线上少儿舞蹈教学中腰部训练探析

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〔摘要〕近年来由于网络的迅速发展，各级各类学校启动了“线上教学”新模式，舞蹈教学概莫能外。在“线上”少儿舞蹈教学过程中，如何在没有教师现场指导的情况下安全训练，尤其是腰部训练的教学问题，成了少儿舞蹈教学慎之又慎的关键。基于这种现状，从少儿舞蹈教学的安全性、腰部运动损伤预防、身体素质、舞蹈表现力等方面，探索分析少儿舞蹈教学中腰部训练的一些方法，并提出相应的保障措施，意图为少儿舞蹈腰部训练的“线上”教学起到抛砖引玉之目的。

〔关键词〕线上教学；少儿舞蹈；腰部训练

一、“线上”少儿舞蹈教学中腰部训练的教学问题

近年来，我国少儿舞蹈培训有了长足的发展。由于网络的发展，线上教学成为一种新兴教学方式，各教育培训行业利用互联网纷纷开办了“网课”，即线上课程，舞蹈人也纷纷加入线上教学的行列中去。不过，这对于一直以来执行着“口传身授”教学方式的舞蹈培训行业不吝为一种沉重打击，而正是这种线上教学和对于舞蹈学习环境有着严格要求的线下教学的差异性，导致了学习效果的差异。其实，“教”对于线上教学来说可能仅仅是空间的问题，教师们可以通过提前录制好视频，播放相应的视频或者将镜头加上广角直播等方式来实现。但是，对于“学”来说，如何让学生在安全的环境下，掌握老师所讲授的知识，却是值得舞蹈教师们思考的问题。在少儿舞蹈教学过程中，我们发现，少儿腰部训练成了一种“鸡肋”状态——练之“无味”（不安全），弃之“不甘”（必须练）。因为腰部的训练在舞蹈训练中扮演着重要的角色，它是塑造优美体态的关键部位。舞蹈表演中一个舞者的腰部柔韧度与强度都是必要的，因此众多学校和舞蹈培训机构在进行线下教学时都会对舞者的腰部开展相应的科学训练，这在少儿舞蹈教学中显得尤其重要。正因为这份“不甘”，当前，部分学校或者舞蹈培训机构在进行腰部训练时，因为忽视了少儿的身体特点而做出强度过大的训练，导致少儿腰部出现隐性拉伤的事件时有发生。这种情况不仅未能提升少儿舞蹈学习效果，反而可能会断送少儿的舞蹈学习前程。近年来，有些少儿因过早练习或不规范、不科学的训练导致瘫痪的新闻也时有报道，引发了舞蹈教学机构在教学中对腰部训练的极其谨慎和重视。“线下”教学尚且如此，“线上”教学更待慎重。相较于成年人来说，少儿的骨骼和韧带等都更为柔软，儿童的骨头中密质相对比较差，骨头的坚韧程度也相对较弱，虽然在腰部训练时可能不至于发生完全骨折的意外，但是也有可能会发生弯曲和变形的情况。此外，儿童的关节软骨比较厚实，而其关节和韧带的伸展性更大，因此关节的活动范围相比于成人来说也更大，但是其关节的牢固性又比较差，一旦关节活动范围超出控制，就可能会扭伤关节韧带，或者导致关节脱位等。因此，在“线上”少儿舞蹈教学中采用科学、安全的腰部训练方法是很有必要的，这不仅能够避免少儿今后的体型发育情况不良，还可以切实发挥舞蹈训练对少儿形体气质的培养效果。教师在授课时，首先要将训练动作的危险性告知学生们，并将训练中容易受伤的环节和动作重点指出来，让学生们知悉腰部训练中的注意事项，认真按照教师教导的训练方式，一步一步地完成训练。比如，在讲授下腰动作的训练中，如果学生对动作不太熟悉，就应当用较慢的速度完成，切不可操之过急；对于不能按照要求完成动作的学生，应该先加强其辅助控腰的练习，先将腰部肌肉控制能力提升上来之后再进行下腰训练。此外，教师有必要在“线上”对家长和孩子做好沟通工作，因为不能实现“手把手”地教和练，更应让家长了解腰部训练动作的要领。如果孩子要在家中进行练习，应当在家长的监督和陪同下进行，且应当选择危险性小的动作。需要指出的是，如果孩子的脊柱脊椎存在一些缺陷，就应当禁止其进行腰部训练，避免造成不可挽回的后果。

