身体功能训练在舞蹈教学中的应用

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摘要：舞蹈是一种通过身体和心灵碰撞形成的肢体艺术，是一种复杂的运动，要求身体各个关节、肌肉、韧带发挥到及至，良好的身体素质直接影响到舞蹈的表现力和舞蹈的教学效果。在舞蹈教学过程中，要提高舞蹈专业技术水平，就必须采用科学的方法加强学生身体功能的素质训练，使之贯穿于舞蹈教学和训练的全过程，这样才能使舞蹈教学质量和效果得以更大提高。

关键词：身体功能训练；舞蹈教学；应用

舞蹈作为一种通过身体和心灵碰撞形成的肢体艺术，舞蹈的艺术感染力和人体运动的美学特征的完美展现是需要在良好的身体素质基础上实现的，或者可以说良好的身体素质直接影响到舞蹈的表现力和舞蹈的教学效果。在舞蹈教学过程中，人体功能及人的运动形态不仅影响到舞蹈动态形象塑造、舞蹈语汇和情感的表达，而且对于掌握舞蹈的基本技能和展现舞蹈艺术的表现力也起到至关重要的影响，也可以说身体功能的状态对舞蹈教学的质量和效果影响至关重要。近年来在体育运动训练和教学中迅速发展的身体功能训练倍受青睐，北京体育大学、首都体育学院、武汉体育学院等诸多体育运动院校和专业运动员均已采用这种训练理念，不仅能够促进和提高运动员的运动训练效能，有效提高运动员的肌肉协调运动能力、动作运用控制能力、身体重心掌握的能力以及运动过程中身体瞬间的稳定性的掌控能力，而且还可以有效预防运动训练损伤以及有助于伤病康复。笔者作为一名高校舞蹈教师，一直注重身体功能训练在舞蹈的教学中的运用，并通过实践认为身体功能训练不仅可以提高教学效果，挖掘学生的潜力，增强学生对自体的认知，而且对舞蹈演员和舞蹈专业学生专业技能水平的提高和运动损伤的预防等方面有积极的成效。将身体功能训练应用于舞蹈教学是笔者在本文重点提出的观点。

一、身体功能训练在舞蹈教学中的作用

舞蹈需要通过优美的舞姿和运用创新多变的高难度技巧动作来刻画人物形象、表现情绪情感，这除了对表演者舞蹈基本技能有很高要求以外，舞者良好的身体功能在舞蹈表现效果和舞蹈语汇的表达方面起到至关重要的作用，这也就必然对舞蹈教学环节进行的身体功能训练提出了更高的要求。当然在舞蹈教学中应用身体功能训练是新事物，笔者通过自身实践认为在舞蹈教学过程中，要提高舞蹈专业技术水平，就必须采用科学的方法加强学生身体功能的素质训练，使之贯穿于舞蹈教学和训练的全过程，这样才能使舞蹈教学质量和效果得以更大提高。

（一）身体功能训练在舞蹈教学中的应用有助于协调肌肉内部结构，使肌肉协同灵活。功能训练把训练过程看作是“训练刺激—康复—再生”的一体化过程，注重人体健康的状态下进行高效的训练。通过多种灵活性、核心、平衡、力量和爆发等方面的练习，调动多个关节和系统参与运动，使神经肌肉骨骼系统更加科学和有效地调动全身动力链进行连贯运动，以达到运动中动力链的高效，动作模式稳定与整个运动过程能量使用的经济性，并通过加强深层小肌肉的协调发展预防运动损伤，提高运动能力。通过身体功能训练能够加强全身关节及周围肌肉、肌腱和韧带的稳定性，全面锻炼神经系统，这是在舞蹈教学过程中亟待加强和应用的方式，不仅能够促进学生身体素质和动作舒展功能的有机结合，而且还能够促进神经系与肌肉动力之间的协调运动，是体现身体素质整体发展、提高学生舞蹈运动能力最为有效的方法。

（二）身体功能训练在舞蹈教学中的应用有助于减少运动损伤，提升教学质量。对于常规舞蹈教学而言，更多的是注重基本技能、形体和体能训练，而对于身体功能训练是陌生的，大多学生一进入课堂，换好练功服，先去把杆上围绕传统的“直、绷、软、开”进行压腿、耗腿、踢腿等动态拉伸运动，似乎已经成了惯例，这样的活动很容易造成软组织损伤，周而复始会让已经有轻微软组织损伤的学生加重伤病，这种缺乏对人体生理知识的了解和过于沿袭传统的教学模式目前仍然存在。在教学中如能通过一定科学正确的拉伸来伸展和提高学生身体韧带及软组织的质量，不仅能够预防和降低运动损伤的发生，而且还可以让舞蹈演员或学生在有机体正常的生理范围内爆发出其最大表演潜力，乃至达到生理的极限，让身体功能训练科学合理的与舞蹈课堂教学有机结合，更有效的提升教学效果。

