哈他瑜伽课程在高校开设教学价值浅析

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【内容摘要】随着我国体育教学体系不断地创新与改革，为了学生综合素质的提高，更多的健身运动项目引入到高职院校体育教学当中。哈他瑜伽作为瑜伽中的基础，是一项可调节身心、改善不良体态、提高身体知觉的健身性运动，逐渐也进入了各个高职院校。本文主要通过分析哈他瑜伽在高职院校开展的意义，同时也为没有开展瑜伽项目的高职院校提供更多的依据参考。

【关键词】高职院校；瑜伽教学；身体素质；心理能力

一、瑜伽

瑜伽起源于古印度，作为在喜马拉雅山上修行人的修行方法［1］。Yoga是梵文，翻译成链接统一平衡的意思，更多的是让身体和内心建立起链接，从而达到统一平和的状态。例如：你的身体是一辆马车，你的眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴是拉马车的马，而你的内心则是驾驶着马车的主人。如果主人不能够很好地掌控这些马，那么这辆马车则会在这段路上乱跑，从而没有了目的和方向。只有你能掌控你的内心和感官，这辆马车才能开往正确的路。练习瑜伽的目的，也是希望能成为一个可以掌控自己的身体和感官的人，只有这样才能找到身心的平和和统一。

二、哈他瑜伽课程在高职院校开展的意义

（一）丰富体育教学内容。近些年来，高职院校迅速发展，和普通院校相比，它更倾向于培养出技术型专业人才，无论是从专业技术角度还是个人素质、外在形象都获得了社会的认可。随着社会的发展，瑜伽逐渐进入大众的视野，它不受性别的限制、不受年龄、体质的影响，深受大家的喜爱。目前，瑜伽已逐渐成为我国体育教育研究的项目之一，通过与音乐相融合的冥想、呼吸、体式、休息术的练习学习，让学生更系统地学习到了一种新的运动，运动的新颖也更调动了学习的主动性、提高学习兴趣。在高职院校中开瑜伽课程不仅符合学生的身心发展特性，也是时代的进步与体育教学的融合，多样的体育教学课程也满足了学生对运动的需求。哈他课程的开展无论是从学生的身体素质、身体协调能力以及身心健康发展都有着积极促进作用，同时丰富的体育教学内容可以充分调动学生的参与热情，打破传统体育教学模式的不足，为高职院校体育教学增添新的色彩。

（二）让学生更了解自己体态问题。通过采用哈他瑜伽体式、PostureScreen软件对学生直立冠状面和矢状面拍照进行整体体态姿势评估，对学生采取课前静态、动态体态评估，这不仅让学生了解自己身体存在的不良体态，也让身体体态问题浮现在自己眼前，发现存在的问题，从而及时纠正并解决，这也是让教师了解每个学生身体体态的状况，从而更合理地进行编排课程。通过正确体式的练习，帮助去改善身体出现的状况。例如：长期低头玩手机、伏案导致的颈椎压力加大、僵硬，由于颈部肌肉一直处于紧张的状态，从而导致头前引、圆肩驼背等；经常女同学长期穿高跟鞋，导致髋屈肌紧张、僵硬，从而引发的骨盆前倾；长期翘二郎腿、坐姿不正、背单肩包，也很容易出现脊柱侧弯、骨盆倾斜等一系列身体状况。通过体态评估学生所存在的体态问题浮现在眼前，及时发现身体存在的问题并敲响警钟，也是为教师在合理编排课程起到良好的借鉴作用。

（三）提高学生身体综合素质。瑜伽姿势在一定程度上，可以促使人体身体功能大规模的扩张和收缩，缓慢地协调肌肉和神经、内分泌系统、消化系统、血液刺激循环系统，使体内废物排出，通过深呼吸和冥想可以看到身体各个部位的变化。由于当代非体育专业的大多数学生平时都缺乏运动锻炼，身体略为僵硬，柔韧性不足，而瑜伽大多数是以静态动作拉伸、伸展为主，在练习过程中学生会明显发现不仅缓解了身体的紧张感，同时柔韧性增强，据调查发现每学期体育测试体前屈不合格的同学也明显有了很大的进步；对于学生核心力量也是明显提升，无论是静态动作还是动态动作，都需要更多的坚持、停留性练习，所以更需要是学生的耐力、持久力。所以在练习中，部分肌肉力量型不仅增强、身体机能水平也得到了很大的提升。通过练习，调节呼吸也可以改善心肺功能，同时身体的平衡性也得到了锻炼。

