中老年舞蹈教学浅探

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【摘要】舞蹈作为运动方式的一种，它不仅仅有益于身心健康，塑造完美体态，还能使其身心愉悦，缓解情绪。如今，随着生活水平、文化艺术素养的不断提高以及老龄化人口的增多，越来越多的中老年人，特别是女性，对自身的外在形体以及内在气质的重视程度与日俱增，这也给舞蹈事业带来了更多的机遇，但也同时在舞蹈教学方面有了新的问题出现。其解决的办法是：改变体态提高能力，以芭蕾形体训练为基础；完善舞蹈美感与神韵，以古典舞身韵之韵律为借鉴；提升兴趣爱好，以鼓励式教育为主导。

【关键词】老年舞蹈教学；芭蕾形体；古典舞身韵

顾名思义，中老年舞蹈主要针对的群体是30-65岁之间的人群，而这部分人群的身体机能以及骨骼的发育和磨损的状态与幼儿和青少年相差甚远。经过多年的教学中发现，中老年对舞蹈的热爱程度不比幼儿和青少年差，可以说她们的学习热情更高。而近两年由于各种大型晚会和比赛都设置了中老年组的组别，可见中老年舞蹈已经不像从前那样，只是以健身为目的和陶冶情操的一种运动项目，而是更趋于专业化。因此，作为一名专业舞蹈教师来说，对现如今的中老年舞蹈教学应做到“一切从实际出发，具体问题具体分析”。用专业的角度去设置适合非专业的中老年的课程，扬长避短，量体裁衣，吸收借鉴，不挪用不照搬。对此，笔者对中老年舞蹈教学提出几点意见和建议。

一、改变体态提高能力，以芭蕾形体训练为基础

孕育于意大利的芭蕾艺术，经过十七世纪在法国的日臻完美再到十九世纪进入俄罗斯走向繁荣，直至如今，经过历史的打磨，芭蕾已经成为趋于完美且被全世界认可的一种艺术形式。其中，芭蕾本身最重要的四大元素“开绷直立”可以达到对人体体态的塑造，肌肉的拉伸和控制力的提高以及艺术审美的提升，可以说，芭蕾是一种内外兼修的综合性训练体系，只有打好基础才能完成舞姿的展现。中老年这部分人群里由于多年生活习惯的养成或多或少都会有一些不标准的体态存在。比如：驼背、肩膀高低不同，随着年龄的增长小腹、臀部以及大腿的赘肉较多，柔韧性、弹跳力以及接受能力都相对较弱，要想达到舞姿的优美，成为一名合格的舞者，她们需要付出比年轻人更多的努力和汗水，因此，芭蕾基础训练对于中老年人的舞蹈教学尤为重要。笔者在中老年舞蹈教学中一直坚持以专业化教学方案为借鉴，针对中老年自身状况及特点要以由浅入深，循序渐进的教学为理念。针对中老年体质特点我会从最基础的地面练习开始，首先，要以基本体态和手位来纠正体态上的不足，并告知每一位学员自身的缺点，要求在平时生活中注意改正，养成良好的习惯。不要忽略这个最基本的训练，只有基本体态规范了，才能更好地进行接下来的教学。其次，节奏的掌握至关重要。舞蹈的基本要求包括：节奏、表情和构图，尤其是节奏，它是舞蹈最基本的一种表达情感的方式，通过不同的节拍，组合成不同动律的舞蹈，因此，舞蹈离不开节奏。然而，在舞蹈教学中发现，中老年对节奏很难掌握，一些简单的节奏型只能做到单独的会数节奏，却不能跟音乐很好的结合，问题在于，节奏感不强，没有形成数节奏的习惯。对于节奏的训练应从最基本的勾绷脚、压腿这些动作较单一的训练开始，以最简单的动作和节奏，编排成适合中老年的组合，在训练动作的同时，让学生加强对节奏的重视，有意识的数节奏，最终才能使动作与音乐完美结合。第三，芭蕾训练中软开度以及跳跃练习要有度。随着年龄的成长，人体骨骼的密度逐渐变小，随之关节会发生退化，关节软骨的弹性渐渐消失，这样就使之承受压力的能力减弱。在多年的教学中笔者发现，中老年人膝关节处、肩膀以及颈椎和腰椎处患病的占大多数。因此，为了避免关节挫伤、韧带拉伤等问题，应编排适合中老年的的组合，把专业的动作先简单化，当学员们能够接受现有动作的幅度后再在原有的基础上增加难度。从芭蕾的训练以及之后的中间部分练习，中老年舞蹈的基础训练需要一个缓慢的过程，作为一名舞蹈教师，需要有耐心，有方法，有尺度的去教学，要时刻记住一句话“量力而行，不能急求于成”。

