高校健美操教学中形体训练探究

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摘要：健美操是一项兼具健身价值、娱乐价值、观赏价值于一身且在我国拥有良好群众基础的体育运动项目。较之传统体育运动项目来说，健美操中的相关技术动作能够将学生群体的优美身姿展现得淋漓尽致。同时，健美操中相应背景音乐的选择与使用，也将音乐与运动之美以最为和谐、优美的形式结合起来，使该运动本身的艺术性与观赏性在同类运动中脱颖而出。健美操的美感与参与者的形体状态之间有着相辅相成的紧密联系，基于此，笔者将此研究的主要切入点预设为健美操教学过程中的形体训练，以期能够通过该研究的开展，为高校健美操教学的有效开展提供参考。

关键词：高校健美操形体训练训练形式

1高校健美操教学中形体训练内容的设计原则

1.1循序渐进原则

在基础教育及高中阶段，为应对繁重的学习压力与竞争激烈的升学考试，青少年学生普遍将95%以上的精力放在了文化课的学习上，而鲜有机会参加课内或课外的体育锻炼，因此，在步入高校之后，整体体质水平与综合运动素养较差则成为当代大学生群体中普遍存在的问题[1，2]。基于此，为避免因训练强度过大而对学生的身体造成不必要的损伤，基层教师在做形体训练内容及套路设计时，需遵循循序渐进的基本原则，根据当前学生群体的实际现状完成对相关动作与套路进行设计，并选择与之相匹配的背景音乐。此外，该设计原则的遵循还能有效避免学生因学习难度与负荷过大而丧失学习动力与兴趣的情况出现，从而为之后健美操教学范畴中的形体训练夯实基础。

1.2科学系统原则

通常情况下，各项体育运动动作及套路的设计均基于对人体基本结构的正确认知[3，4]。相对其他运动项目来说，健美操相关的技术动作在调整与创新方面更具灵活性，若基层教师在对相关训练内容进行设计与创新时，能够遵循“上—下”“下—上”“内—外”“外—内”“局部—整体”“整体—局部”的人体运动客观规律，不仅能够有效提升学生对相关技术动作与套路的理解与掌握，还能避免因训练动作设计不当而导致的损伤。此外，教师在做动作设计时，应注意相关动作对学生身体各部位是否能够起到科学、系统的锻炼作用，使其身体形态得以良性发展。当前本校健美操教学的一课时为90min，相较于基础教育及高中阶段的体育教学来说时间较长，且健美操属可带动全身各部位的有氧运动，在练习过程中受运动时长及其自身动作特点的影响，会使学生身体感受到一定的运动负荷。因此，笔者建议基层教师在做形体训练内容及套路设计时，应将当前学生群体的综合现状视为重要的参考依据，将健美操教学过程中的形体训练时长控制在20min以内，此举不仅能够帮助学生在进行正式开展健美操训练之前迅速进入运动状态，避免健美操教学过程中学生机体生理惰性的出现，还使学生的综合体育素质得到了有效锻炼。

1.3针对性原则

健美操教学中的形体训练内容应由对应健美操技术动作与套路衍生而来，如此而来的形体训练内容、套路方能与健美操的动作、套路相匹配，将其应用于健美操教学过程中，才会起到针对性的训练作用[5]。此外，教师在进行形体训练内容及套路的创新与设计时，还应将当前学生群体的具体学情、兴趣落点、体育学习能力、体育综合素养等诸多方面的因素作为设计与创新的参考依据，并在具体训练过程中，根据学生群体对相关内容的理解与掌握程度，进行训练难度、训练负荷、训练节奏的调整，使之能够更易于被学生群体所接受。

1.4创新原则

在此研究正式开始之前，笔者就健美操教学范畴中的形体训练问题与多名高校体育教师展开过深入的交流，通过交流可以发现，当前大部分基层教师习惯将固定形式的形体训练内容应用于所有健美操教学中，很少有教师根据不同的健美操教学内容及学生的实际现状对形体训练内容与开展形式进行设计与调整，建立在此基础上的形体训练不仅收效甚微，还会破坏学生的学习与训练积极性。因此，教师在做形体训练内容设计时应遵循创新性原则，如将较受学生群体欢迎的流行元素融入其中。例如，在进行把杆形体训练内容的设计时，可突破传统练习局限，将把杆拓展至离把杆训练层面，同时可根据实际训练情况引导学生自主选择，以个人或小组为单位完成相应练习。

2高校健美操教学中形体训练内容的设计依据

在高校健美操教学中，应将以下几点作为形体训练的主要依据：（1）相关技术动作与套路的创新设计应与健美操运动本身的技术要点保持高度的一致性；（2）相关技术动作与套路的创新设计应与当前学生群体的实际现状相契合；（3）相关技术动作与套路的创新设计应立足于当前的相关流行因素之上。