1．提高学生身体的柔韧性。哈他瑜伽主要是以静态拉伸动作为主，学生在练习过程中，韧带和肌肉都得以拉伸，在静态训练的同时也加强关节周围的肌肉组织灵活性，不仅达到伸展舒适的一个状态，也可改善因柔韧性不好而带来的运动损伤。例如：瑜伽体式中的前屈、战士系列等伸展类动作，不仅可以拉伸大腿前侧股四头肌肉、大腿后侧股二头肌、半膜肌等，以及臀部肌群，在练习时舒展放松背部，也是降低了背部疼痛的风险。

2．提高学生身体核心力量。在生活中，任何一项运动项目都离不开核心力量的参与，甚至日常生活中的走路。身体核心主要是髋关节、腰椎、骨盆所形成的一个整体，主要包括背部肌群、腹部肌群以及构成骨盆部的所有肌群。瑜伽很多体式还可以提高学生身体核心力量的建立［2］。例如：瑜伽中腿部力量建立的幻椅式、战士一、二式等；腰部力量建立的骆驼式、眼镜蛇式、交叉爬行等；手臀部力量建立的肘板式、侧板式等；腹部核心力量建立的反船式、桥式、猫式摆尾式等。这些体式的练习不仅克服自身重量，同时也使学生的身体素质、肌肉耐受力得以提高。以哈他瑜伽中的拜日A为例，一共有12个体式串联在一起，里面涉及了柔韧、耐力、核心力量等，长时间的练习，会大量消耗身体的热量，连续的动作也会对身体各个部位的肌肉起到伸展、控制、平衡等效果。所以一定要重视核心区域的练习，不仅可以增强体质，同时还更有效地改善身体核心力量。

3．提高学生身体平衡能力。瑜伽主要体现便是身心合一的平衡。平衡不单是体现单脚站立，在日常生活中，人们的行走、蹲坐、站立，都是需要平衡能力。它是一种时刻保持身体本身处于稳定平稳状态的一种能力。当人们无论是静态或者动态运动时，当身体大肌肉进行活动，只有身体平衡能力较好，才能减少运动损伤的可能性。另外平衡能力的练习，也对身体整体的外在形象提升有很好的帮助，走路的姿态相对于更加稳健和挺拔。同时也会提升注意力，在练习过程中也是对稳定自我情绪，变得更加沉稳平和的一个过程。例如：瑜伽平衡体式中的树式、鹰式等。可以改善中枢神经系统对肌肉组织的调节功能，提高前庭器官的机能以及运动器官的功能，同时不仅增强腿部力量、预防和缓解背痛，增强膝关节、肘关节等关节韧性，还提高了身体的协调能力和身体平衡性，也提高对学生自我保护的能力。