二、完善舞蹈美感与神韵，以古典舞身韵之韵律为借鉴

笔者在对中老年教学的过程中发现如下两个问题一个需求。中老年教学中除芭蕾形体外民族民间舞教学占据大部分，多以舞蹈作品作为主要教学方式，从专业的舞蹈教学上看这种“拔苗助长”的教学方式忽略了教学的过程，这就出现了两大问题。首先，对于学习者来说基础差，韵律感知差，其次，出现了在欣赏者眼里认为“走样”的舞蹈。从社会需求上看，现如今的中老年她们对舞蹈的追求不仅限于最基础的芭蕾和民族民间舞，对中国古典舞的热爱愈加强烈。因此，为提高和完善中老年舞蹈的美感与神韵，笔者将古典舞身韵融入到中老年舞蹈教学中，不仅能够满足社会需求还可提高中老年舞蹈水平。舞蹈是以肢体语言来表达情感的，肢体动作赋予了思想感情，每个动作的表达是经过内在的韵律与情感相结合最终将感情完美传达。古典舞中的四大元素“形神劲律”是身韵训练中不可分开的四个方面。通过这四大方面的训练来提高舞者的表演技巧，提高舞者的肢体灵活性，使其在表演时能够游刃有余的表达自身的情感。在教学中笔者会以“形神劲律”四大元素为主，贯穿于整个舞蹈教学中，并以专业的教学方式将“提、沉、冲、靠、含、腆、移”等动律元素改编为适用于中老年舞者的组合，使之让他们懂得舞蹈中的韵律如何而来，每个元素的发力点在哪里。而身韵的训练除了基本元素之外，气息的运用是贯穿每一个动作的动力之源，也是身韵之根本。例如：提沉的训练，是将气息与外部运动相配合，是由提沉带动身体的终端和头部的上下运动，这种内外结合，以气带形的运动方式，通过不同的动作和节奏的变化来掌握外在形态与呼吸之间的内在联系，从而加强肢体表达的能力。要想使感情表达得更加细腻，须把握好古典舞身韵的练习，从而将舞蹈情感表达得淋淋尽致。

三、提升兴趣爱好，以鼓励式教育为主导

对于中老年舞蹈的教学，不仅要在基础课程上设计符合该年龄骨骼特点需求，更要以兴趣爱好为基础开展教学。中老年学习舞蹈在追求专业化的同时目的性也很强，大部分中老年人学习舞蹈最终希望自己能够独立完成一部作品或是能够参加比赛圆了自己的舞蹈梦。因此，在教学中笔者对基础训练会针对学员的进步增加或是减少训练的时间比例，考虑到中老年人的身体机能和素质，过大的体能训练对她们而言是不宜的，对身体骨骼特别是关节处的损耗特别大，而且枯燥乏味的基本功训练会消磨她们对舞蹈的兴趣。中老年人更喜欢民族民间舞，现在也有很多人喜欢古典舞，在教学中可以根据学员的喜爱的种类入手，先编排一些舞蹈短句，简短精练，由浅入深的进行教学剧目以及成品作品的训练，最终达到中老年舞者的要求，圆了她们的舞蹈梦。在教学中，除了因材施教还要注意上课时的教育方式。一般来说，鼓励式教学似乎成为了教育孩子的一种特有的方式，其实，鼓励式的教学方式同样也适用于中老年。由于这些热爱舞蹈的中老人来自各行各业，她们或许在自己的工作岗位或是家庭中是个极为优秀的人，但对于舞蹈来说，她们这个领域却很陌生，对于处于自尊心很强的年纪的她们来说会很担心自己做的不够好。因此，作为舞蹈老师，要去了解每一位学员的身体状况，优点以及缺点，而后在教学中运用“换位思考”的方式对待学生，秉承着一颗真诚的心去欣赏和鼓励她们，去亲身体会她们的艰难和努力，对学员的每一点细微的进步都要及时的捕捉到并给予表扬和鼓励。看到一些不足的地方也要加以指正，但语气要委婉尽量以幽默的方式传达，让教学的过程充满和谐愉快的气氛，让她们在学习舞蹈中得到自信，并且看到自己的进步。以上几点是笔者在多年教学中总结的一些教学方法，对于中老年教学这方面还没有一个较为完善的教学方案，在今后的教学中我还将继续总结教学经验，用科学、发展、进步的视角为中老年舞蹈教学贡献出一份自己的微薄之力。

[参考文献]

[1]王国宾．舞蹈教育战略与发展[M].上海：上海音乐出版社，2004.

[2]李正一，唐满城，黄嘉敏.中国古典舞身韵[M].北京：北京舞蹈学院，2007.

[3]隆荫培，徐尔充，欧建平.舞蹈知识手册[M].上海：上海音乐出版社，1999.

[4]刘恩伯.中国舞蹈艺术[M].上海：上海音乐出版社，2002.

作者:王雪娇 单位:哈尔滨市南岗区文化馆