高校舞蹈形体训练技巧与细节探讨

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摘要：形体训练是舞蹈的基础训练，同时是一项比较优美和高雅的健身项目，在培养舞者优美体态和高雅气质方面发挥着十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教学的重点。文章基于高校舞蹈形体训练的特点，主要分析了舞蹈形体训练的技巧，并针对高校舞蹈形体训练中常见的细节问题，提出了具体的解决策略。

关键词：高校；舞蹈；形体训练

在高校非职业舞蹈形体训练中，部分学生缺乏训练基础，导致对身体的掌控能力较差，表现为坐不直、站不挺、蹲不下，进而导致形体训练质量大打折扣[1]。为此，教师在引导学生进行舞蹈形体训练时，不仅要注重向学生传授相关的训练技巧，同时要去纠正学生舞蹈形体训练中的细节问题，确保可以帮助学生塑造优美体态，培养高雅气质。

一、舞蹈形体训练的概念和重要性

只要是有形体动作的训练就可叫作形体训练。一般的形体训练要求并没有特别严格，而舞蹈中的形体训练有着非常高的规范性要求，要求通过形体训练去强化舞姿，提升气质[2]。因此，舞蹈形体训练对于舞蹈专业学生和非舞蹈专业的学生来说，都存在一定的难度。在形体训练方面，舞蹈形体训练包括基本的站姿、手位、脚位训练，比单纯的形体训练更加全面。在所有的舞蹈中，芭蕾舞的形体训练是较为完整的，非常注重舞者的手势、舞姿、造型、队形变化。具体来说，在进行舞蹈形体训练时，教师需要重点去训练学生肢体的柔韧度，提升学生身体的柔韧度，确保学生可以将肌肉练成条状，并在此过程中培养学生的乐感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本单位，有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。形体训练的最终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的、理想的状态。因此，在舞蹈教学中，教师必须始终将形体训练作为重要的教学内容来对待。

二、舞蹈形体训练的技巧

舞蹈形体训练有着一定的专业性和难度，所以一些学生在训练时往往会显得非常吃力，经常出现要么浑身都在用力，要么浑身都不用力，身体过于僵硬或松软，无法实现最佳的训练效果。从本质上来说，造成身体松软和僵硬的主要原因是学生不了解自己的身体，不了解身体运动规律，未能正确认识到运动、气息、力量之间的关系。基于此，教师在引导学生进行舞蹈形体训练时，务必向学生多方位讲解舞蹈形体训练方法和技巧。总的来说，舞蹈形体训练技巧主要有五种。其一，有氧耐力训练。有氧耐力训练即跑步，跑步的技术要求较简单，不需要特殊的场地，学生可以结合自身情况去掌握跑步的速度、距离和路线。可以考虑4种训练方案：一是侧身跑，每次进行2组，每组30米；二是30分钟持续匀速跑，心率控制在每分钟150次左右；三是高抬腿跑，每次进行3组，每组30米；四是后蹬跑，每次进行3组，每组40米。其二，柔韧性训练。在进行柔韧性训练时，主要采取3种方式练习，即单杠悬垂、跨栏、压腿。在进行单杠悬垂时，重点是去拉伸肢体；在跨栏时，要重点锻炼腰腹部韧带和腿部韧带；在压腿时，重点进行后压腿、侧压腿、正压腿，有节奏地去拉伸韧带和两侧肌肉。其三，力量训练。在进行力量训练时，主要去训练上肢力量，可以做卧推、引体向上、俯卧撑等动作。在做卧推动作时，可以每次进行3组，每组保持在8～12次；在做引体向上动作时，可以每次进行3组，每组做6～8个，每组之间休息30～50秒；在做俯卧撑动作时，可以每次练习3组，每组做8～12个。以俯卧撑为例，做这个动作时要重点把握好两手距离、手与脚变化、身体斜度变化、锻炼节奏这四个方面。在手法运用上，可以选用全掌撑、拳撑、指撑三种，注意指撑是用手指的第一关节撑地；在脚法运用上，两脚可以并拢，也可以开立，还可以使用脚背或脚弓撑地的方式。此外，还要控制锻炼节奏，可以采用快慢结合的方式，在练习的过程中可以先做几次快的动作，再做几次慢的动作，这能有效刺激肌肉生长，达到较佳的训练效果。若要进行下肢力量训练，则可以优先使用抱头深蹲和踮脚跳这两种方式。在进行抱头深蹲训练时，可以每次做3组，每组控制在12～16个，每组的中间休息时间控制在30～50秒；在进行踮脚跳训练时，可以每次做3组，每组30米。需要注意的一点是，在训练时大腿不能用很大的力，而是要去训练小腿，膝盖要保持正常的弯曲，不能用力和受力，同时脚后跟不能落地，要始终做到前脚掌落地。这一训练一共进行3组，中间不休息。其四，腰腹力量训练。在进行腰腹力量训练时，可以选择两种方式。一种是做转体仰卧起坐，每次进行2组，每组15～20个，组间休息时间为30～50秒；另一种是做两头起动作，每次进行2组，每组15～20个，组间休息时间为30～50秒。其五，平衡协调训练。平衡协调训练可以选择两种方式，一是单脚平衡训练，二是前后滚翻训练。在单脚平衡训练中，学生用一只脚站立完成前俯后仰的动作，此过程中越稳越好。在前后滚翻训练中，距离可以控制在15米，要确保动作连贯，每次进行2组，每组12个，同时要确保每一次都站立起来。除此之外，在舞蹈形体训练过程中，教师要有针对性地去引导学生进行气息训练、意念训练、对抗训练。比如，在意念训练中，要重点帮助学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果，使学生更加关注全身各部位关节和肌肉的活动，将腰、胯、腕、膝等部位关节的灵活性与协调性训练作为重点。