3高校健美操教学范畴中的形体教学设计示例

3.1做好形体训练的背景音乐遴选

相对传统运动项目来说，健美操项目的韵律性与节奏性明显更强，且其集健、美、韵于一身，三者缺一不可，其中健美操运动中的背景音乐则被业内人士称之为该运动的“灵魂”，合适的背景音乐不仅能够决定健美操的韵律与节奏，还能统一人们的视听感受，使健美操的艺术性与观赏性得以有效提升[6]。此外，背景音乐还会对健美操的动作舒展程度、动作转换速度及力度起到直接的影响作用。当前高校教师在遴选健美操背景音乐时，会将欢快有力、节奏鲜明且具有青春洋溢之感的乐曲类型作为健美操背景音乐的首选，使学生体现出精气神。基于此，笔者建议教师在做该教学范畴之内的形体训练音乐遴选时，除应考虑形体训练当中的相关技术动作与套路之外，还应将与之相对应的健美操风格视为重要的参考依据。形体训练背景音乐的选择，应与形体训练动作节奏、幅度、速度等因素相匹配。与对应健美操风格一致的音乐形式，将健美操及与之具有从属关系的形体训练内容进行立意统一，从而使参与者与观赏者均能直观感受到二者之间的和谐之美。以把杆腿部训练为例，在训练时教师应明确要求学生保持上身直立，并保证脚下动作敏捷不拖沓，基于此，教师应为学生选择短促轻快且极富节奏感的背景辅助音乐。

3.2做好形体训练中相关技术动作与套路的创新设计

下文以把杆形体训练教学设计为例讲解如何创新设计形体训练中的技术动作与套路。3.2.1把杆形体训练的创新设计灵感来源。把杆形体训练的创新设计灵感来源于对应健美操的技术动作及套路特点，并将其与当前高校学生群体的实际现状进行有机融合。通常来说，健美操项目大部分动作的运动幅度偏大、节奏鲜明有力，且需学生在节奏快速变换的情况下完成各种专业技术动作与套路。因此，相对其他运动项目来说，健美操运动对学生的下肢力量也有着更高的要求。而隶属健美操教学范畴的形体训练的要求虽非与之相同，但却与其保持着相对一致的大方向。例如，二者均对学生的身体形态、艺术感知能力及节奏的感知与掌控能力等方面有着近似的要求。基于此，笔者认为在高校健美操教学及形体训练过程中，通过把杆训练实现对学生群体的下肢力量、关节灵活程度等方面进行有针对性的训练是十分有必要的。3.2.2形体训练过程中把杆训练的创新设计。在传统教学模式下，把杆训练的主要内容及开展形式相对固定，主要由擦地、划圈等基础下肢练习为主，且相关训练的组织开展流程无非就是教师讲解与示范—学生自主练习—教师巡视指导，在该教学活动开展流程之下，学生虽能有效掌握相关技术动作并实现相关技术动作的练习价值，但却会因训练内容及形式缺乏新意而逐渐丧失学习热情。此外，传统模式下的把杆练习并不具有健美操教学的针对性，对健美操学习者并无过多益处。基于此，笔者认为，基层教师应立足于健美操运动的实际特点，对隶属其下的形体训练内容及开展形式进行有针对性的设计与创新。例如，将原本局限于下肢训范畴的训练内容拓展至上肢及身体整体的协调训练方面，同时，还应根据相关健美操曲目对形体训练过程中的节奏进行设计与调整，使相关训练更具针对性与全面性。

4结语

与基础教育阶段和高中阶段不同，高校体育课的共同参与人数较多，因学校练习场地及器材有限，在学习过程中，无法确保每个学生都能有利用相关器材与场地完成相应训练，且学生群体之间就技术动作的学习能力来说具有明显的差异性。基于此，基层教师在做教学设计时，应针对当前学生群体的实际学情与当前学校的运动器材与场地现状，做出更具针对性的教学设计，如将教学开展形式划分为把杆和离杆训练。以上两种训练形式均可细化为个人训练或小组训练两种情况。当然，无论哪种训练形式，最终都通过训练的有序开展，使学生的形体水平均能在原有基础上得以有效改善。

参考文献

[1]李洪芳.翻转课堂在竞技健美操难度动作教学中的创新应用研究[J].体育科技文献通报,2019,27(8):72-74.

[2]王丽萍.基于微课的翻转课堂模式在高校健美操教学中的创新应用研究[J].运动,2017(17):90,95-96.

[3]丘琴,梁爽,甄丹丹,等.Seminar教学模式结合案例教学法在课堂中的应用及体会[J].中国多媒体与网络教学学报:上旬刊,2020(4):186-187.

[4]冯沁.健美操“以赛促练”方式对提高女大学生健美操教学效果的研究[D].上海体育学院,2020.

[5]张强峰.身体素养导向的《国家学生体质健康标准》(小学阶段)制订分析与实施研究[D].湖南师范大学,2019.

[6]李雪萍,安虹.高校健美操运动对促进校园体育文化建设的研究[J].体育世界:学术版,2018(5):53-54.

作者:沈舒婷 单位:电子科技大学成都学院