健康是个人发展的关键因素，近些年来各种体育项目备受大家欢迎，其中足球运动是大家最喜欢的运动之一，足球运动既是非常强的竞技运动，有需要团队协作能力。对运动原来说训练的难度较大，我国民众虽然对足球有着非比寻常的热情，但是在正式的比赛中，我国足球队伍并不能很好的发挥。这和运动员的体能有很大的关系，对此本文将着重于我国初中阶段的青少年团体的足球体能训练策略，为了更好的发挥我国足球训练水平，首先，通过调查我国现阶段足球体能训练现状，最根据现阶段的训练问题，提出合理的策略。

关键词:体育项目;中学体育足球;体能训练

近年来，中国各高校都对足球运动特别关注，不仅根据学校特点制定了更有针对性体能训练方法，为了提高足球运动的能力，全力培育足球人才，从而为中国足球事业的蓬勃发展提供了后备人力资源。为了发展好中学生足球与体能训练，就必须要建立合理科学的体育训练方式，以增强学生体魄，从而增强其身心发展。如此既能够推动中学生足球技术与体能训练效果的提高，也能够为学生培养运动意识，从而促进中国体育事业的蓬勃发展。

1、全新训练背景下初中体育定球训练的现状分析

足球是全民都喜爱的运动，可以增强体魄的同时，还可以娱乐自身。对于青少年来说，足球运动不但是一个兴趣爱好，还是一种荣耀。在国际上足球是一个非常常见的社交运动，提升我国青少年的足球技能也是提高我国综合实力的有效途径。许多青少年喜欢足球。不少中学都组建了自己的足球团队，不过学生们的足球锻炼时间十分有限，锻炼方法和培训制度不完善的问题突出，这都影响着足球培训和足球运动的良性发展。

1.1、足球专业人才严重缺乏

虽然足球运动在我国是一种传统的运动项目，但是现阶段我国优秀的足球运动员人数还是较少，可以进行高技术训练的运动教练员的数量更是少之又少。足球体能需要教练员从细节落实训练，过程不但是对体力是一个考验，同时还是对自身的耐力是一个考验。特别是对于青少年来说，可以提供给足球体能训练的时间并不多，必要要有经验的教练才能最大化的锻炼青少年的体能。经验丰富，技术过关的教练一般都会被政府或者国家队招募，因此青少年足球体能训练非常缺少合格的教练。

1.2、训练时间无法得到保障

充分而合理的锻炼时机是提高定球运动练习效率的基石，青少年只有参加了充分的锻炼和体育锻炼才可以提高个人足球运动能力。但在实际训练的过程中，青少年所能参与的训练时间是非常少的，但是足球体能训练又是一个进展缓慢的过程，上述各种因素的作用都使得学生足球体能训练很难按预定的计划全面进行，并且体能训练持续时间也无法获得合理保证。

1.3、教师对体能训练缺乏

重视体能训练如果希望达到最好的运动效果则必须要求学生定时进行练习，同样又要保证练习的整体和持续时间，这样才既可以让学生们保持良好的身体运动状况，而且又可以最好地实现练习目标，从而逐渐促使学生们建立优秀的身体水平，为足球培养好基础。但是许多校园管理人员及老师对于足球不够关注，他们觉得仅仅在竞赛期间开展锻炼就可以了，平时的练习可有可无。这样错误思想使得体能训练缺少连贯性和整合，体能训练并未能够受到充分关注，老师对此也没有采取适当的态度，这些都使得初中足球的运动效果不容乐观。

2、足球训练的要求

2.1、树立终身的体能训练观念

体能训练不是一次或者两次训练可以达到效果的，需要一个长期的训练过程。对于青少年足球运动员来说足球体能训练，并不是只为了足球比赛而训练的，更是为了自己的身体健康，好的体魄可以让青少年有更好的发展道路，因此体能训练需要持之以恒的坚持下去，并且将体能训练的习惯保持到终身。

2.2、合理安排训练内容

体能训练想要达到效果就必须要根据每个人的身体状况制定合理的方案执行。每个人的体能高低是不同的，想要在足球运动中发展的方向也是不一样的，因此在足球训练中，没有最好的训练方式，只有最适合的训练方式，并且对于每个运动员来说体能训练模式是会随着运动员的体能变化而变化的，科学合理的体能训练强度和内容，才能让运动员更加均衡地发展。

2.3、体能训练与实际比赛结合进行

虽然是足球体能训练，但是这个训练的最关键的目标还是为了在足球比赛上可以赢得对手，因此体能训练必须要和足球比赛相结合在一起，这样不但可以明确体能训练目标，还可以让运动员在体能训练中找到乐趣，比赛的过程中会激发运动远的心理，训练的过程充满对抗性可以让足球体能训练的效果增倍。

3、初中体育足球体能训练存在的问题

3.1、耐力训练

根据足球技术体育运动的特点可知,在篮球技术体育运动中最好的方式便是有氧体育运动。在开展中学体育或篮球体能训练(耐力练习)的时候,一般分为二种练习方式,即有氧练习和无氧练习。