4．提高学生心理健康能力。现代社会学生生活和学习的步伐相对较快，经常在学习和生活中面临较大的内部和外部压力，尽管压力是激发动力的先决条件，但如果压力过高，则会对学生本身产生很大影响，而瑜伽涵盖了身体的每个器官、力量和功能，可以更好地帮助学生调整身体机能，改善身体状况，还可以使学生改善一些负面情绪，瑜伽的内涵在练习中也是不可忽视的，也是让学生心理素质得以锻炼，从而促进身心更好的发展。动作的难度不同，身体素质不一，更需要的是学生意志的坚持。由于现在压力较大，通过缓慢的呼吸调整，还可以释放身心的诸多不良情绪、释放内心的压力，来调节自身的精神状态。长时间的坚持练习，不良体态问题也是会有很明显的改善，更会培养出形体气质，让学生更加热爱生活、充满自信。（1）培养学生坚定意志。哈他瑜伽体式在练习中经常会在一个体式中停留、控制5～8个呼吸，这时就需要抛开所有思绪，将所有意识集中在呼吸上，去关注呼吸与体式的链接，需要学生保持平和的心态，对自身要有足够的耐性，不浮躁。同时很多体式都需要保持身体的平衡，这就需要集中注意力，良好专注力的建设，不仅可以调整不良心态，提高心理素质，对积极乐观面对生活起到促进作用。（2）减缓精神压力、放松身心。由于高职院校大学生面临就业问题、学业问题导致心理精神压力较大，经常紧张和压力引起的头痛，大学生轻生的案件也时有发生，身体健康包括了心理健康。心理和生理的结合是瑜伽运动的主要核心［3］。通过呼吸、意识、体式、用为一体，长期的练习无论是对睡眠、还是急躁的性格、紧张的情绪都有舒缓缓解的作用。例如：通过课前冥想，配合呼吸集中注意力，逐渐舒展紧张的身体、舒缓精神压力，使自己达到放松的状态抛开焦虑的感受，也能有效防止心理疾病的发生。（3）形体变化，增强学生自信心。大学生的身体发育并未完全，在上课过程中采用合理的教学方式、合理的教学内容，去关注学生身体发育的情况，帮助学生在体态和气质的提升。瑜伽可有效地帮助学生改善不良体态，比如圆肩驼背、X、O型腿、脊柱侧弯等，同时也对身体平衡、力量、柔韧有很大的提高，这些有效的改善都对学生的形体的变化起到良好的修身塑形作用。通过研究发现，瑜伽作为一种将动作、呼吸、身心融为一体的运动方式，可以促进消化作用，长时间的练习可以消除脂肪、塑造形体使整个人看起来更加有气质、更加纤细，这也是作为学生形体训练的基础。例如瑜伽体式的扭转，通过腹部、躯干、头部的扭转，可以按摩腹部内脏，促进消化，同时也是对脊柱的按摩，加强血液循环；伸展类动作，不仅促进身体肌肉的纵向伸展，同时将身体温和的延展和停留有效的结合，促进身体全方面机能的提高。通过哈他瑜伽系统的练习不仅提高身体的柔韧、力量、平衡以及协调能力，还促进了身体的灵活性，使学生在运动中收获了锻炼喜悦。同时由于个人身体形态问题导致没有自信心的学生，也重拾建立自信心，更好地面对自我，对生活充满朝气［4］。

三、结语

综上所述，高职院校开展瑜伽的意义，无论是从学生身体综合素质的柔韧性、力量性、平衡性还是从心理方面培养学生坚定意志、减缓精神压力、塑造完美形体上来看，都有着积极促进开展教学的作用。在开展瑜伽课程时，通过课前的体态评估也要去了解学生，了解每位学生的个体差异，从而注意课程的编排，不要造成不必要的运动损伤。通过设定教学目标，理论和实践相结合，让学生更好、更快地去接受瑜伽、喜爱瑜伽，也是掌握了一种其他有效的锻炼方式。在教学过程中更要提高全面细致的教学，这样才会更有效地将瑜伽最真实有效的效果展现出来，从而促进高职院校体育更好的发展，学生更好的成长。

【参考文献】

［1］韩晔．高校健身瑜伽教学评价体系构建研究［J］．教书育人（高教论坛），2019，18：55～57

［2］罗伟伟，向尚．合作教学模式在瑜伽体式教学中的构建和实践研究［J］．赤峰学院学报（自然科学版），2019，35（5）：135～138

［3］陈成香．瑜伽锻炼对大学生部分身体素质影响的实验［J］．福建师大福清分校学报，2019，2：111～116

［4］李珊珊．论瑜伽课程对缓解高校学生心理压力的作用［J］．西部素质教育，2017，3（13）：119

作者:徐畅 单位:长春金融高等专科学校