体育教学体能练习内容选择

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摘要：体能指人体形态结构和各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是体质的重要组成部分，包括身体成分、心肺耐力、柔韧性、力量、速度、灵敏性、平衡性等。《课程标准（2017年版）＞提到“本课程的主体是运动技能学习和体能练习”。随着新课标实施以来，体能练习对青少年体质健康促进作用日趋凸显。选择什么样的体能练习内容，归属其教学目标的指向，即教学目标统领教学内容。教学目标是支配教学的全过程，规定了教与学的方向，预期达成的结果，是一切教学活动的出发点和最终归宿。体能练习目标就是体能课程目标的具体化、精细化，具有可操作性，普适性，生成性。

关键词：高中；体能练习；教学内容

体能练习的目标可以分为两类：一类是可操作、可测试性的结果性目标；一类是无需结果化或难以结果化的体验性目标。结果性目标主要指向体能练习的运动负荷和学生体质，如体能素质的测试，运动负荷的控制等；体能练习的体验性目标主要指向身体健康的学习领域、学习参与度、心理感受、社会适应、道德品质等，如学生在练习中是否获得了成功感等。由此，高中体能练习目标（总目标）可以综合归纳为培养学生成为身心健康、体魄强健、社会适应良好以及品德高尚的人。作为其具体化、细化的教学目标为：在身心健康方面，强调学生的心理因素、情感投入、体育锻炼行为；在体魄强健方面，除了关注体质外，还要注重形体美的塑造；在社会适应方面，要善于合作，融入集体，以及适应环境的应急和应变能力；在品德高尚方面，注重体育精神的培养，表现出良好的意志品质、体育品德。对体能练习目标的理解和认知，有助于找出相应依据选择合理的体能练习内容。

一、高中体育教学中体能练习内容选择

（一）依据学生生理、心理特征选择体能练习内容

生理特征主要是指机体的生命活动和各个器官的机能特性，包括性别、生长发育等特征。心理特征是指心理活动的过程表现和个性心理表现的总称。水平五学生身体发育情况基本趋向成人，独立思考、自我意识明显增强，行为上表现出强烈的自主性，社会适应能力较义务教育阶段明显提高。同时，学生内心世界开始活跃，情感日渐丰富，对美有了更高的追求，表现出对肤色、气质、身体形态、外在的装饰有一定审美能力。与体能相关的特征而言，学生肌纤维增粗，肌肉迅速发达，肌肉蛋白质含量不断增加，肌肉力量提高迅速；对体能知识有一定的了解，并掌握了一定的相关运动技能，具有一定的S主体能学习能力，一部分学生也渐渐养成了体能锻炼的习惯，体能学习的动机趋向实际、运用。用马斯洛（A．H．Maslow）的需要层次理论来解释，就是从基本需要（生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要）过渡到生长需要（认知的需要、审美的需要、自我实现的需要）。因此，体能练习要兼顾认知、审美、自我实现的需求。比如力量素质，建议选择＂哑铃弯举”锻炼肱二头肌，＂哑铃平地卧推”锻炼胸大肌，“蜷腹”锻炼腹肌；心肺耐力素质，建议选择莱格尔跑、HIIT间歇性练习、健身操等练习来锻炼学生的心肺功能，减脂塑形等。当然，这些体能内容的选择要结合学校实际场地和体育用品情况，以及学生学习、生活，自身锻炼的具体条件，来权衡选择体能练习内容。

