健身瑜伽在高校体育教学的作用

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瑜伽作为能够缓解人类心理压力的健身运动项目之一，练习者在学习的过程中，不仅能够加强手脚的协调性，更因其注重呼吸频率，从而使练习者的身体心理达到平衡统一的状态，能够很好调节现代人们急躁不安的情绪，并起到强身健体的作用，有着较高的运动价值。高校大学生作为接受能力非常强的人群，对将健身瑜伽引入体育课堂一事大多表示欢迎，因此，如何使健身瑜伽锻炼与高校体育教学有机结合并发挥其最大功效，本文就此方面的实时策略展开深入研究分析，希望能给予体育教育人员提供帮助。

1高校健身瑜伽学习的特点

健身瑜伽作为一项动作舒缓、呼吸轻柔的运动项目，因其时尚性较强受到了高校大学生们的一致欢迎。我国高校大学生由于学业、工作、深造、出国、人际关系等一系列初高中时没有经历过的事情造成较大的压力，与初高中一心学习、目标一致不同，大学生们会遇到形形色色的人和事，而瑜伽健身运动能够帮助大学生更好适应大学生活，提高心理素质，调整心态，从而提升身心健康水平。建议把健身瑜伽作为选修课的方式放在高校体育教学中，在学生自愿且感兴趣的情况下，系统地进行组织学习。

2高校开设瑜伽课的意义

2.1瑜伽练习的健身功效。瑜伽作为最安全且最有成效的健身运动，一直很受人们的欢迎，它不同于一些田径竞技类项目，不需要过于剧烈的运动，也不需要用力拉扯韧带，几乎没有受伤的可能性，即使是一名毫无基础的初学者，也可以较为安全地练习瑜伽，再根据自己的熟练接受程度不断增加瑜伽动作的难度，从而有效起到锻炼作用。瑜伽通过缓慢控制协调人类的肢体动作，给予我们大脑、肌肉、神经等适度的刺激，从而使人体的内分泌活动趋于平衡，促进新陈代谢循环，将我们平时生活中累积的毒素有效排出体外，进而达到强身健体的功效。瑜伽能使我们的身体得到充分的锻炼，能够提高关节的柔韧性和灵活性，提高身体的平衡能力，培养气质塑造形体，世界上许多著名的体育明星、娱乐明星、模特等知名人士的加入，更是带动了全民瑜伽的热潮。2.2瑜伽练习的健心功效。瑜伽的练习讲究摒弃杂念，舒缓繁复的心绪，将注意力完全集中在每一个动作上，放松肌肉，自然而然跟随呼吸频率调整变换动作，以此达到“心神合一”的境界。当代大学生承受着学业、就业、人际关系等多方面的压力，很容易产生焦虑、疲劳、烦躁不安的不良情绪，瑜伽的冥想是一种较好的减压方式，它可以使人集中注意力，帮助人们从浮躁的生活中寻找本心，回归平静、祥和的心理。因此，瑜伽锻炼也被运用于辅助治疗心理疾病方面，良好地运用瑜伽的健心功效，可以帮助人们培养处变不惊、沉着冷静的心理，从而端正面对生活的态度。

3高校健身瑜伽教学的实施策略

3.1优化高校健身瑜伽选项课。高校体育选课作为丰富高校学生生活的课程设置，体育选修课开展的质量以及项目内容是否合适，关系到大学生的身心发展健康水平。健身瑜伽作为能够修养心性的健身运动，为了培养学生良好的生活素养，这就要求教师们在不断优化完善体育选修课的评价方式、建议反馈的基础上，进一步提升健身瑜伽选项课教学的质量以及效率，通过增加展示机会、介绍关于瑜伽的起源发展以及瑜伽的一些小趣事等，激发学生对于健身瑜伽的兴趣，从而吸引更多的大学生积极参与到健身瑜伽的锻炼中来。另外，在健身瑜伽的教学中，教师的教授不该只局限于瑜伽动作，关于瑜伽饮食、瑜伽生活方式等细节方面的内容教授，让大学生真真正正把瑜伽融入生活。3.2依托健身瑜伽社团做好教学延伸。高校的社团活动丰富多彩，作为体育课堂和课外体育活动的延伸，对大学生的身心健康素质的发展、提升课堂教学效果都有着非常重要的意义。组织学生们成立健身瑜伽社团，可以提高大学生们对健身瑜伽的参与积极性，为大学生培养健身瑜伽技能提供平台，同学之间相互陪伴共同进步，往往能起到比老师更好的气氛带动作用，因此，为了更好促进高校大学生身心的健康发展，这就要求学校强化瑜伽社团的作用，以此来实现加深瑜伽社团从课堂走入学生生活的目的，完成课外延伸。另外，为了进一步提高社团的开展质量，最好有专门的瑜伽老师对社团活动内容、社团赘余成员进行把关和筛选，从而更好提高为高等教育人才培养服务的水平。

4结语

综上所述，瑜伽在提升身体协调性和柔韧度等方面起着很大作用，但也因人而异。在高校健身瑜伽教学的过程中，为了进一步彰显健身瑜伽对大学生的身体素质和心理健康的促进作用，不但需要不断实践和创新高校瑜伽教学，而且也要因材施教，结合大学生的瑜伽练习基础、瑜伽练习兴趣、一段时间后的瑜伽练习效果等，调整合适的瑜伽教学内容以适应不同类别的学员，科学实施健身瑜伽的评价工作，使高校大学生通过健身瑜伽的学习，获得身心健康发展的动力和源泉，真正做到劳逸结合。

参考文献：

[1]张丽萍.高校健身瑜伽教学的价值及实施策略[J].当代体育科技,2018(11).

[2]张雪.高校体育教育中健身瑜伽课程的创新设计与尝试[J].当代体育科技,2014(12).

作者:黄璐 单位:渭南师范学院