3.2、速度训练

在足球比赛中,常常要求场上的队员参加冲刺跑,而这能检查队员的身体状况。一般在篮球运动练习中,会设有10-50m的冲刺跑任务。因为在足球比赛中通过冲刺跑的时候必须注意到脚下的足球活动,所以队员球感要强,必须边跑动边改变方位、停止,使球与人一起。所以,速度体力练习要以无氧锻炼为主要中心,老师必须对学生进行的运动速率、持续性及其开始时的强度等技术指标加以分析研究。面对初中部生,老师应该单独从频率和冲刺跑的相关动态人手,以分解教学活动的方法让学员理解如何在加速度、改变方位流程中调节呼吸,增强人体的协调能力,进而协助学员增加肌体能力,使学员在跑动中的最佳反应速度得以增强。

3.3、缺少系统性的体能训练计划

进行足球运动培训的目的是让学员真正具有良好的锻炼良好习惯,建立终生锻炼的价值观,同样更是在于让学员在实践中完善足球学习体育教学方法,使其更为系统性。足球运动培训的策划方法及其具体时间规划仍不完整,因而中小学并未建立稳定的生物钟,这也损害了中小学人体运动机制的健康发展。另外,身体锻炼实施过早或过晚都会对中小学的身体运动机能造成不良影响,而且许多中小学父母或者老师对此篮球运动和锻炼方法缺乏认识,这也使足球体育教学中身体训练在整体教学所占比例较低。中小学生身体储量不足,常常会在足球运动或练习中出现力气不足等问题。

3.4、体能训练的前后环节有待完善

学校在开展足球体质锻炼的教学过程中,老师首先要指导学生做好热身锻炼,这有助于提高体能储备的效率,也能防止学员在身体锻炼时发生意外伤病问题。然而有些老师经常会加大练习的力度,使得学员的各器官都维持在紧张状态,无法获得完全释放,体内新陈代谢效能渐渐变低,进而使学生形成疲倦感。在足球体能训练结束后,许多老师并未引导学生完全地放开,这将对中小学生身体机能的康复是极为不利于的,影响了全部体能训练的成效。

4、初中体育足球体能训练的框架构建

下面从四个方面着手分析初中体育足球运动体能训练的具体方法,并且构建训练框架。

4.1、耐力训练

根据足球技术体育运动的特点可知,在篮球技术体育运动中最好的方式便是有氧体育运动。在开展中学体育或篮球体能训练(耐力训练)的时候,一般分为二种练习方式,即有氧练习和无氧练习。要想使耐力练习的方法最能符合篮球练习中的各种练习节奏,就要明确这两种训练的作用,其中有氧训练可以让训练者的呼吸更加深人,能够降低训练者出现身体损伤问题的几率;而无氧练习则可以使训练者肌体中形成的乳酸延缓累积,让训练者的肌体在完成体力练习时形成记忆力,进而拉长足球练习的持续时间。目前,我国所用到的耐力训练方法借鉴于国外,具体有库珀耐力训练以及法特莱克耐力训练。根据中学生人体运动机能储备及其生长发育状况进行分析,假设用4分钟95%以内的平均心率跑,那么每个锻炼完成都要停留休息4分钟以内,而且以此为中学生的锻炼规则,每4组为锻炼任务。该模式的完成,可以提高学生最大氧的摄入量,要比相同状态增加10%,同时运动的距离也要多20%。另一种耐力训练方式是依靠足球实战来实现的,教师可以设置3VS3的比赛.让学生在实战中完成有氧耐力训练,从而保障体能训练的质量。

4.2、速度训练

在足球比赛中,经常需要场上的运动员进行冲刺跑,而这能检验运动员的体能状态。通常在足球体能训练中,会设置10-50m的冲刺跑任务。因为在足球比赛中进行冲刺跑的同时还要注意脚下的足球,所以运动员球感要强,需要边跑动边变换方向、停顿，使球与人融为一体。因此，速度体能训练要以无氧运动为中心，教师需要对学生的速率、持久性以及起步时的力度等指标进行分析。针对初中生，教师可以分别从频率和冲刺跑的相应动作人手，以分解教学的方式让学生了解怎样在加速、变换方向过程中调整呼吸，提高身体的协调性，进而帮助学生增大肌肉力量，使学生在跑动中的最大速度得到提升。经过以上分析后表明,由于加速练习对学生的要求较多,同时考试的数据标准也不单一,所以老师指导学员在完成与速度相关的体能训练时要做到坚持、有耐性。