三、舞蹈形体训练中常见细节问题及解决方法

（一）节奏感差，无法保证动作与节奏合拍

在舞蹈形体训练中，部分学生会出现动作与节奏不合拍的问题，出现这一问题的主要原因是学生缺乏节奏意识，节奏感差。为有效解决这一问题，教师可以帮助学生选择节奏感明显的音乐，先去向学生讲解喊拍的技巧，而后将动作和着拍子进行，放慢拍子速度。待学生熟练掌握节奏后，便可以将拍子逐渐恢复至正常速度。通过长期的实践教学可以发现，在平常的舞蹈形体训练中，教师帮助学生养成在心里喊拍的习惯，并引导学生去聆听不同节奏的音乐，多进行一些节奏练习，是可以很好地提升学生的节奏感的。

（二）动作软绵无力

出现动作软绵无力这一问题的主要原因是学生缺乏内在力量支撑的意识。因此，教师可以让学生双手持一个物体，重量控制在2斤左右，而后引导学生将其分别放在不同的手臂位置去感受，感受手和手臂所需要付出的力。在长期进行这样的训练后，学生可以感受到力的源头，逐步培养出内在力量支撑的意识。

（三）身体动作僵硬

身体动作僵硬是学生舞蹈形体训练中经常出现的一类问题，出现这一问题的主要原因是学生没有找准用力点或用力过猛。在解决这一问题时，教师要特别注重学生身体局部的训练，确保学生可以对自己的身体有充分的了解，继而逐步自由地操作身体的每一块肌肉。此外，教师在后续的训练过程中，要多给予学生指导和帮助，确保学生可以找准身体放松的感觉与状态[3]。

（四）动作不到位

动作不到位也是学生舞蹈形体训练过程中经常发生的一类问题，出现这一问题的主要原因是学生缺乏动作延伸的意识。对于这一问题，教师在引导学生进行形体训练时，要多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗训练，同时在学生做稍缓的动作的过程中，帮助其感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，感受动作力量与气息控制之间的配合，从而逐步解决动作不到位的问题。

（五）动作缺乏表现力

一些学生的舞蹈动作缺乏表现力，主要的原因是学生缺乏与动作相融合的内心情感。鉴于此，教师在形体训练过程中要不断地去引导和启发学生，注重学生内心情感体验。比如在形体训练过程中，教师可以让学生在心中去哼唱音乐的旋律，将自己融入音乐中，感受音乐所营造的情境，以此来激发想象力，从而积极参与舞蹈形体训练，增强舞蹈表现力。

四、结语

舞蹈形体训练有很大的难度，教师在教学时要给予高度的重视，向学生讲解舞蹈形体训练的技巧，并对训练过程中所存在的问题进行及时解决，帮助学生更好地参与舞蹈形体训练。考虑到舞蹈形体训练的特殊性，教师在教学时要让学生感受舞蹈动作的力量，学会控制与延伸舞蹈动作，灵活支配自己的肢体，更加自如地表现出舞蹈的内涵，在长期的训练过程中培养优美体态和高雅气质。

参考文献：

[1]孙钰.形体训练对学生身心健康影响的研究[J].农家参谋,2020(4):284.

[2]黄筱燕.高职体育训练中形体训练的价值与对策分析[J].当代体育科技,2021(10):56-58.

[3]罗棚.舞蹈艺术多样性的表现[J].百科知识,2020(33):16-17.

作者:牛思雨 单位:许昌职业技术学院