传统养生对亚健康的影响思考

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本文作者：周际明 单位：温州大学瓯江学院

古语说：万事劳其行，百忧撼其心。现代人生活节奏加快，竞争日趋激烈，心理压力增大，人际关系错综复杂，使人思虑过度，素不宁心，极易出现焦虑、抑郁、烦躁及躯体化症状等，从而导致心理亚健康。因此，为了预防和治疗心理亚健康，要做到安心处世，光明磊落，从容温和，排除杂念，驱逐烦扰，专心致志，精神静谧。这样不仅有利于学习和工作，而且能使身心协调，更好地适应社会，有利于身体健康。欲望适度，就是将欲望控制在适度范围，以利于人类自身的追求和社会的发展。当今随着社会经济的发展，人们对物质利益追求的欲望越来越大。欲壑难填，成了现代人内心痛苦和烦恼的根源。老子在《道德经》中指出：“少私念，去贪心”，认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。意即一个在物质上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。欲望要适度，这取决于每个人的生活处境、思想文化水平和社会价值观。一个人善于看到自己拥有的东西的价值，对于从中得到乐趣以及欲望的适度，那么，他就不会对外部世界的种种不顺心的事而感到焦虑不安、忧郁和消沉。相反，而是能使自己保持一种坦然、知足的态度，享受人生。如此心境，自然会精神内守，阴阳平和，气血畅通，从而减轻工作和生活中的心理压力，预防心理亚健康，保持身心健康。

唐代王冰也说：“故养生者，必谨奉天时也。”意思都是：人靠自然条件生存，其生命规律就会与四时变化息息相关。自然界是人类生命的源泉，四时气候的变化表现即为：春暖、夏热、秋凉、冬寒。“春夏养阳，秋冬养阴”是根据阴阳消长规律提出的四时养生原则。起居有常是指人体应按照“日出而作，日落而息”的规律来安排每天的作息时间。在现代养生中，生活起居占有极其重要的地位。古代养生家认为，人的寿命与起居的合理安排有密切的关系。《黄帝内经》曾将“起居有常”作“度百岁乃去”的重要一环，反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也”。《尚书》中即有“起居不节，用力过度，则络脉伤”的记载；《寿世秘典》中指出：“慎起居，谨嗜欲，守中实内，长生久视，道无逾此”；可见古人十分重视起居养生与健康的关系。然而，在当今充满物欲诱惑的社会里，人们受利益的驱动，有的不分昼夜地玩命赚钱，以身体的健康作为代价；有的整日搓麻打牌，沉浸于灯红酒绿的夜生活，摧残身体；有的迫于工作、生活的压力，经常加班加点，熬夜无度，影响健康。因而导致大部分现代人处于亚健康状态。医学临床实验研究证明：人体内的生物钟与自然界的昼夜规律是相符的，人的生活、生存、活动是有周期性和节律性的。人体符合这些规律生活、工作和学习，身体就会健康。长期坚持起居有常，就可以预防和治愈亚健康症状。否则，违背了这些规律，就会疾病缠身，损身折寿。

当下，人们享受着科技的便捷与丰裕的物质生活，但同时也付出了健康的代价。例如发达的交通和通信网络缩短了时空的距离，人们的徒步行走越来越少；在自动化办公设备面前，配有空调、高级转椅的舒适条件，许多工作只须轻轻一按电钮便可，减少了人体四肢的活动；家庭中的全自动洗衣机、吸尘器、电饭煲、乃至微波炉等家用电器，使许多家庭主妇，家庭妇“男”们，从琐碎繁杂的家务劳动中解脱出来，体力劳动的机会也随之大大减少。现代人的这种生活方式，随着时间的推移，会出现机体新陈代谢减弱，血液循环减慢，心跳乏力，呼吸变浅，胃肠消化吸收功能变差，肌肉松弛，体力下降，引发身体亚健康状况。因此，运动不足已经成为危害现代人健康的重要问题。古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成”。如果人离开劳动和运动，就会出现“不得安于其处，以致壅滞。”传统运动养生是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。例如可选择健身走跑、太极拳、健身气功和传统武术等健身项目。运动养生，持之以恒。运动养生贵在坚持，重在适度。可根据自身情况(如年龄、体质、职业等)和兴趣爱好，以及不同的时间、地点、场合而选择适宜的项目。只要量力而行，循序渐进，持之以恒，即可起到预防和治愈亚健康症状，维护身体健康的作用。

“饮食有节”是古人的经验之一，“节”就是节制、适度。在两千多年前，管子就曾指出：“饮食节，则身体而寿命益；饮食不节，则形累而寿损”。《孙真人卫生歌》认为：“太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。”《太平御览》说：“谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿。养生之术，常使谷气少，则病不生矣。”在现代生活中，许多人因为忙于工作事业，饮食时常无规律，甚至缺少营养搭配。例如有些人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足；有些人喜欢偏食挑食，常吃零食，因而出现营养不均；有些人经常参加商务交际，亲朋好友聚会，酒席宴请，导致营养过剩，影响肠胃功能。食无定时，食无营养，久而久之对身体健康很不利，这是当今社会不少人处于亚健康状态的一个重要原因。传统养生学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志。然而，这种平衡是动态的平衡，且受外界因素的影响。传统食疗在治疗亚健康时，提出“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶助正气，并确立了“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。因此，在日常生活中，人们一定要注意饮食调养，合理摄入谷类、肉类、水果和蔬菜，保证营养的全面，使食疗起到益气、养血、扶正、健脑、强身的作用，从而预防和治疗亚健康。

当前，现代人“亚健康”状态占有相当高的比率，并严重影响人们的身心健康和生活质量。如何改善这种现象，已引起全社会的普遍关注。《黄帝内经》中指出：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故与形神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”只要人们科学运用传统养生思想和方法，做到心境平和，欲望适度；生活作息有规律，顺应时日；坚持适度的运动养生；合理饮食，注重营养。那么，对预防和治愈现代人亚健康状态，将起到积极有效的作用。