舞蹈教学结合哈他瑜伽的研究

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【摘要】职业院校学前教育专业在幼师舞蹈学科的学习与培养中，通常采用的是专业舞蹈院校的芭蕾基本功训练教材，或者是结合中国古典舞基本功训练教材的部分内容进行教学，虽然教学内容具有规范性和专业性，但学生在柔韧性和灵活性的训练中有很大的难度。而瑜伽体式练习不限制年龄与身体条件，短时间内还可以塑造身体的灵活，所以在舞蹈训练中结合瑜伽体式练习不失为一种对人体筋膜、肌肉、骨骼训练最快最有效的方式。

【关键词】学前教育舞蹈教学哈他瑜伽

一、职业院校舞蹈训练学生身体情况分析

职业院校学生的年龄一般都在18－20岁，骨骼、肌肉和韧带发育基本成熟，肌肉和关节腔比较僵紧，并且大多数都是舞蹈零基础学生，单纯的运用舞蹈专业教材与方法，很难达到强化舞蹈需要的柔韧度与灵活度。学生通常表现的是松弛、呆板、僵硬、不协调，缺乏一个舞蹈教师应具备的专门素质。在这些客观条件下，如果一直沿用舞蹈专业院校的训练方法，显然已是很困难的一件事情。学生会在训练当中产生巨大的疼痛，从而心生抵触；或者在训练过程中，为了达到训练目的，加大训练力度给身体造成伤害的事情也在不断的发生。由此大大降低了专业舞蹈训练所要达到效果的可能性，并且学生固有的身体状态也限制了舞蹈作品所需的艺术表现力。为了解决职业院校学生舞蹈基础训练的困境，我们尝试了进行哈他瑜伽体式练习教学，因为瑜伽不限制学习者的年龄和身体条件，并且可以在短时间内塑造身体的灵活，肌肉的控制力与张力，提高筋膜韧带的柔韧性。基于这一点，把哈他瑜伽对人体筋膜、肌肉、骨骼的训练内容加以整合，辅助到舞蹈训练中，对职业学校舞蹈教学有着很大的改善。它改变了学生因长期固有的不良行为习惯，造成的骨骼发育不平衡、局部肌肉紧张、松弛无控制能力等状况，使哈他瑜伽成为可行性的针对非专业舞蹈学生的训练内容。

二、哈他瑜伽与舞蹈基础训练的关联

首先，舞蹈专业芭蕾训练中的“开”“绷”“直”等概念是建立在四肢关节和脊柱关节的运动中，这与哈他瑜伽注重四肢与脊柱的关系同出一辙，无论是舞蹈基础训练还是哈他瑜伽体式练习，都需要身体形成以下几个能力：1．力量——就是肌肉的“速度力量”，体现在控制力和弹跳力上等，它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。2．柔韧性——就是人体关节活动幅度的大小而言，柔韧性好的人身体不僵不板，优雅美观。3．控制力与稳定性——控制力是指在动作过程中肌肉拉紧保持平衡和稳定的能力。4．协调性与灵活性——协调性指全身各肌肉都能相互协调配合，灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。例如，哈他瑜伽“束脚式”，它和舞蹈基础训练的“趴青蛙”打开髋部是同一个训练目的，都是对髋部关节活动幅度进行训练，不仅姿势相同，产生的作用也是一致的。在舞蹈训练中，老的训练方法都是采用借助外力强迫开髋者被动受力，就如同人类用一根撬棍去撬开河蚌取珠一样，练习者承受着巨大的疼痛。这样不仅仅很难打开髋，而且还容易受伤，甚至产生不可逆的伤痛；但瑜伽“束脚式”更为科学，严谨。瑜伽“束脚式”通过脚踝相互发力，靠练习者自身产生的反作用力，进而去向股骨和髋臼位置发生作用，同时大腿内侧肌群沿着膝盖方向伸展，使膝盖逐渐贴靠向地面，并保持背部与胸腔的伸展，对增强下背部的控制能力，髋部的稳定有很大的帮助。如果遇到髋部特别紧张的练习者，也可以利用瑜伽砖、伸展带、抱枕等工具进行辅助，在更安全、有效的状态下帮助习练者获得良好的训练效果。