二、身体功能训练与传统舞蹈基训的关系

舞蹈基础训练是舞蹈教学的基础，这在全国舞蹈院校、演出团体是每天必须完成的训练功课，目的就是着重强化学生基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成。身体功能训练已经是被认知的具有良好的一种训练身体各部位功能的方法，将此方法部分引入舞蹈教学课堂中，在基训中穿插身体功能训练方法，是对舞蹈教学方法有效的补充，不仅能提升肌肉和韧带的能力、肢体的协调性以及舞蹈基本技术技巧综合能力，而且会让学生在训练时不仅在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也有了提高。可以预防运动损伤，乃至可以换一个角度去看待舞蹈基训。传统的舞蹈基训基本包括芭蕾舞基训、古典舞基训、现代舞基训、舞蹈技术技巧基训等内容。基训在课堂训练中着重让学生在身体训练时能够熟练掌握“直、绷、软、开”等基本功，通过后背和腿的直立力量、肌肉张力、踝关节勾绷、大小腿绷、腰的柔韧、灵活性、腰和腿的“软度”以及肩和髓的“开度”等方面的训练，使学生能够保持肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展，关键还在于让学生能够掌握舞蹈基础技能，能较好地掌握和控制身体重心的正确位置。身体功能训练在促使神经和肌肉更好协调配合的基础上，可以使肌肉具备高质量、高负荷和长时间的运动功能性准备，从而能够让舞蹈提升动作幅度难度和连续动作的能力。身体功能训练是基于完善动作和提升运动能力的角度对人进行全方位的训练，目的就是促进人体关节稳定性和灵活性的平衡发展，促进肌肉动力发挥和动作模式的正确运用。科学的将身体功能训练与舞蹈基训是相辅相成，目标一致，在完成基训基本内容的同时，关注肌肉的紧张和松弛、后背和腿的能力、腰腿的软度和控制等方面训练程度和效果，这不仅能够训练腰腿的柔韧和力量，而且还可加强肌肉能力和动作的感觉，肢体的控制能力和稳定重心的能力效果明显提升，无论是课堂教学效果，还是舞台表演，学生或演员动作不僵硬，更舒展。将基础训练与身体功能训练有机结合运用到舞蹈教学中，不仅让学生在身体机能方面得到了增强，而且在适应动作变化和驾驭节奏方面也有了提高，这种节奏上的变化，其实也是一种外在形态动作和内在心理变化的统一。

三、舞蹈课堂教学中的身体功能训练

（一）做好热身是课前最基本的准备。放在舞蹈课程首位的一定是热身活动，是课堂教学的起始，是开展舞蹈训练的前奏，可以通过科学规范的训练促进人体的各个关节和全身肌肉的舒展，增强神经敏感度和脉搏跳动的速度，让学生的大脑和肌肉处于兴奋状态快速进入教学。一次正确热身训练能使人的大脑皮层神经细胞达到兴奋，增强肌肉的柔韧性、弹性，还能预防学生在课堂教学中出现肌肉拉伤、韧带撕裂和关节软组织损伤等意外事件发生，同时有利于调动学生学习的积极性和学习舞蹈的热情，对营造气氛浓郁的教学氛围有着积极地作用。针对于如何开展热身运动，我们可以采用如下将热身与身体功能训练相结合方法进行。1.臀部激活。臀部是人体重要的核心区域，臀大肌能够缓冲人体落地时地面对人体产生的反作用力，还能够帮助下肢能量快速地向躯干和四肢传递。臀部激活是在深蹲，弓步，硬拉和背部的伸展动作等常规臀部肌肉训练法的基础上，通过快速起动体现出爆发力，以提升臀部屈肌灵活性和提升臀大肌质量，更好促进臀部肌肉功能性训练的一种有效方法。在具体舞蹈教学实践中可用道具“迷你带”深蹲完成，注意双脚与肩同宽，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖保持朝前，保证“迷你带”处于拉伸状态。除运用运用道具“迷你带”以外，教师可运用杠铃臀推、负重曲腿背伸展、俯身曲腿上摆等不同方法刺激臀部肌肉练习，最大限度的激活臀部，这是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础，这对于顺利进入舞蹈教学环节或舞蹈训练来说，能更有效发挥全身的协调能力，保持身体的动态平衡，控制好重心，使舞蹈语言表达的更加准确，教学效果自然得以提升。2.动态拉伸。臀部激活后可以进行短暂的、突然的停顿来促进肌肉拉伸，也就是在体育运动训练中常应用的动态拉伸，通过这种有规律的肌肉收缩反应，强制肌肉完成更多的平常不做的伸展运动，从而让肌肉更加伸展，韧性加强。动态拉伸讲究全身协调和多关节参与拉伸，尽量避免单一的传统的局部拉伸和某一个关节受力过大，特别注意的就是在拉伸前务必注意对颈、肘、腕、肩、髋、踝等全身主要关节以及肌肉韧带进行基本热身，避免造成拉伤肌肉。3.神经激活。在体育训练课程中神经激活是在肌肉激活的基础之上进行高频率、不对称的全身协同运动，是专门为运动员训练或比赛前提供的一种针对性很强的训练内容和方法，整个过程更为重视肌肉与神经系统的结合，以便最佳状态跟上课程训练需要的强度，这样可以更好地提高神经冲动传递效率，达到提高动作质量的目的。

（二）注重课后放松可提升教学效果。舞蹈教学或训练结束后进行放松练习尤为重要，是不可缺少的特定训练方法。经过一堂课的大强度练习，学生需要合理的放松与静态拉伸来促使受伤的细胞快速恢复和再生，可以使用练功垫、按摩器、泡沫轴等设备，实施静止拉伸、常规按摩、心理放松等多种可行的方法进行放松练习和拉伸训练，不仅可以保持线条肌肉和身材曲线美感，还可以避免肌肉僵化出现块状肌肉，而且可以缓解肌肉、关节和韧带疲劳，促进血液循环，缓解紧张的心理。总之，关于身体功能训练的运用和研究备受关注，并在体育运动训练和教学中得到运用和推广，也值得舞蹈教学和训练积极采用。笔者之所以提出在舞蹈教学过程中积极运用身体功能训练方法，除了能够激活身体各方面功能和预防运动损伤以外，是想通过身体功能训练和舞蹈专业训练结合起来，全面激活学生的身体功能，既可以提高舞蹈技能的展示水平，还可以丰富舞蹈表现语汇，增强舞蹈的表现力和冲击力，更好地达到以身体动作为表现手段进行形象塑造、情感抒发的教学效果。

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作者：陈佳 单位：北京体育大学 新疆大学体育教学研究部