4.3、力量训练

力量练习中重点提升的是人体肌肉特性,肌体特性是决定健身者在正常跑步状况下,身体敏捷程度的关键因素。同时也会为足球运动者带来在赛事中所需要的巨大动力。因为一般足球选手的身体对抗性比较强,但决定对抗性的关键还是在于能力。所以学员在能力练习中,老师必须要为肌体能力制定体系的练习规划,而学员在开展力量练习中,老师也应该提供点球、定位球等运动服务项目,由于这种服务项目的需要肌肉特性较高,所以学员在开展练习的时刻,老师必须要协助学员处理好速度和运动负荷间的关系,使自身的跑步速率和能力在相互适应的状况下,达到双向提升。教师也可在体能训练中采用循环锻炼方式,如，仰卧起坐、俯卧撑等,或通过提高锻炼频率来增加力量锻炼的力度。

4.4、灵敏度与柔韧程度训练

在足球运动中,许多动作范围很大的运动项目都对运动者肢体的灵活性有很大要求,尤其是在射门和假动作的运用上。因为中学生身心没有发展充分,同时又不能获得最佳身心状况,所以老师在给学生设定柔切性锻炼的内容上,一般都采取动静结合的方法,由静止牵动动态锻炼。足球练习中的敏感度并不同于平时所谓的敏感度,它从内涵上比较细化,具体表现为:判断足球过来的时机.以及对球的有效处理、进球的方向和协调身体的时间。所以,灵敏度和运动员的技能以及动作、人体的协调能力等方面,都有着非常紧密的关联。初中阶段是中小学生运动神经快速生长发育的关键时期,所以中小学生对来自外界的冲击感觉会非常敏锐。老师还可以给每个学生提供绳梯训练以及安排学员每间隔两周完成一个训练的频率,使学员的运动反应、能力、对球的处理速度和耐性等身体机能可以在长期保持的基础上得到了提高,也使学员的全身机能和协调性可以在短时间内得到了改善,这也有助于激起学员对足球运动的浓厚兴趣.提高在足球比赛中获胜的能力,具有非常关键的作用。开设体育课培养学生终身体育活动的良好习惯、树立在学校内定期进行体能训练的基本意识、丰富体育培养教学内容,是目前中学对篮球体能训练课程设置的主要课程任务。另外,在开展教学的过程中,教师还应将体能训练理论知识与学生当前实际情况有效融合在一起,密切关注学生的身心发展情况,不断地从足球体能训练中提高学生的足球技艺和人体机能,从而增强学生对足球体育运动的浓厚兴趣和责任感。

5、在新课程教学环境下中学体育足球等体能训练的发展方法

5.1、合理制订锻炼计划，调节体育负荷

因为中学生的身体素质会随着年纪的增加面而日益增强，因此体育运动师资们在培训中学生足球体格能力方面必须要始终按照循序逐步的原则上来培训，切不可着急求成，以避免运动损伤了学生的体魄。在足球体育锻炼中，体育运动师资们还必须依据中学生的体质特点、身体素质为之制订锻炼计划，以确保对体育运动的负担在合理范围以内，如此才可以确保身体素质锻炼的成效。此外，针对中不同个体间的体质差距，体有训练也同样不可忽略，教职工一定要始终以生为本，选用正确的体育锻炼方式，防止因过量运动损伤而给中学生留下的不良影响和心理阴影。同样教师们也要不断加强自己的体学科专业素质，以掌握更加专业。规范的体格锻炼技能，通过综合分析学生身体机能发展、体质与训练方法，增强培训的有效性，以确保学生全面发展。

5.2、以比赛为参考,提高体能训练规范性

体育教师们在对孩子进行体能训练的时候,就必须要严格按照训练赛制要求,以规范化、正规化的方式,来培养他们。这样当他在熟悉了赛场规则和时间之后,产生的下意识动作,就可以对其比赛产生正面影响。例如，在长跑练习中。老师并没有严格按照常规来给学生跑步训练,对于我国青少年篮球教育事业的蓬勃发展,有着积极推进意义。体育教师要提高自己的专业素养。以更科学合理的训练方法和科学合理的培养方式,激活学员潜能,为国足事业发展贡献更多的高素质后备人才。

5.3、合理进行对抗练习，增加训练实效性

足球体能训练形式复杂多样，因此中学的体育老师们应该针对学生特点，选用最科学合理、最合适的方法来制订体能训练规划，并根据情况掌握初中生身体、心理适应能力等，充分发挥其功能。在实训中，老师们还可通过比赛的方法来开展运动练习，这既可以提高学生的亲密度和参与性，同时还可以增加学校体育气氛，给学生创造竞技环境，从而增强学校学生之间竞争合作的能力，养成其良好体育精神。而为了提高练习成效，体育教师们还可把学校学生设置为不同的运动小组，然后采用同样的练习方法来培养学生各组成员之间的协调意识和交流能力，进而培养学校学生的良好运动体育精神。

6、结束语

综上所述，在中学的足球培训中，体能训练尤其重要，它不但可以帮助中学生全面掌握足球知识，同时还可以提高学生素养，从而促进他们全面成长，对中国少年足球事业的开展具有积极推进意义。体育教师要不断提升自身的学科素质。以更合理的训练方法和科学的培训方法，激活学生潜力，为国足事业发展提供更多的优质后备人才。

作者:陈宝兰 单位:渭源县清源中学