三、哈他瑜伽作为辅助训练的数据依据

“瑜伽”一词来源于梵文“yoga”，是一门关于人的全方位科学，它涉及人的身体、心理、智力、情感等各个方面，其中“哈他瑜伽”融会现代运动解剖学和瑜伽解剖学知识，更科学有效地提高人体关节开度，肌肉伸展能力，身体平衡能力，以及提升人的专注力。这对增强非专业学生对肢体的支配能力，意识引导动作能力，运用呼吸调节情绪能力，并提高运动协调能力，消除专业训练带来的损伤及恢复都十分有效。河北师大舞蹈学院教授田丽萍老师，在《瑜伽作为舞蹈辅助训练手段的理论与实践的实验研究》一文中以两个同年级的舞蹈专业班，增加瑜伽训练（甲班）和不增加瑜伽训练（乙班），为期一年采取教学实践法的实践论证对比数据测量结果表明，两个班起始条件基本相同，但在经过一年的培训之后，甲班比乙班各项指标成绩都有很大的进步，不难看出在舞蹈训练中加入瑜伽体位训练对舞蹈基础训练有显著的辅助功效。除了上述文章的数据证明，《瑜伽在舞蹈基本功训练的作用》一文中阐述了瑜伽呼吸法，及柔韧性方面对舞蹈基本功有所帮助。《瑜伽训练对舞蹈技能训练的补助性研究》一文中也结合了瑜伽学科，论述了舞蹈训练当中结合瑜伽训练，能够使舞蹈技能得到多方面的提高。研究表明，瑜伽体位法与舞蹈技能的训练结合是有可行性的。另一篇文章，《浅论瑜伽体姿术与舞蹈柔韧素质提高的关系》中谈到瑜伽体式在增强机体能力，控制自我的能力方面有不少的相同点，对舞蹈柔韧训练的提高有着明确的针对性。

四、哈他瑜伽作为辅助手段的价值意义

舞蹈作为身体语言的艺术，也是心灵的艺术，舞蹈通过心灵驾驭身体，又通过身体展现心灵，所以，舞蹈是身体与心灵共同升华的艺术，这与瑜伽最终的习练目的相符合，即身心灵结合。首先，舞蹈要有创作的心理历程和外化的身体展现过程，再呈现于舞台一个视觉形象，这是多种情感思维相互交织的最后结果。瑜伽通过体式习练，使人控制自己的感官，获得内心的平静和专注，提高身体觉知力，使身体和精神达到平衡统一的状态，这与舞蹈有着相通的艺术价值。其次，舞蹈的训练会促使学生获得一个健康的身体，形成美的体态，提高自身身体素质，及良好的审美情趣，获得美的心灵，这也和瑜伽有着异曲同工之妙。瑜伽可以调节整个身体，强健骨骼和肌肉，矫正身体姿态，改善呼吸，提升能量，使身体处于一种良好状态，内心也随之变得坚强和宁静。例如，瑜伽“树式”是模仿大树屹立在风中，是对人体平衡的训练。在这个体式当中，要感受大腿内侧与外侧的平衡发力，又是对另一条腿的控制稳定，以及带动髋部外展的训练。做“树式”时，需要停留几个呼吸，实际上是对练习者的关节与韧带以及脑部的前庭平衡的训练创造了最大限度的空间，让练习者的动作与呼吸结合起来，增强呼吸与动作、心灵的配合，所以，瑜伽具有的医疗功效价值，这也是为什么把瑜伽作为舞蹈基础训练的辅助手段的原因之一。

五、结语

舞蹈和瑜伽都是以人体为表现工具，又都是以训练人体的肌肉、关节、心灵为主要目的。只是二者的动作形式与技术要求略有不同，但瑜伽每个动作都有其训练目的，针对性强，适用于大多数人群。我们将集哲学、科学、艺术为一体的瑜伽与职业院校舞蹈的基础训练相互结合，可以更好地促进学生掌控自己的身体，更好地达到训练目标，达到精神、身体的和谐统一。

参考文献：

［1］［美］卡米诺夫，马修斯著．埃利斯绘．黄海枫译．瑜伽解剖学［M］．北京：人民邮电出版社，2016．

［2］菲罗拉•斯马义．芭蕾基本功训练与瑜伽训练的结合中国民族博览．2016．

［3］田丽萍．瑜伽作为舞蹈辅助训练手段的理论与实践的实验研究［N］．北京舞蹈学院报，2017，（02）．

作者：郝焰 单位：吉林女子学校