二、“线上”少儿舞蹈教学中腰部训练的重点及难点

在实际的少儿舞蹈教学中，有很多技术性问题需要谨慎为之。“线上”教学，由于空间虚拟，隔空教学，不可能达到实际教学水平，因此明确界定少儿舞蹈教学中腰部的训练及其重要性尤为重要。少儿舞蹈有别于青少年或者成年人舞蹈，教学中应当符合少儿的生理和心理特点，一方面，少儿舞蹈的学习者年龄比较小，对于舞蹈知识和技巧的掌握也基本上是空白状态，另一方面，少儿舞蹈的学习者接触舞蹈的时日尚短，因此需要根据其年龄段的生理和心理特征来分阶段性地教学。如少儿在3-7岁的初等阶段时，其舞蹈内容要尽可能简单和有趣；而7-12岁的少儿则已经具备一定的舞蹈知识和技巧，此时的舞蹈内容可以稍显复杂；直至12-16岁这个阶段，少儿舞蹈教学就要偏向于理论与实践的融合，并教授一些适合该年龄段的舞蹈技法。因此，少儿舞蹈具有比较严格的科学性。少儿舞蹈一定要根据少儿身心发育情况来进行针对性的训练，还需要充分体现因材施教的特点，因此各种动作的训练都应当具备科学性。少儿在学习舞蹈时，能够在属于自己的阶段中将应当学习的内容巩固和夯实，同时朝向下一个训练目标进发。需要指出的是，下一个训练目标不能设置过高，要考虑少儿的实际情况，让少儿在不断突破中建立起自信心，提高在公众前的表演欲望，真正在舞蹈教育中实现寓学于乐。“线上”少儿舞蹈腰部训练是对少儿腰部的柔韧性、肌肉力量等方面进行强化训练，从而让少儿能够在舞蹈时更好地运用腰部，通过腰部运动去完成舞蹈动作。在少儿舞蹈中，有很多动作是必须通过腰部发力来带动全身力量进行运动的，由于每个孩子的身高体型有所不同，所以对于少儿腰部训练的方法是多种多样的，如压腰、辅助训练法等，这些方法可以让少儿将灵动而又优美的舞姿更好地表现出来，增强少儿对舞蹈的理解和表现力，除此之外，对少儿进行腰部训练还可以从小纠正体态和培养少儿的气质。因此，“线上”教学在对少儿进行腰部训练时需要考虑少儿自身特点，并进行适当的针对性训练。少儿舞蹈中腰部训练的重要性在于增强少儿身体素质，提高少儿舞蹈表现力，预防少儿腰部运动损伤。从少儿舞蹈训练的肌肉特性看，整体的运动可以使其在运动中训练各肌群的肌肉纤维的伸缩、收放相对处于均衡协调的良性刺激中。反之，如若加大局部性训练可导致肌肉纤维局部线粒体的成倍快增，进而使局部的肌肉异常隆起而破坏了舞蹈教育中线条美的塑造作用。整体训练是一个全方位的训练，而不是腰部这一个部位的训练，包括了身体协调性、肌肉反应性、队形变化训练等方面的训练，是多方位多角度的身体能力及思维开发性的训练，而不能只集中在局部进行某一方面的提高训练，这样不仅会把舞蹈变得枯燥无趣，更会失去全面提高学生能力的最佳时机。少儿舞蹈的腰部训练可以有效增强其身体素质，针对腰部进行严格而科学的训练尤为关键。在实践中，如对习舞者腰部“外开能力”进行调解，能进一步加大腰部的活动能力，使其可以得到较为均衡的合理发展。对于少儿舞蹈训练而言，加强腰部练习，可以充分地发展少儿的整体身体素质和机能。无论是“形训”还是“力训”，在这一部分中，基本都会采用腰部的舞姿组合动作来进行训练，对不良体态进行纠正，对正确形体进行塑造等等，就可以在加强腰部能力的同时，达到一定的运动负荷，起到增强体质的目的。

三、“线上”少儿舞蹈教学中腰部训练教学方法探索

腰部训练作为少儿舞蹈教学的一项重要内容，技术性强，经验少，难度大，且存在一定的风险。“线下”面对面、手把手地教学都需要教师科学、细致地对待，“线上”教学由于其时空的虚拟性，只能“面对面”，不可能“手把手”。这样，在教授同一个技术动作时，“线下”教学可能轻而易举就能完成，而“线上”教学则需要面临更多沟通与理解上的困难。为此，需要探索一套适合在“线上”教学中少儿舞蹈腰部训练的有效教学方法。

（一）耗压法——柔韧性训练

“柔韧性”本属于解剖学中的学术用语，在各类舞蹈的基本功中也被称作“软开度”。舞蹈动作是一种具备流畅性的动作，各舞种舞蹈都会有一条运动的轨迹，而要使这条运动轨迹流畅化，舞者就需要有相当程度的柔韧性。腰部作为连接上肢和下肢所在之处，其柔韧性训练的目的就是要让身体上下各个部位和关节形成一种松弛的、富有弹性的状态，使舞者能够灵活敏捷地做出各种常人难以做到的动作。考虑到少儿的身体特点，一般对年龄小的少儿不宜用强度较大的压腰方法，这里训练腰部柔韧性的办法有两种比较合适：第一种是后甩腰，具体做法是在并步站立和两臂伸直的状态下，一只腿向后直腿摆动，随体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。这种方法主要是练习腰部向后运动的柔韧性。第二种是腰旋转，具体做法是两腿张开幅度略宽于肩部，双臂自然垂于两侧，以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转。这种方法主要是练习腰部左右运动的柔韧性。