（二）依据学生身体素质发展敏感期与身体动作

发展规律相结合选择体能练习内容身体素质，通常指的是人体肌肉活动表现出来的能力，是人体系统中各器官机能的综合反映。身体素质＿般包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡、反应时等。对于敏感期而言，荷兰生物学家德？弗里最早提出敏感期（SensitivePeriod）—词，是研究动物成长时开始使用，主要指特定能力和行为发展的最佳时期。意大利教育家玛丽娅？蒙台梭利（MariaMontessori）研究生存状态时，最先用“敏感期确定孩童生存状态，并将它运用在幼儿教育上。她认为孩子内在需求获得满足或厌倦时，可以尝试用每个敏感期来教育孩子成长和发展，而敏感期内影响对个体形成某些能力和行为非常明显。国内对＂敏感期＇’的界定并没有统一标准，尤其在年龄临界值的测算上方法多种。1979年，国内第一次提出＂敏感期”定义，是武汉体院青少儿体质研究小组认为青少年的身体发展的年增长环比大或等于临界值的年龄为敏感期。（运动生理学＞（王瑞元，人民教育出版社，2002）指出以年增长率的均值再加一个标准差作为确定敏感期范围的标准，年增长率等于或大于标准值的年龄阶段为‘‘敏感期”。此教材在前人的研究基础上加上一个标准差（StandardDeviation），反映样本内各个变数与平均数差异大小，能客观反映敏感期数据集的离散程度。可见，身体素质敏感期是指在人体身体素质发展过程中，在特定的时间里具体某项身体素质增长特别快，这段时间内称为该项身体素质的敏感期。比如，从生理学中的最大摄氧量的能力来讲，男性在12——16岁的位移速度增长较快，女性在9——12岁的位移速度增长较快。对于力量素质来说分一般力量发展的敏感期在12——15岁，专项力量发展的敏感期在15——17岁，而要快速改变身体形态、塑形增肌的敏感时期一般力量发展的敏感期在16——17岁，这时期最大力量和相对力量均增长很快，肌肉横向生长也加快。个体在各项身体素质都有自己的发展敏感期，存在一定的差异，但是大致相同，而且大都集中在儿童少年时期。个体在其敏感期内有针对性的发展相应的身体素质，能起到事半功倍的效果，如果错过了相应的敏感期，身体素质将很难达到理想水平。影响身体素质敏感期的个体差异性因素主要来自遗传、内分泌、生活环境（水、空气质量）、营养卫生、起居习惯、文化习俗等。因此，个体要参照影响身体素质的敏感因素，了解身体素质的敏感期内涵，进行合理、科学锻炼身体有着积极的意义。身体素质的敏感期内涵包括四个方面：1．个体要了解自己的敏感期，便于自主体能练习，尤其是对水平五生来说，对自身的了解比在义务教育阶段来说，更知晓自己身体。2．好好利用身体素质的敏感期进行体能练习。3．尊重身体素质的发展规律，进行科学的体育锻炼。4．参考身体素质的敏感期，为体能练习内容选择提供依据。依据身体素质敏感期来选择体能练习内容时，应遵循身体动作发展规律，才能更全面促进青少年体能发展。身体动作发展规律是进行系统组织的动作衔接、贯通，使动作准确，协调，运动顺序合理的动作趋势。身体动作发展遵循自上而下、由躯体中心向外围、从大肌肉动作到精细动作的锻炼原则。因此，在理解身体素质敏感期的基础上，结合身体动作发展规律，进行科学选择体能练习内容。

（三）依据《课程标准》选择体能练习内容

《课程标准（2017年版）＞提到高中学生在三年里修完12个模块（包含了一个体能模块），并指出体能练习促进学生体能全面协调发展，增进学生的健康，为学生掌握运动技能奠定良好基础。由于《课程标准〉中体能模块中的体能练习内容是建议性的，这给一线教师在内容选择上有了弹性空间和甄别判断，需要依据一定的选择教学内容原则进行有先有后、有重有轻取舍。建议在选择高中体能练习内容时遵循五个原则：一是与教学目标＿致性原则；二是科学合理搭配原则；三是健身性原则与趣味性原则相结合的原则；四是安全性原则与可行性原则相结合原则；五是校本特色原则。教学目标与教学方法改革是相辅相成的，选择生动有趣、丰富多样的体能练习内容，促进学生体能学练的兴趣，避免体能练习时单调枯燥、乏味。基于此，笔者对体能模块的体能练习内容进行轻重取舍进行排列，其顺序是心肺耐力、速度、力量、肌肉力量（肌肉耐力）、柔韧性、灵敏性、协调性、平衡、反应时、身体成分，并进行权重等级（如表1所示）。参考其等级权重，有利于整个学期选择体能模块的体能内容，以及相应的课时安排。同时，对具体体能练习内容与教学手段进行列举（见表2）所示，为同仁提供范例参考。

二、体能模块教学的体能练习与运动技能系列模块教学的体能练习之区别

《课程标准（2017年版）＞列出一个全新的体能模块，形成以体能练习为主的体能模块教学。体能模块、运动技能系列模块教学两者中的体能练习区别在于：在目标方面，体能模块教学（前者）除了提升学生的体能外，更多引导学生学习体能练习的基本原理、原则，使学生在体能学练中掌握科学的多种多样的练习方法，而运动技能系列模块教学（后者）旨在提高学生的体能发展能力和体质健康水平；在时间安排上，前者是整堂课时间，当然还包括了游戏和放松时间，后者根据教材内容需求，每堂课都要安排lOmin左右进行相应的体能练习；在分类方面，前者的体能练习是指一般的体能练习，后者的体能练习包括一般体能练习和专项体能练习。一般性体能练习包括补偿性体能、均衡性体能、发展性体能练习，是一切体能练习的基础，强调长远规划，如课课练、仰卧起坐、立俯卧撑、各种跳类等。专项性体能练习与本堂课所教内容高度相关，是主教材内容的拓展与延伸，对运动技能的形成有正迁移，促进学生掌握本课堂相关的技术动作。

参考文献：

［1］中华人民共和国教育部制定．普通高中体育与健康课程标准（2017年版）［M］．北京：人民教育出版社，2018．

［2］沈银燕，沈聪．高中体育课体能练习的设计［J］．田径，2018（4）：32－35．

［3］周国强．补偿性体能练习对促进教学有效性的思考［J］．青少年体育，2013（10）：96－97．

作者：黄宁波钟卫东何见利单位：广州市第十六中学