（二）核心力量训练法

核心力量训练不仅是舞蹈训练的专属内容，也是各种体育竞技运动项目的训练内容。腰部核心力量的提升可以有效强化身体上肢与下肢的联系，为舞蹈动作提供更为充足的力量支撑。核心力量训练方法可以分为三个方面：首先，在不借助器械的情况下进行练习，传统的核心力量训练一般是俯卧撑、仰卧起坐、俯卧挺身等方式。但是对于少儿们腰部核心力量训练则需要有所转变，在传统训练方法的基础上，还可以采用仰卧交叉腿两头起、平板支撑等方式来进行练习。这种方法可以“线上”让孩子们在家自主练习。其次，在借助器械的情况下进行练习。“线上”可让学生使用凳子、瑜伽球等器械，为孩子们制定一些适度的训练，比如可以利用凳子来为少儿们进行静力性的控体练习，将少儿的双腿放置于凳子上面，然后其两个手肘支撑住地面，此时的身体要保持直线形态，从而逐渐强化腰腹力量。再如可以让幼儿坐在瑜伽球上面，然后手持比较轻的器械来回推拉或扭动躯干，强化腰部力量。但是这个动作需要教师们耐心和家长沟通，辅助孩子们练习。第三，转体训练。转体是一个锻炼身体腰腹部的动作，在运动过程中注意要将自己的注意力集中在想要锻炼的部位上，如果目标转移的话，很可能会移到其他部位，这样就难以达到预期效果。锻炼的过程中要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动身体，当手臂与地面呈现平行状态时呼气，然后在保持腹肌收缩的状态下慢慢回到原来的位置，身体另一侧的做法与之相同，循环往复，左右交替。需要注意的是，由于少儿身体素质的影响，转体训练的难度略大，应当选择较为简单的类型进行训练，这项运动在脚跟着地的时候难度就会降低，同时能够一定程度上避免动作中颈部拉伸过度而导致身体受伤，可以更好地保护腰椎。该训练的频率需要教师“线上”根据不同的体质和锻炼能力来进行调整，避免过犹不及。

（三）辅助训练法

辅助训练法是训练的一部分，指对达到训练效果起积极作用的训练方法、手段，也指采用某些工具、器械对受训者某一项技术的训练加以帮助实施。辅助器械是指用于辅助训练时所采用的具体工具或器械。少儿舞蹈训练可以用到各种器械辅助，如后腰的中腰训练从把杆耗腰开始，经过把杆上掸腰的训练学生腰的软度有所提高，但腰部的力量还不够，如果不是扶把练习，学生根本无法完成动作，更谈不上动作的准确性，因此腰部力量的训练必须加强。在“线上”教学中通过辅助器材的训练，将提高腰部与其他部位的运动协调能力，运动协调能力是多种能力综合协调的表现，在运用辅助器训练腰部协调性过程中，不仅可练习反应能力、空间定向能力、本体感知能力、平衡能力，辅助器械的运用还不受时间、地点和空间的限制，只要能够充分发挥辅助器械的功能的地方都能进行练习。所以不管是教师，还是学习者都不会受到条件的限制。“线上”教学中可采取循序渐进的教学方式来控制少儿的腰部训练强度，根据少儿的身体素质和心理状况，让不同等级或层次的学生们能够在适合自己状况的训练强度中获得进步，从而在避免腰部受到伤害的同时提升腰部的力量和柔韧性。进行适度的腰部训练也是少儿身体发展的需要，因为如果过早地进行高强度训练，少儿的骨骼中骨小梁的排列就会加快定型的速度，让训练的效果都加诸于肌肉之中，限制少儿的身高成长。通过少儿舞蹈教学中的腰部练习，能够更加直接地使少儿各部分的肌肉得到协调、匀称的发展，此外，加强腰部练习，能够使腰部的脂肪减少，并加强腰部肌肉的协调性、灵活性，这就能够间接地起到塑形的作用，从而达到气质培养的功效。

四、结语

当下很多家长都希望自己的子女能够赢在起跑线上，更有甚者希望“抢跑”，对于舞蹈，抢跑是有巨大的风险性的。舞蹈教师在教授少儿舞蹈时，尤其是今天“线上”教学之时，在具备热情和耐心的态度的同时也要让少儿们能够自觉主动地去探索少儿舞蹈中的奥妙之处，但科学安全的腰部训练亦是舞蹈教师不可忽略的要素之一。

作者:林智群 赵椿泽 单位:首都师范大学首都师范大学